Hè solu naturali per assumisce chì, cù u cuntrollu di u vostru risicu per l'attache cardore, diabetis, infartini è di altre malativi degenerativu, perde un pesu pò aiutà à ridivà di u dinochju.
Quandu si vende, hè probiu veru. I sperti accunsenu chì perde un pesu successu pò esse rimettieri parmezale o pratiche di u frescu di u frescu.
Per esempiu, Dr. Andre Panagos, fisiatricu è direttore di Spine è Medicina Sports Medicine in a notte di New York, "ancu chì a ricerca di a perdita di u pesu è u dinochju hè minimu, in a mio clinica, ogni persone chì perde una quantità significativa di pisu trova a so dolore per esse migliuratu ".
A ragiunazione di stà, Panagos spiega, hè chì si hè più pesu da u vostru pesu ideale, i vostri muskoli necessanu di travaglià più duro per aiutà à cumpiarà i ghjornu di u ghjornu. A più, a carga supplementu chì si ponu nantu à a spine pò piglià vértebri fora d' allinamentu .
"Quandu si perde u pesu, site di modu ridere riducimentu di a ternà nantu à a vostra colonna spina è in i vostri muskoli", aghjunziu.
Pertinenza di Pesce è Dolore Stemma - Cosa hè chjara prima?
Cum'è Dr. Panagos hà comentatu (sopra) ancu chì a ricerca ùn hè sempre di truvà una relazione causali entre l' obesità è u spalle finale , i maladrini è i pratichi chì credi chì ci hè una associazione. Cume e più, i prufessori di a salute si dirigenu i so aiuti à fà scelte di sensu cumunu, cumu mantene un stiliu attivu fisicu è mantene à pesu à verificatu, per manighjà (è impedisce) u dinochju.
Quantu hè prima fina? Parechje sperteci cunsuleminate quì sottu 10 livri di u vostru pesu ideale per mantene a vostra volta sana è senza dolore.
È ùn si scurdate: A perdita di piscia offri parechji benefizii per più di u benessivu di a vostra volta. Quandu avete probabilmente sappiutu, shedding the extra pounds pò aiutà à prevene i prublemi di salute seriu, cum'è malatie corse, cancer o diabetes .
Attività Fisica - Doppiu Beneficii di Pescia è Back Health
Ch'ella sia una dolenza o l'amminenza di un qualchì altru prublema di salvezza chì vi ricevi in un programa di perdita di pisu, sughjendu l'espansione hè quella chì vi sarà.
Inghjinante cù u mantenimentu di una dieta sana chì restrizzioni di calori, intrattene à attività fìsica regulare hè cruciale per ottene u vostru pesu ideale. A bona nutizia hè chì l'attività fìsica alsoe aiuta à gestisce u dolore. Studii nantu à l'attività recreativa dimustranu chì e persone scontrani sò più pocu duluri.
I sperti sò d'accordu chì l' esercitu hè assai spessu u megliu modu di trattà, gestisce è prevenu u doru crònicu. Infatti, u Medico di l'Famiglia Americana rende chì l'adherite à un prugramma di esercitivu aggressivu cum'è amministrat per un fisicu fisicu pò ancu esse aiutate à evitari u bisognu di cirugia .
Mentre chì l'esercitu hè assai offrittu per a riduzzione di u dorsu, certi cundizioni urdinendu modi di salvezza. Fate à u vostru duttore o fisicu terapista per guida nantu à questu. Intantu, quì ci sò quì cunsiglii:
- Pruvate truvà u nivellu rightu di intensità è di tempu - micca troppu, pocu pocu. Sì avete agituate u so dulore di piumi o sciatica, per esempiu, una bona regula di u pulgario pò esse di mette u scopu di evitari di reste di sette, ma dinò di permanenza sempre di dolore cumu rimettimu e vostre attività di ghjornu. (Esercitu ùn hè micca ricunnisciutu per una ferite curretta ).
- Se ùn pudete micca cunfurmate cù l'esercitu, o pare chì u vostru dulore segue a vostra ogni mossa, pudete vulete pruvà un accussimentu ancu più gentile. Attività chì cercanu di relaxà a tensione è righjianu a vostra postura di u corpu pò aiutà à stabiliscenu i musculi è lubricate articuli. Invece, questu pudite aiutà à prevene u re-ferite. Qualchi esempi di l'approcciu gentile puderia include una rutina di esercitu d'acqua o ioga restorativa di pusà a secunione chì hè stata di:
- pelvic tilts
- spinu
- stizza di vacca di cat
- tadasana
- Inoltre, una retabbilità variata di eserciti di Pilates, aptly named pre-pilates, vi darà un sensu di corpu di u mozzu è un attuitu abdominal suave.
- L'altri attivite chì evolucionanu a cuscenza di u corpu è / o cuntrastu posturali sò tai chi è Feldenkrais.
Programmi di Ecisioni per a Perda di Pagliu è Dolunu Back Pain Reduction
Un studiu 2016 hà truvatu chì i programmi di eserciziunale generale pò aiutà u reduzzione di l'angosciutivi. Un tali programa pò esse a furmazione di forza, stirazioni è attività aerobica. L'auturi di studiu chì dicentà chì a sviluppà flessibilità pò aiutà à migliurà u muvimentu funziunale, è l'attività aerobica anu aumentà u flussu di sangue è nutrimentu chì vanu à i tessuti arossi di u corpu.
Questu, a so volta, pò aiutà à reduces a riezzione di rimette.
È ùn scurdate micca u vostru core. I ricercati dicenu chì un core forte hà un rolu impurtante in sustegnu di u back.
Se ùn avete micca aduprà per esercitarete, a secunna partita pò aiutà aiutu.
Attività Aerobica è U Dolore Stantinu
Un ingredientu chjave in quasi ogni tipu di programa di perdita di pisu, l'attività aerobica hè qualunque movimentu rítmicu chì utilizeghja i musculi grandi di u corpu è si mantenenu sempre per almenu 10 minuti. Obviously, scelte l'attività chì minimizeghja per battì in i so articuli hè megliu se u vostru spalle è minatu. Caminate, è in particulari, ciclismu, natationu è aquatu, sò boni scelte boni d'abitudini moderate è d'attività.
A meza ora di l'attività aerobica, realizata 5 ghjorni per simana, hè a quantità generale ritenuta per realizà riesce di salute. S'ellu hè troppu, cumincià cù menu è custruiscenu a quantità rindirizzata annantu à un periodu di simane o mesi.
Pudete ancu d'accumulari travaglii in tuttu u ghjornu. Per esempiu, cammendu per 15 minuti duie volte per ghjornu cunta com 1/2 ora di l'esercitu aerobbu in un ghjornu.
Strength, Flexibile è Pain Back
Hè cunnisciutu chì u muscoli di trinziu di rinfurzà è stende, (in particulari i abdominali ) è i musculari vicinu à i malati furnisce supportu per a postura corpu righinu è per a spine stessu. Una pratica regulare di ioga, Pilates o un altru attuali di u corpu pò aiutà à fà quì. Queste tipi di programmi assistenu a sviluppà forza equilibrada in i musculi chì cuntrolanu a pelvis è u troncu. Questu, a volta, pudete prutezzione di u to back, facilià un uniforme è un lettu nantu à e vostre articuli è pigliate a sopra à a spine. Vede quì per un pocu idee.
A strada, se se trova moribera obeea (per esempiu, più di 100 o più di pisu di pisci o un IMB di 40, o sì 35 anni o età in età è anu travagliatu l'obesità in quantità di salute, cum'è a pressió arterial alta), deve travaglià cù u vostru duttore per pèrdite u pesu. In fatti, hè megliu parlà cun u vostru duttore before embarking on any program of loss of weight.
Source:
Bigos, S., MD, et. al. Ensayos controlati da alta qualità in prevenzione di episodii di prublemi avanti: a rivista sistematica di letteratura in età adulta di travagliu. U Spine Journal. 2009.
Gordon, R., Una rivista sistematica di l'Effunaggi di l'Esercitu è l'Attività Fìsica in u Dolunu Dolunu Chronic Low Cost. Healthcare (Basilea) ghjugnu 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Evaluzione prospectiva di Circa di Circa di Circa di Bariatric Surgery, presentata à a 76 Reunion Annuala di l'Associazione Americana di Cirugia Neurologica in Chicago. Aprile di u 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnòstica è gestione di u Pagine di u Pianu di Attenzione Auteur. Marzu di 2000.
Wai, E., MD, et. al. A gestione infurmata di evidenza di u prugna cronica di u to curru cù attività fisica, u cessamentu di fumari è a perdita di pesu. U Spine Journal 2008.