Stretched Hamstrings Strong, Good Posture, è Low Back Exercises

Per impediscerà è gestione u so spine, avete bisognu di l'alineazione pelviana bona. Per quessa, giorni à i musculi! Musculosche di a ghiacciai sò situati à tutte l'articuli: Front, afri, internu è in back. Eccu aghjunghje 3 avvicinamenti à rinfurzà i vostri musculus musculus. Situate à a spine di a còscia è da u cuscilu, i hamstrings facenu un rolu impurtanti in mantene a to bassa volta in linea.

1 -

Etermini Genghinu Ghizzu Generale

Un accostu à fà i bièsculi forte hè di cogerà una matta o un pezzu di pavimentu è fà "esempii di terra". Esempi di such exercici include ponti di caduta (chì ponu esse intensi, da u modu) è altri.

I Hamstrings sò 2 musculusi cumuni, chì, cum'è u nome implica, è a versione di a maiò parte di i musculi di u corpu, significa chì crosse nantu à dui articuli. Hamstrings crucianu u ghjocu è u ghjinochju. (Un altru musculus 2-joint hè u quadriceps chì creanu dinò u caderu è u ghjinochju. A diferenza hè quatrupsi sò situati à a fronte di a còscia, mentri l'attraccii sò situati in u back).

Per i nostri scopi in circà à giru di fitness è u sguillu di u dolore, sò principarmenti cuncernati cù a relazione di i muschi à a pelvis. E esercitivi di Hamstring per u ghjinochju sò, per a più parte, una discussioni sanu sanu.

Per parechje sportivi di rinfurzà i musculi, u migliori modu di realizà una benefiziu hè di fà un esforzzione extra per guardà a volta di u to pélvicu hà tichu. Questu hè un appuntu à l'attrachju di i mushii, chì hè nantu à a pelvis, vicinu à a spina di a cella. Tali appruvazioni trà i dui osi pò aiutavamu megliu participà à u musculu.

2 -

Esercitore di Ball Strengthening

Substituisce u pianu è a terra cun una bola d'esercitiva pò sfesta à a vostra stabbilità essinziali è di i musculi da a ciana. A superficia tonda, è a tendenza à rotulà, pusseduta da un ballu di l'exercici, sguassà a stabilitatità ereditata quandu faci un "esercitariu". In questu casu, i vostri muskoli di u core, pélvica è cadenza hanu da impone una rispunsabilità impurtante. Quandu duvete stabiliserà (invece di cunfidenza à u pianoforte per furnisce di voi), pudete truvà a vostra forza troncu, a coordinazione, a sensibilizazione di u corpu.

E a tendenza di u ballu d'esercitu à scheletru pò ancu esse usatu per sfida à u vostru corpu cù novi mudiri ùn hè micca possibili bisognu di l'esercitivi di a furmazione "di a terra".

Più

3 -

Resistance Band Staggià per i vostri Hamstrings è Back

Un gruppu di resistenza, cunnisciutu ancu com'è terabanda, pò aiutà aghjunà un regnu di primavera in i musculi. Hè una sorte di resistenza mobili - unu chì responde à u gradimentu di pressione chì vene nantu à questu. Ùn solu micca questu, ma dunni avete qualcosa di sentir cumu move a vostra stesa, a resistenza da a banda prupone un pocu di guida o struttura. Questu puderete aiutà à mantene a cose in un allinamentu nicissariu cum'è facite l'eserzioni.

Puderete più impurtante, una bandu di resistenza pò aiutà à sustituisce u moficimentu di tipu efficiendu chì vene da u to ghjinochju o u pede (o i dui) cun qualità di muvimentu chì vene da u to hip. Perchè u muvimentu di u muvimentu hè spessu chjave per a poca schiescia di salute, stu tipu di focu ponu esse fruttìvule per voi cum'è l'exercite a vostra manera à u sguillu di u dulce