Sò sicuru d'avè micca bisognu di dite chì e trè di i risolti più prublemi di l'evuluzioni di u novu tipu di l'annu sò à fate, di pèrdita pisu è di ottene più exercitu. Ma sapete chì seguità à nantu à questi l'impegni sò ancu aiutu per aiutevuli di u spalle?
Un studiu di u studiu di u Sudu (Björck-van Dijken, RPT, et. Al) pubblicatu in a Journal of Rehabilitation Medicine intitulado "Pianu di Lumbino, Factors d'istilatu è Attività Fìsica: Un Cungare di Population Based", truvò chì, smoker è avè un IMC di 25 risate u risicu in u so dulore.
Nota: U BMI stands for Body Mass Index. Hè una misura di quantu grassi di corpu hè una persona, è hè calculatu per a vostra altezza è u pesu. Se ùn cunnosci micca u vostru BMI hè di pudè calculà quì.
U studiu ancu truvatu chì l'adulti -especialmente in e donne-chì i travagliati esigenu per esercite assai un sforzu fisicu, ma chì anu passatu u so tempu di l'ochju chì sò sedentariu avianu un risque ligeramente maiori. (Elementi addicatorii di risichi identificati da u studiu sò l'educazione bassa è a vita à una cumunità chjuca).
Hè cunnosci cumune chì quellu di fuma pò avè un effettu pusitivu annantu à a salute di i vostri pulmoni. Sapemu chì l'eserciziunamentu regulare è u mantenimentu di un pesu ideale per a vostra altezza è età pò aiutà à guardà i prublemi di salute degenerati, cum'è u cancer, l'infesta è / o a malatia di u cori. Scopre à scorri issa quandu questi abbitanti di nutizie chjave pò più influenza diretta in a salute di a vostra back.
Quitting Smoking
Per i fumatori cù i prublemi di u prublemu, nisitanu pò pruduce un arsenu di benefici.
U fumu pò dà a rivolta u suminatu di sangue à i vostri strutture spine. Infruinzà ancu cù u metabolismu di l'osteria è aumenta u risicu di fractura, sopramente se, in più di u fumatore, ùn esercite micca regularmente.
Sì avete pensendu à avè una fusione spinali, a vostra rotonda operativi di ricuperazione pò esse più difficiuli cum'è fumadoru.
Hè perchè u fucumberi aumenta u risicu per una non-union (chjamata pseudoartrosi.) In essenza, se tenete una pseudoartroosi, pudete bisognu di rivalulà a cirugia uriginale.
E se i cose da u fugliale di u pumadoru è di u spalle finale ùn sò micca bè à avè motivatu per sull'inchese, forsi u pensamentu d'uperisce u dulore ne serà innecessariu. U fumu hè pensatu per influenzà a percepzioni in u dulore per amplifying oghje durante quelli tempi chì a nicotina hè negatu.
Gestion di pesu successu
Forsi u perikolu più chjaru in u spine di u pezzu extra hè a pressupritta extra chì si mette in i vostri articuli, u tissutu bore è a postura. Un ghjuvatu dilatu in frontu pò piglià a pelvis in a tilting pelviana anteriu, chì à turnà pudè ottene u so musculature di u to curru o tene. A cumpressione extra in a vostra colonna spina pò acchiarà i variazioni degenerativa è / o cresce u vostru risicu per e cundizione postale, cum'è l'herniata discu, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (enduisze di ligamenti spinali) è più.
E similari à u fume, cù una cirugia trinchezza mentri u pisu di pesu o obesu pò prisentà prublemi chì altri ùn avete micca fà affruntà. In particulare, u più u BMI u più in riscu per i complicazioni ciruluti chì pò esse.
Get Regular Exercise
Hè ben cunnisciutu chì l'esercitu pò aiutà à migliurà u so statutu di salute è prevene a malatia L'Esercitu also playsu un rollu importante in a prevenzione di u prugna di l'uquore è ancu assai tipi di riabilità spine. Mossi fucullii è flexibule, in particulari chiddi di i malati, spalle è aiuta di l'aiutu per allughjassi a spina, aiutate u vostru cumu si move è prevene preghjudiziu.
A bona nova hè chì l'eserciziunamentu di u sogliu di u dulore à l'ugliu ùn hà micca bisognu di moltu tempu o esse un intensu sforzu. In fatti, quandu avete principiatu. u travagliu moderatu pò pruducite i più risultati. Eccu un paru di prugrammi principianti per avè principiatu.
- Basic low back strength series.
Sources:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 è Christer Hildingsson, MD, PhD1. PAIN BASSE VENTU, E FACTORe E ACTIVITÀ FISSU: U STUDI BBAŻAT FUQ IL-POPULAZZJONI. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Calculate u vostru Index Mass. Una mira per un pesu Salute. NIH Heart Naziunale, Pulmuniu è Institutu di Sangue di a NIH. Accessed Dec 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm