U dolore d'u morale hè cumuni-circa 80 per cente di tutti e persone anu spiezzatu à qualcunu punti di a so vita. E trattannu, almenu colectivamenti, pò vena un prezzu altu. Va a vedà unu o più prufiziunali di salute per a spina spessu risultati in parechje trattamentu tipicamenti assuciatu cù altu costu. In più, u dolore d'u pranzu pò porta à incapacità o pirdutu u tempu di travagliu, è pudete mette una crimp in a vostra vita sociale.
Hè sensu, po chì, quandu impedisce u dolore d'oghje è quandu puderete hè a mellor manera di indirizzallu. Modi reculati per fà quì abbastanza: dumandate 10 persone cumu fà u to spine pain in u prugnu , è pudete apprendre di 10 mètudi diffirenti.
Per aiutà à sipareghja u granu da a pàglia, per parlà, fighjenu nantu à ciò chì ùn fate quandu intènditu di impedisce u malnutore. Mentre puderebbe sceglite, tenendu in mente chì ci sò assai studii nantu à u collu è a prevenzione di u minacciu di u pardonu ch'è ùn sò in modu di trattamentu, cusì avà da esse strapufondate l'infurmazioni nantu à a prevenzione da a dati nantu à u trattamentu chì hè allora.
1. Cinture
Ancu parechji un impiegante usa un cinturione curretta, è parechji fisica sò i cunsigliu di ricchezza per guardà u troncu in pusizioni o serve di ricordiu per mantene a bona forma, i Centri per a Cundizione à a malaria (CDC) volenu chì sia avente chì l'evidenza scentifica ùn supportu cù un cinturallu per a prevenzione di u dinochju.
Per arrivà à a so vuluntà, l'Istitutu Naziunale per Seguretat Ocupacionale è Salute (NIOSH), chì hè una parte di u CDC, riveia i pochi studii existenti nantu à u tema. Queste studi fighjenu l'associu trà l'utilizazione di cinturione back in u locu di u travagliu di u situ di travagliu. Anu anch'elli amparati cumu si u cinturione cinturione utilizeghja impone forza nantu à a spina durante l'elevazioni.
NIOSH hà dichjaratu chì a maiò parte di a ricerca chì hè stata annunziata hè stata nantu à a pruvucalli causati di a ferite curretta in quantu à i ritimi di ferita in u situ di travagliu, a causa dati assai infurmazioni à a so decisione ùn micca di cunsiglià i stile vicine per prevenzione di preghjudiziu.
Inghjustificate cù a reducione in i lustru in u situ, un parechje di i ragiuni più cumuni di l'usu di l'usu cinturione (cunnisciutu ancu com'è "cintinari addominali" o "supporti di u sopra") include:
- Reducing the load in a spine durante l'esercitu. Ancu parechji di l'studii NIOSH riveduti anu rigalu nantu à a carica, l'evidenza chì l'impurtante hè ridduzzatu cù un cinturallu ùn hè micca quì. U CDC hà dichjaratu chì, in fattu, ci sò pocu evidenza per suggerisce chì hè ancu pussibuli chì un dispositiu cum'è un cinturione spedizione hè capaz di riduzzione di a carica.
- A ristrizzione di u muvimentu di pezzu postu (chì hè un factor di risicu cunnisciutu per u discu è l'altri ferite). Mentre simu parlanti di carica, parlate di cumu si aumenta quandu si daveru. U CDC dici chì si l'accionu di un cinturione curretta per ristrutturazioni di u muvimentu, puderia aiutà à reduie u risicu di una ferita di discu . Cumu sia vende, però, i cinsu trasversali sò più megliu per restringirli di u mumentu è da tufigliu mo mo muvere.
2. Insoles e / or Orthotics
Certi pirsuni credi chì l'orthotiche o sulamente facianu u risicu di sviluppà u dulore di piumale pocu specificu (per questu puderà esse un trattamentu efficace).
Per questa è altri razze, sò una suluzione populari. Ma l'evidenza pruvvidiva per u so usu ùn hè statu stabilitu, secondu una stima sistematica di 2014 pubblicata in a rivista BMC Musculoskeletal Disorders. Sì u stessu, cuntinuanu a grande affari.
3. Immetalli
I imeti sò appartinati com'è edituri curativi da parechji medichi holistici chì sustiniendu ch'elli ponu esse efficais per u dolore, u stress, l'artrite è più. Cum'è tali, compone una industria di salute di multi-bilionaiu di salute. Ma hè una magnettazione verificatu veramente efficace per impedisce (o alluring) u spalle finale?
A rivista sistematica di 2005 pubblicata in a Journal of Alternative and Complimentary Medicine suggeriu chì l'imetate puderia ghjucà à u rolu in u sguardu di u dulore.
Dice questu, una altra rivista sistematica è metanassi anu fattu dui anni dopu è publicata in a Canadian Medical Association Journal ùn puderanu micca truvà evidenza per supportu l'usu di imetate static per u dolore, è per quessa chì ùn avete micca ricurdà.
I imeti sò una terapia CAM (trattamentu di medicina complementarii è alternativu). U AHRQ dice chì a maiò parte di u tempu, i trattamenti CAM tratanu travagliu immediatamente è / o per un pocu tempu dopu chì u trattamentu hè datu, ma chì tendenu per esse u tempu.
4. Stopping Movement Based on Fear
Un modu assai effittivu di impidiscia di u dà tornu hè di stà in ghjucazioni o di quasi tuttu. Questu hè generale per mezu di u timore di u dulore è hè aggetttumente chjamatu tècnica di evità di u fieru. Mentri l'experti anu creatu chì u restu di u lettu hè una bona medicina per una mala volta, più ricentimenti i cunsiglii hà cambiatu per mudificà l'attività in u puntu di quandu sì fora di u dulore ma ùn sia micca in l'attività. U muvimentu è l'esercitu pò esse assai forte à una spina è hè una di e migliori modi per trattà è prevene u collu è u spalle finale.
Quand'ellu ùn volte
Sì avete averà u dolore, a bona nova hè chì avete probabilmente un 60 per cente di sperienza di ricuperà in pocu settimane, è ùn puderebbe mancu fà nunda per arrivà. Ma sicondu un studiu publicatu in u duminiu di u 2014 di u British Medical Journal , quellu ulechja cù un 40 per centu pussibbile di sperimentà una rindenza lenta è impenetrazione, invece di u risicu per risplendiri per i sintomi longu. U studiu ancu dinò chì per i praticati cù u doru backgroup, a ricerca ha statu affinchendu chì i trattamenti sò raramenti utili per vultà à un status di sulitariu è / o produtivu.
Allora si ùn vogliu micca fà affruntà una spirala neguttante cun più longu è più longu di u dulore, incapacità, è l'intirrunità di a vostra vita persunale è a so vita sociale, truvà un modu per impediscenu u dà u dolore hè primariu. È u megliu modu hè mettendu u vostru corpu. Sì, esercitu. Ùn ci hè un sustitutu per u travagliu di i vostri core, à i musculi da a cimbè, s'ellu impediscenu (è / o trattendu u dolore d'oghje hè u vostru scopu).
Ogni tips include:
- Perde un pesu o mantene un pianu sana o perde u pesu
- Andate per a bona postura, è si stand up o si sò squadire spessu. Quandu avete da ricerite e cose da u pavimentu, l'usu boni meccanichi di u corpu (cun u cinturione o senza un cinturallu), per doblegà i vostri malati, i ghjinochje, è i turmaghji in quantu d'arruinnu à a spine. E, sicuru, evite micca u pesu pesu quandu puderete.
- Stretch your hip muscles. Ùn sapi mai? U vostru spalle finmente pò esse creatu da un movimento limitatu di cadenza!
Sources :
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