Ocle Hip Muscle Stretches for Low Back Pain Relief

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A to curva in u so rinfrisca pò esse aggravata da i vostri Muscles Outer Hip

Mussuluti situati à u latu di u caderu, chì includeu u gluteus medius , piriformi è i musculus rotatori cuntribuiscenu assai à u benessimu di a spallezza spalle è per a vostra postura. Quandu i musculi sò stritti, cumu si spessu di fà, pudete truvà chì, cumu cun u malu di a cadenza, a to sporta sottu à a so sporta, ma ùn puderebbe sceglienisce per què.

In pointe, musculus rigurososi di caddu esterni, cunnisciutu ancu com'è i segui di cadenti, tira a pelvis, alterendu a so pusizioni; questu, cambiatu l'alineazione di a vostra spina.

A chjave hè di ùn devi micca permessu di stà in l'misalignamenti spinali.

A megghiu modu di trattari cù u so dulore di u back pain chì hè o causatu o cumplicatu da i musculi stritti vicinu da a cima hè di stretchà i musculari citatini supra.

Mentre chì parechji modi esistinu per liberà è stende questi musulmani di a pusizioni chjave, a cosa più impurtante hè chì avete almenu arcuni di elli regularmente.

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Stretch your Thigh Muscles

Forsi u stretch superiore di i pezzi supirficiali hè tutte ciò chì avete bisognu. Questa muvra in novu pudete avè principiatu à liberà i musculusus musculature. Andà avanti, pò ancu esse ue travagliu primu in a vostra rutina di mantenimentu.

Eccu cumu:

Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjappu in piena. Fasce un ghjinochju à a cima per piglià à u to pettu; ripetiri sta mossa cun l'altra pierna. Quandu sò e quattro perchute, fate u pinnu di una perna in a coscia di l'altru, solu nantu à u ghjinochju.

Pruvate a mantene u ghjinochju di a gamma è stese da piglià a so manera versu u centru di u vostru corpu. Perchè? Perchè si mette u cadellu in una pusizione chì u musculu ùn hè più sfida à allungà.

A mantenimentu di u ghjinochju apuntentatu cume - senza forza indispitterevule - hè ciò chì focuseghja u stretch in u cadu.

Stay in the stretch for about 30 seconds, à un livellu chì sèntinu chì qualcosa hè succissivu ma ùn hè micca cusciottu. Repetiscenu in altre parte.

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Adatta a Spinal Twist seat à una Hip Abductor Release Mover

Pudete adattà un muvimentu spineali in modu chì also furnisce una sperienza di qualità liberata per u caduta fora.

Nota: Sì avete prublemi di ricuperazione dumandate à u vostru duttore, o fisicu fisicu, s'ellu hè aggradèvule per rotazione di a spine prima di pruvà sta dumanda.

Cumincià à pusendu cun per e ghjambi stesi prutrate davanti à voi.

Hè bellu, in fattu, hè cunsigliatu, perch'ellu remicheghja u sustegnu à u pesu di u corpu cù i mani in u pianu darriu di tè. Una altra manera di ottene u stessu effettu hè di fà u ghjuvatu cù u to spinu à u muru.

Avà chì site situatu, aghjunghjese una perna nantu à a coscia opposta, è fate u pede in piena. A cima di u pede / pede culpisce nantu à a pianta infernu stretta vicinu à u ghjinochju.

Stende l'armata chì hè nantu à u listessu albitru cum'è a to ghjornu esternata, è poveru cusì u colutu pruprime contru à l'esternu di u ghjinochju bent. L'avant-articu serà paralelite à a vigna. Aduprate u bracciu distrutta per pressià u ghjinochju fora di u centru di u vostru corpu, cusì accentuendu a rotazione spinali è u strettu cunpu concurrenti.

Accentuate the Hip Release - A Tip

Quand'ellu fate quì, pensate di sdibbità u to putzu à quì à u pianu, cù l'ultimu aiutu di avè sentatu ancu mandati in sentu à l'altru. A cumminazzioni di sdibbità u to pettu è di pressu u ghjinochju fora di u corpu pò addistà l'attività di liberazione di u cadu.

Puderete dinò un pezzu in u so spinu. Questu hè duvuta à a rotation chì hè assai una parte di l'esercitu.

Stay in a stretch per almenu 30 sicondi, salvo chì a pusizione ponja u dulore. Assicuratevi di ripetiri l'esercitu di l'altra parte.

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Relax Tension from Hip Abductors by Strengthening the Adductors

E ora pi qualchi strategia .

In tempu cù e strade è i specje per ioghi di yoga, una altra manera di liberà a tensión crònica da i musculi di a cpanera hè di travaglià è di rinfurzà e cosce. A tecnica hè più sutile chì l'esercitazioni precedente, ma i muscularii forte di a còscia interna (adduceri chjamati) pò cuntribuiscenu à a flexibilità di u largu di u malu.

Eccu cumu:

Fate nantu à a spalle cù i vostri ghjinochji chjusi è i vostri pezzi chjappu in piena. Pone una bassa palla sua in trà i vostri ghjinochji. Squeeze è liberate. Repetite circa 10-15 volta. Fate à 3 sèse una o duie volte per ghjornu.