U doru di u spinu ùn hà micca de cuntrole a vostra vita
Chances are you are one of the 80% di l'adulti chì hà sappiutu u pianu di u so pardonimu almenu una volta in a vostra vita. Ch'ella sia un dolore stante è constante, u dulce finale è di scena, o di u radiante dolore, u dolore d'u passiu ùn deve esse ignoratu. A stazziata di back stace vi permette di prutezzione di u pianu di u spalle finite è a stabilità spine si aiutanu à prutezzione contru i feriti lumbar Ancu seppuru u dolore da l'ucchialicatoghju pò iri a so propria, un signalu per u dolore hè un rispunsu impurtanti da u vostru core chì vi tenite prestu attenzione.
Intrecchendu u vostru corpu à u dulore hè micca una bona idea; Invece, permettenu à u vostru corpu a tantu necessaria di ripiglià è ripende.
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U dorone hè ghjuntu di parechje razze diverse, inclusi sprains e strains, degenerazione di discule, discirniali o discu rompicati, sciatica, radiculopatia, spondylolisthesis, stenosi spinali, ferita traumatika, u irregolari skeletali. A maiò parte di u spallezza hè spressa dura curretta duranti pochi ghjorni à uni settimane. A magguranza soli risultati di una disturbazione à a spine, musculus, discu, o nervi, chì generalmente causanu dolor aguttu. Ddi pòpuli chì anu aghjustatu u dolore di u prugatu agutu, un 20% scorrivendu di u spruchadore cruniale chì persiste per più di annu.
U dolore d'u passu pò esse più complexe è finici, induve un esercitu di riabilitariu pò esercitu i sintomi di una persona à aghjunti i sintomi di a prossimu. A mancanza di mobilità è stabilità in u pianu hè un tipu di desequilibri causannu u dulore.
U equilibriu accurtu varia da l'individui. Ci sò qualchì persone bisogna à aghjustà a mobilità, mentre chì avutri bisognu per aghjustà a stabilità per fà una volta sana Sta stabilità / equilibriu di a mobiltà pò mudificà da a manera di travaglià o quantu età. A vostra volta hè una struttura assai complexa è diversa chì u restu di e articuli in u vostru corpu.
A vostra versione sò basculativu una coleta flexiche cù un ligu cumplicante di musculu è ligamenti. Se ùn mantene micca una stabilità apprufundente in u spine, pudete infiernà a vostra volta di qualcosa cum'è sempriciu cumu di cumbattimentu à ripiglià un pezzu o ancu starnitu.
Avemu tutti amparati di l'impurtanza di rinfurzà u vostru core, chì cumprese i musculi, l'osci, è l'articuli chì liganu u to upper u lower body. Parechji musculi in u to dorsu, u ventu, i mariti, a pelvis, è e nucelli sò u vostru core. Un core forte, stabilu è flexiblee pò aiutà à tuccarà torna, rotate, stand up straight, è movenu cù più facilità è efficienza.
I studii indican chì l'eserciti semprici chì rinfurzanu i muscularizza stabilizanti di u pianu finu pò rinfurzà è migliurà a distabilità funzionale in numerosi pazienti crònii di dolore d'u back pain. I musculi stabilizanti di u lumenu lumbar include l'abdominis transversu, lumbar multifudi è obliques internu. Sti musculari anu dettu cunghjuntu per furnisce l'estabilizazione spinali appiicata per prevene u so spinu.
L 'Eserciti
Eccu 3 simule esercitivi chì pudete fà per rimpiazzate u vostru spinu. Sò dinò destinati à migliurà a durabilità è a stabilità di i vostri musculi sottumessi à u ritornu, salvendu a spina è sfida di i musculi in u to torsu.
L'ugnunu dumandatu hè d'aiutà à mantene l'estabilità di a spine durante a so attività. Siccomu ste eseriti sò pensati à migliurà i patti di muturi versu a spine per aiutà cun tutte l'attività, assicuratevi di respira è in modu continuu per aiutà à furmà pè mantene l'attivazione constante in tuttu i vostri situ abdominal è spine in diverse situazioni. Sì avete avutu qualchì dolore durante l'eserciziu, impedite immedatamenti. U cuncettu di "nisun pain non cumplementa" ùn si pò manteneà vera per u so spinu.
Cat-Camel
U primu exercitu hè u cat-camel. Hè realizatu nantu à e to mani è i ghjinochji, è verificate per posà e so mani è i ghjinochji in una distanza bedda.
Concentrate nantu à e sofferenza perfetta, è allargavanu a spina in un locu è sempre in u moveriu invece di spinghjarà fora à l'altri. Pèndite prestu u to spine per cacciate è u pull up à u tettu, frendu u to collu in fronte à u pavimentu cumu intornu a to spina tutta a so spina. Quandu avete alcuni ghjunghje a scelta, cambia l'urdinazioni è estende a spine à fughje davanti à u pianu, allargannu u to collu finu à u tettu, cum'è u so arruvatu cusì comfortably possible. Repetite stu ciclu di camellu di cattulu è pianinu è lentamente, cinque à ottu ora. Havi bisogna aiutà à reduie a resistenza è friction in a spine.
Quadruped
U sicondu exercitu hè chjamatu i quadruped. Questu hè ancu ciò chì hè ancu fattu nantu à e vostre mani è i ghjinochji. Mentre mantene una spine neutru, alleanza di u vrazzu oppostu è a voglia à l'ombra, finu à quandu hà tutta sia, allora poveru poveru è ripetiri. U vostru palme de ghjuvà di stà in fàccia. Hè una sfida à equilibriu nantu à a manu u ghjornu oppostu è u ghjinochju chì hè stata pianta in u pianu, evitendu qualsiasi mutazione di muvimentu in u so bocca è a spine. Accumincianu cun 5 à 8 repetizzioni annantu à ogni parte, cambia. Pruvene in più ripitizzioni annantu à u tempu.
Piastra è Ponte di Ponte
U terzu esercitu hè u pianu è u ponte di u latu. U ponte di u latru cuntene u musculus laterali di u torsu chì sò un grandi aiutu à stabilizzà a reute. Pi tabulazione, accuminci a minti 'nterra, in terra, curling your toes under, è colpi i coddi direttamente sottu i vostri spalle. Imbattite i vostri coddi mentre mantenenu un coltu neutralu è spine, attivendu i vostri muskoli per esse stabile. Start off by holding the plank for few seconds and working your way to a longer hold with time. À u ponte di u mumentu, accuminciate à mentirminente nantu à a tò vanda è adupicà u coddavu in u pavimentu un pocu menu di u spalle. Pòglia a vostra cima di u ghjattu in pettu à davanti à u to pianu infernu, infundutu i pedi finu à u pettu. Push up of the floor through your elbow planted and the side of your bottom foot, while pushing off the bottom leg, squeezing your midsection, and keeping a long spine. U coddu ghjustu ghjustu sottu à u vostru spalle suleni cù u ponte. Mantene durante 1 o 2 segundos dopu rilassate è cambià i lati. U travagliu à un tempu più longu se pudete tollerà. A versione mudificata di ogimu esercitu hè di pruvà à i vostri ghjinochji invece di i vostri pedi, tutte e mantene un colu neutralu è a spine.
Pensei Finali
Sì avete qualchissia qualchì mutage di u pachinu di i minori, assicuratevi di parlà à u vostru duttore cumu puderia sviluppà da una cundizione medica più seria. Inoltre, cercanu l'aiutu di un terapeuta licinziatu o l'exercitamentu prufessiunatu cù a ricuperazione di u vostru tipu di u spinu. A più impurtante chì pudete fà hè di sente à u vostru corpu in ogni momentu. Se u vostru cereu mannanu signalie di u malu, fate cura, fate u fate chì rende, è u restu. Trimate l'attività di stabilità in u settore di poca stabilità hè assai uttenuta à mantene una volta sana. Senza pacienza quandu trovi a combinazione propria di mobilità / stabilità-equilibriu esercitazioni per voi. Quandu avete acquistatu in u groove di una rutina di u dolore è seguite ogni ghjornu, vi senti u benefiziu!
> Sources:
> Dolorite . Bibliuteche Naziunale di i Medici. Web. 30 Dic 2015.
> Effect of Lumbar Stabilization and Dynamic Lumbar Strengthening Exercises in Pazienti cu Chronic Low Back Pain . Cho, Y, Choi K, Choi, Y, Kim D, Kim H, Kim J, Lee K, Luna HUS Biblioteca Nazionale di Medicina, Feb 2013.
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> Pianu di Lisbona . Istitutu Naziunale di Disturbi Neurologichi è Stroke, 3 Nov 2015.
> Strengthening a vostra Core: Scritti Right and Wrong Scaggs, Squats è Cunduti . Dadoly A. Harvard Publicazioni Sancia, 29 Juillet 2011.
> L'Effetti di l'Armatura Abdominal Muscular Strengthening Exercise nantu à Funzione Rispiratorja è Stabbilità Lumbar . Kim E, Lee HUS Biblioteca Nazionale di Medicina, ghjugnu 2013.