Infurmate i vostri HDL Levels
Sì avete u colesterulu altu, l'esercitu pò aiutà à truvà i vostri miri di u colesterulu. Pudete ancu esse pigliatu a medicazione è fà cambiamenti sani à a vostra dieta. Pudete avè rinunziatu u fumu è ancu cambiò a vostra donut d'ogni ghjornu cun un focu di farinata . Allora perchè tutti ci anu cuntinuatu per esercitarà?
Puderete capiscu chì si hè chì l' esercitanu favurizeghja a perdita di pisci di sopra, chì ùn hè micca qualcosa chì vuleva avè l'u colesterulu hè altu.
Questu hè veru, ma hè solu una parte di a storia. Ancu s'ellu ci hè digià à un pianu sana, l'esercitu deve esse una parte di u vostru pianu di a gestione di u colesterolu.
Esercitu è u colesterulu
L'attività fìsica regula, frà e so avutri benefici, hà una quantità di effetti pusitivi nantu à u colesterulu. Un beneficu principalu hè chì l'esercitu pò esse di reduce drasticamenti u vostru livellu di trigliceridi , chì hè una forma di grassu chì viaghja in u sangue.
Cum'è l'esercitivu cumincia u grassu in u vostru corpu, crede u grassu in i vostri vini cum'è ben; Attività fìsica prolongada stimula l'hormone, cum'è l'epinefrina, per inizià a scundificà i trigliceridi per esercitu e dumande energèticu. Questu hè spessu u primu è ultimatumu maiò chì tocanu à l'ultimazione à quellu chì hà u prublema di colesterolu.
L'intrattenimentu regulau pò dinamizà ancu u livellu di HDL , u "colesterulu bonu" in u sangue. U HDL hè benifizianu à u corpu perchè pò esse tastate u colesterol fora da e parolle arteriale à u liver, chì prutegge contra l'acupuntura di plaque, una causa cumuni di l'attaccu di cori.
Per questa raghjunu, u vostru livellu HDL hè un nùmeru di colesterol chì vo vulete aumentà. I nivuli più altri di HDL parvenu ancu fà cagiunèghjanu cù livelli più bassi di trigliceridi.
Finalmente, travaglià aiutà chì pruvate di qualchì lotile. Questa puderia diminuite u colesterulu tutale, cumpresu LDL (u "colesterulu dudu").
A LDL hè a materia chì cresce nantu à i muri di l'arteria, chì pò purtà à un attache di catturari o infruzzione. Ma ricurdate, anche si u vostru prugramma di l'esercitu ùn porta micca a perdita di pisu, o ancu sè ùn avete micca un pesu extra per perdisce in u primu locu, a ricerca ammenta chì l'esercitu pò significà boni bona nova à a visita dopu à u vostru duttore.
Cù quantu esercitivu, haiu bisognu di aduprà u colesterol?
L'Esercitu ùn deveria micca esse una imprese enormi; Workouts di menu di una ora ogni ghjornu pò fà una diferenza significativa. Un studiu induve i risultati aghjustati di 25 studiu anu studiatu anu dumandatu amparatu chì quandu u più di 700 temu esercitatu di 40 minuti di ghjornu, i so cuncultogrami HDL anu significativu per traducir à cinque à sete per centu perch'elli risichi in u corpu di a malatia generale.
In questu studiu stessu, realizatu à l'Università di Tokyo, u minimu u tempu passatu esercitivu ogni simana chì era necessariu di cambià i livelli di HDL era di 120 minuti. À 40 minuti per u scuercatu, questu significa chì avete esse aduprà squadra di l'adresse trè ghjorni à settimana per vede un cambiamentu.
Infatti, i ricercati attruvaru chì travaglià per un 40 minuti in più era più impurtante di quantu freti o quantu i partisani sò travagliati. Mentre chì i travaglii ghjuridichi sò megliu, ùn hè micca male in piglià parechje ghjorni fora.
Solu da esse sicuru d'ottene u 30 à 40 minuti di l'esercitanu duranti ogni furmulariu o allargate à una ora o più per ottene risultati megliu.
Quale tipu d'esercitiu deve fà fà?
Ùn avete micca bisognu di rimprimerà rapidità o forza in l'eletta di a vostra attività. Perchè l'esercitamentu deve esse una parte di a vostra rutina regulare, hè impurtante selezziunate una attività chì vi faraghju appressu è farisa. Dancing, camminare fastidiu, chimica, è ancu giardinu vigoroso-qualunqui cosa chì ponu a ritenza di u core, pò esse grandi manere di prufittà l'u tempu di passà l' eserciziu . Sì avete abbandunatu cù una attività, solu cambia di qualcosa cosa.
Ciò chì hè impurtante hè chì vi trasmettenu è si ferma. Ricurdativi, l'intensità di u furferu ùn importa micca quantu a durata di u sianu esercitu. In altri palori, i vostri 30 minuti à ghjornu sò benifattii quantu o spenni subbitu nantu à i caschi o cammendu u cane. Allura, fate qualcosa chì vi farà gozza nantu à una basa regulare.
Cumu puderà vede risultati?
In parechji studii, hà pigliatu pocu quandu 12 settimane per vede un incrementu in HDL è una putenza freti in trigliceridi. I risultati i più significati in altri misuri, cum'è LDL, si vitture dopu à 20 simane o più quandu a pratesa di pesu notable s'hè fattu.
In studii induve a freccia di u furasteru hè ridutta (trè à quattru volte à settimana in uppusizione à cinque à sei volte à settimana), hà avutu qualchi suntimi più per vede risultati. Allora, quandu ùn hà micca bisognu di fà esercità una rutina ghjurnata, fate cusì vi conduciu à risultati più veloci in u vostru vendu studiu di sangue.
Eccu un'altrada finale per avè ghjustu: Almenu un studiu truvat chì l'effettu di l'exercitu era più veloce è più grande in i sugetti cù u colesterolu maiò più altu (220 o più). Chì significarà u peghju di i vostri pensate chì sì, u più pudete esse benefiziunate d'avè un muvimentu.
Sources:
Kodama S, Tanaka S, Saito K, Shu M, Sone Y, Onitake F, Suzuki E, Shimano H, Yamamoto S, Kondo K, Ohashi Y, Yamada N, Sone H. "Effect of aerobic training in serum levels of high -densità lipoproteina di colesterulu: una metanarchia. " Arch Intern Med 2007; 28; 167 (10): 999-1008.
Meissner M, Rnucciu R, Boverhof R, et al. L'esercitamentu favurisce u rottu di colesterolu in u corpu entr'à i scherzi. Med Sci in Sports Exer 2010; 42: 1460-1468.
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