Da tutti i gruppi d'età, u corpu di u cumpagnu di l'adulescente necessite a più energia. E dinò energia vene da calori. I ragazzi adolescenti avè da cunsumare di 2,200 à 3,200 calore di ghjornu per ghjornu di mediu. I francesi adulescenti anu da cunsumà 1.800 à 2.400 calci di ghjornu per ghjornu di mediu.
Invece chì u zitellu ùn pò ùn averebbe micca impurtanti chì venenu cumu di cunsumà tutte e calori chì precisa, a qualità di a materia di alimentariu.
Molti picculi è zuccheri anu pocu o nessunità nutrizione, risultatu in caluri vaciu.
I teens necessanu una varietà di vitamini è minerali. Hanu dumandate u ferru è u calciu in particulari, chì aiutavanu à l'ossigmi forti. U Calcium aghjusta à mantene i musculari è un corpu sano. Ferru aiuta à furnisce l'oxigenu à traversu u sangue à ogni parte di u corpu, furnisce a energia tant necessaria.
Cusì accumighjà i vostri figlioli à scambià fora nutizionale insalubres annunzii di carattarìti è i fugliale sugariatu è cunsuma questi superlimi cum'è:
Anacardi è nocci
Nuts prufiteghjanu un spartimentu predilettu nantu à eterna di altri quantità di proteini è minerali valori. Un'unza d'anacardi prupone 5 grammi di prutezione è 10 per cente di l'aiutu di u cunservazione di u ghjornu di u regnu urganizatu di u ferru. A listessa parte di tannicchia di nocci (appruppu 14 filati di castagna) prupone 4 grammi di proteina, u percentile di u USRDA di u calciu è u 5 percentu di u valore di u ghjornu di u ferru.
E nuttate ùn hè a megliu scelta, cum'è chì i nivadi di sodiu pò esce da a manu si cunsumanu un pocu di frutte salate. Aggiuncenu anacardi, nocelli o altre frutte prediletti face nantu à una insalata o in un pappulà di farina d'avena per un sustegnu gustoso. Aggieghjanu frutte à u lunch di u vostru addevu o l'incuraghjinu à pacà in un saccu di gimma per un snack fast before pratiche sportiu.
Una piccula parte dà à u vostru addevu abbastanza di carburante.
Iogurt
Mandate reemplazse un pastoghju cun iogurtu o un iogurtu fogghjenu urganizate per una versione sana da un trattatu frescu. Una tazza di iogurtu solu prupone novi grammi di prutezione è u 30% di u valore di u calore di u calzu di u cunsigliu.
Iogurtimenti fatta cù latti sanu solu di pruduce più di proteina è di calcu chì u iocu in no grassu o in grassu. Fighjate per iogurti endusi, in particulari quelli chì aghjunghjenu frutti; volte ancu una tina di iocu ghjacciu più di zuccaru cà una canna di soda. Imbulighjate in i vostri pasi, e blueberries freschi, o fragole per una alternativa più sana à i ioguri precuciati.
Salmon Grilled
U salmone hè un bonu "porta di a porta" di l'alimentazione alimentaria, ancu per l'adolescenza chì ùn piace micca veramente piscatu. A so cunsistenza è u gustu hè più piace à u pullastru chì l'altri tipi di pisci è pò esse agagliatu è amori in modu simili à u pollulu. U salmuni grillé hè ancu assai più puri è additivu senza pezzi di pesci o pezzi fritte truvati in i ristorante di fast food. U salmuni prupone parechje di l'acidu grassu Omega 3 chì sò bè per u core.
Un filatu di salmon mediu prupone 35 gramma di proteina, u 75 percentu di u valore di u ghjornu di vitamina B12, è ancu altri niveli di altri vitaminii è minerali B.
Hè scrittu ancu una piccula quantità di calcium.
Frutta fresca
U fruttu frescu pò esse una manera sana per sàciri questi ansi di dolci è dolci, senza sacrificà u gustu. Mantene a frigorifolia incù bundenza di uva, aranelli o fragole è fate u fruttu di cunfisca cun l'intrattenimentu e tratta, cum'è banane, manzili o aranne.
U banana hè a natura perfetta in i nutizii in manica, chì offre u 33% di u valore di u vitale C è u 41% di u valore di u ghjornu di vitamina B6. Hè ancu altu in potasio è magnesiu.
Una insalata di frutta hè bella assai per u colazione, chì hè un postu o un pranzu di notte.
Intrecciate u fruttu invece di fà selezziunate cunfittati di frutti è frutti disposti in i zuccheri chì ponu cuntene assai zuccherari innecessarii o altri additivi.
Get Your Teen to Eat Healthy
Sè o avete trattatu cun un comercitu piccante o un zitellu chì ghjè sempre in ligna, riceve un adolescente per manghjà sanu ùn hè micca piacevule. Ma l'annu adulescente pò esse dispunibule cù i disordini di l'alimentariu, di l'issueu di l'image corporale è di i prublemi pisci, per quessa hè impurtante di vigilà l'abitudini alimentari di u to adolescente.
Eat dinner together as a family whenever you can. Mantene a vostra casa furnita cù l'alimenti sani è esse un mudellu rolu bellu. Mantene a sposta nantu à a salute, micca u pesu, è avete l'invintata in l'aiutu per aiutà à preparà l 'alimentazione whenever possible.
Sources:
Associazione Dietetica Americana Complete Food and Nutrition Guide, 3rd ed . (New Jersey: John Wiley & Sons, Inc., 2006).
> Istituti Nazionale di Salute: Ferru
Instituti Naziunali di Salute: Calcium