Un pappu di a farina di farinata vi pò darà benefizii à a salute di u core, inclusi a rivolta di u colesterulu. Oatmeal hè fatta di civelli di terra chì pò esse furmatu in una varietà di alimentazioni, include i pori, cookies, è bocelli. I studii anu ancu amparatu chì a farina d'avena hà qualchì beneficu sana. Questu hè principarmenti a causa di a ricca fontana di fibri dietetichi solubbli acqua, particularmente beta-glucan, chì si trovanu in a farina d'avena.
À l'annu, sò state assai studienti di ricerca chì anu comprobatu i beneficii di a farina di farina di cullezioni in a dimissioni di i livelli di colesterol. U Cummerciu di l'Alimentazione è Drug Administration è cunvintu. Oatmeal hè unu di i primi cunzunziali per portà a distinzione sana in u coru nantu à a so etichetta per u prublema di ricerca.
Cume l'avena aiuta u colesterol.
Ci hè pensatu chì i fibula d'avena in a farina farinera cun u colesterol in u intestinu chinu, poi liegnu à e moléculini di colesterol è a purtarla fora di u corpu in u cuntrariu di esse assorbita in u sangue.
Oatmeal pari chì hè più efficace à a rivolta di u colesterolu LDL ("bad" di colesterol). Sicondu i studii adulti, u colesterolu LDL pò qualcume di 10% in quasgi casi. In sti studii, in ogni locu tra 40 à 60 grammi (o circa un tazzu) di a farina d'avena era cunsumata da ogni subjecte per ghjornu. I vantaghji di i vaccini di colesterol hè ancu dipendente di u dosi.
Eccu, u più frescu manghjate, u più bassu u colesterol.
Ancu l'ola di farina hè d'utile à a caccia di u colesterol , alcuni di l'ingredienti pusatu in a farina d'avena ùn hè micca. Questi includeu u mantu , u cicculata, u latti sanu, è u furmagliu. A farina d'avena pò esse aduprata per fà granola o raffineria, ma spessu u solu u pruduttu hè altru in zuccaru è grassu.
Assicuratevi di verificà l'ingredienti di prudutti di pezzu è u grassu cuntenutu per sirinu si vulete ottene u pienu, u effettu di u colesterolu di a farina di farinata.
Uatmeal Instantale Stagnant Cholesterol
Sè vo circate l'effetti di reduzzione di u colesterolu, l'avena oatmeal o l'avena di caccia ràpida facenu u travagliu cum'è l'avance di l'acciunato o l'avance ovinatu. Ancu sò cunsiderati cum'è un granu sanu. In ogni casu, perchè sti formi sò fugliati in fèrminu assai fugliale chì sò più prestu di digià, anu più d'un effettu in elevà u vostru livellu di u glucosu di u sangue. Per impidiscia un rapidu rise in a glucose di sangue, hè sàgiu d'avè una prublema magrissa o un grassu sanu cù a vostra farina d'avena instantània, cum'è u latte cutteriu o frutte picurinu.
Avete avè ancu attentu à coppientu l'aromatizzu instantificatu in aghjustatu à nutà i ingredienti. Quessi formi spessu inclusi u zuccaru è l'arumatizati chì ùn voi micca vogliu.
> Sources:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. L'effettu di u β-glucanu olu in u colesterulu LDL, micca di HDL-colesterol, è l'apoB per a riduzione di riservazione CVD: una stima sistematica è metanisi di i studienti azurate. British Journal of Nutrition . 2016; 116 (08): 1369-1382. doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> Tosh SM, Chu Y. Reviżjoni sistematica di l'effettu di u processu di i cereali di avena di granu nantu à a risposta glucurosa. British Journal of Nutrition . 2015; 114 (08): 1256-1262. doi: 10.1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Effetti di reduczioni di colesterol di oat -glucan: meta-analisi di provi cuntrullati cù u guvernatu. American Journal of Nutrition Clinic . 2014; 100 (6): 1413-1421. doi: 10.3945 / ajcn.114.086108.