Morte musculare dopu l'esercitu hè una sguardu cumuni di assai atleti. U nomu mèdicu per questa cundizione hè stata dilettata annudenza musculale musculale o DOMS, è hè pensatu per esse duvuta in gran parte à a inflamazioni di u musculu com'è u microtale di i fibri musculi.
U trattamentu di i musculi di a fiara dopu l'esercitu hè centru in a reducione di a inflammazioni è chì permettenu u musculu dulore à guarisce beni. Alcune trattamenti ricunnisciute per a sùscenza musculara sò una basa scientifica, altri ùn sianu micca. Certi sò cumunimenti realizati da l'atleti, è ùn deve esse micca bè studiatu, ma sò parechji atleti d'altu rendiment chì ghjuranu da questi tratti. Eccu alcuni trattamenti cumuni è a fundazione per a so efficace.
Rest
U trattamentu più sèmplice è più affidatu à i musculi faciele hè u restu. A maiò parte di e persone cù a dulurii musculari migliurà senza trattamentu specificicu in 5 à 7 ghjorni. Qualchì attività simplice, cunnisciuta com 'recuperazione attiva,' pò esse utili durante a sta fasa di trattamentu.
Recuperazione attiva
Ricercà attivu esse realizatu esercitu lessu intensu durante a fase di ricuperazione da un sforzu aggressivu. A ricuperazione attiva pò esse benifizie cum'è un 'cool-down' da un hard workout o com a recuperazione in i ghjorni dopu à un hard workout. Ricercà attivu stimula u flussu di sangue à i musculi, migliurà a circulazione in i musculi, è aiuta à reduie u dolore muscularis.
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Ice the Muscles
U trattamentu di inflammazione cù l'applicazioni di ghiacciu hè cumuni, è l'più effikace quan iniziu à pocu dopu à l'iniziu di a inflamazioni cum'è possibili. A applicazione di ghiaccio per a sùscultura musculale hè probabilmente efficace quan u principiu in prime 48 ore di musculus musculature induciate di l'esercitivu, è probabilmente più pocu effittivu dopu.
Pò u Massaggio
Ci hè stati qualchi studii chì dimustranu un benefiziu di u massaggio in u trattamentu di a sùscultura musculale. U massaggio hè pensatu per stimulà u flussu di sangue à l'area è per disminuisce a inchizza in u musculu.
Una tecnica chì assai attelli piaceni si chjamà spuma rotanti. A furmazione forma hè un tipu d'autormatica induve l'attillera utilizza un rolu di scuma d'alta densità per esercitu pressioni à i musculus che un tipu di liberazione miofascali. Molti atleti find this relaxes e stendi gruppi di i musculi afectati.
Gentile Stretching
Studi ricenti anu dimostratu chì si stende puderia micca micca a diferenza in a maiò parte di l'atleti in a prevenzione o a riduzione di a musulmana. Dittu chistu, assai atleti truverete chì un struttu strada hè a so chjave per a ricuperazione veloce, è ùn ci hè nudda evidenza chì stincheghjani hè dannuu o cuntribuisci à u dolore muscular. Se vulete pruvà qualchì stretta gentile, pò aiutà, è ùn pò micca ferite.
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Medichi Antiinflamatorii
I medicazionei antiinflamatorii anu aiutà à sbulà qualcuni di l'incomutioni di l'azienda musculale, ma ùn anu influenza micca à a durata di u tempu per a ricuperazione di u musculu. L'amministrazione iniziale di medicazione antiinflamatorii hè più piacevule.
Azione di Caloru
L'applicazione di u calore pò aiutà à rilassate un tensu, musculu riftente, è deve esse cunsideratu quandu si ricuperate da u ritruvamentu musculoso iniziatu. Quandu participanu à a ripresa attuale, l'appiccicazione di caloru prima di l'esercitu pò assicurà chì u musculu hè cale è solidu.
Cremita topica
Cremessi topichi include Aspercreme, BenGay è IcyHot. Sti medicazione sò chjamati cuntrullati. Sti prutezioni ùn averianu micca calà u musculu, ma causanu irritazione di a pelle, vermiculite è calidez di i tessuti superficiali. Mentre sti applicazioni tematichi puderanu furnisce a percepzione di u sguillu di u soffrenu, ùn anu micca effetti nant'à u musculu sottuffunanti. L'applicazione di questi creati topiche hè bella, ma tenete cun prudenza quantu a medicazione pò assicurà in u corpu, è ùn anu micca esse usatu cù l'applicazioni di calori per quessa chì i purgatori severi di a pelle puderanu fruttu.
Sources:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Tempu tristu musculoso musculoso: stratèggi di trattamentu è cumpurtamentu" Med Med. 2003; 33 (2): 145-64.