Ingiustizia Overuse Includite Strain Repetitive o Cumulative Trauma Injuries
A maiò parte di e ferite pò esse categurizati cum'è traumaticis (aguti) o feruti (overuse) (kronici). U doloru è a ferita aguda sò generalmente u risultatu d'un impattu specifichi o avvenimentu traumàticu. Pienza è u dolore cròcichi , invece, sò spessu sintomi suttu o vagi chì si sviluppanu lenta è sò longu. Chiddu cumincià cum'è un dolore, picculu longa, o dolore pò fà cresce in una ferita curretta si ùn hè micca ricunnisciutu è trattatu prima.
U dolor crònicu hè spessu causatu da traumu ripetitivu è di sfruttevuli. E inùditi di i feruti sò cumuni in atleti chì ghjucanu i sportivi è esercite movimenti ripetitivi. L'estresse è u traumatismu à i tissuti rotulare ponu esse ingiurati si ùn si permettenu u tempu di guariscenza bè. Sti ferimenti sò ancu chjamati chjamati cum'è traumu cumulativu, o riduzzione ripetitivi.
Esempi di u dolore è i feriti crònii include:
- Tendinite
- Elbow di tennis
- Shin splints
Parechje e ferite sportu chì dapemu u dulore suttu sò traghetti inutilità. Sù spessu occuru à l'iniziu di una nova rutina d'esercitiva (massa, pruspettà), o in longu esercitori chì ùn permettenu micca restu bellu è ricuperazione.
Chì Causes Overuse Injuries?
I fatturi principali di u sviluppu di u dolore e l'ingiusizione incisione sò:
- Fattu Duminaru, Prusperu: Hè impurtante di cumincià lentu è crescate a furmazione è intensità à u tempu. Dopu à a Regula di Percente Percente pò aiutà à evità l'inutilità.
- Sindrome d'allargamentu: Certi atleti pensanu eribulanu chì più esercitu hè megliu, è ùn mancanu acquistà u restu suffirenziu. Chistu pò riescivà à una perizione crònicu inutilmenti. Questu hè ancu comuni in attrazzati avanzati chì devenu aumentanu u so tempu o intensità in una manera brutta (spessu mentri furmazione per un eventu).
- Riturnà da Injury Too Soon: Molti atleti pruvanu di ritornu d'una ferite perde troppu prestu. Sviluppanu frecuentamenti un preghjudiziu in securità secundariu mentre attentava à fà rimbursà u tempu pertu.
- Utilizà a tecnica Pobra: A maiò parte di a ghjente hà bisognu di qualcosa di cumpiacente prufessionale à u principiu di un novu sport per amparà i fundamentali è sviluppà boni abiti. Mantene in mente chì ci hè unicu unipochi è certi movimenti pò esse megliu adattate à e vostre capacità o biomeccanica. Un instructore pò aiutà à mudificà l'eserzioni per incuntrà i vostri bisogni uniche. Per esempiu, ghjochi di gioia tende per averebbe feriti inutilmenti per una pratica meccanica di swing di golf. U travagliu cù un coach, un preparatori persunali o un terapeuta pò aiutà à evità sti errore.
- Fighjendu un solu tipu d'esercitivu: Fà u listessu ghjornu d'eseritu dopu ghjornu hè una altra manera di finisce cù una preghjudiziosa inusa. Stressing the same muscle groups and performing the same patterns of movement can repeatedly put a tremendous amount of strain on muscles, tendons and ligaments, causing irritation, inflammation and even fractures of stress . Ancu s'ellu avete bisognu di una preghjudizzioni in eusa, pudete finisce cù unbilanze musculare, debulezza, difficultità è problemi di l'allinjamenti. Per evitari sti prublemi, cambià a vostra rutina di furmazione di esercitu. Fate una varietà di sfarenti tipi di travagliu è d'esercitu crucifissu.
- Abbigliamento U Zapparu Marrone: Abbigliamento ghjustu ghjustu hè impurtante, particularmente per i corridenti. inseriti di scarpi o insoles are sometimes helpful as is knowing when to replace your running shoes.
- Incartaggiu Surface: U terrain chì corse nantu à questu puderebbe stabilisce per ferimenti.
- Utilizà l'equipazione incorreite: Bicycles pocificate, clubs di golf, racheti di tennis, etc. pò purtà à stress in i musculi è articuli è aumentanu risorse per prevenzione.
Treating Overuse Injuries
U trattatu di e ferite in overuse necessite ripartimentu di i tissuti sottusicuti. Reducintà l'intesa, a durata o a freccia di l'esercitu sarà adupratu tutte e trattamentu necessariu per l'esercitu rapidu.
Icing a ferita pò aiutà ancu à reduie a inflamazioni è u dolore. Per i feruti seri più invechji in modu di u fisicu , a fisica fisica , i medicazione sopra à i counter, è u restu cumpleta sia necessariu.
A prevenzione di l'usuri Overuse
Per impidiscia u ritornu di feriti in overuse, l'atleti devenu mantendu un schedamentu di furmazione chì include intensità variata è durata, invece di u tipu d'attività. Per avè un appruvamentu calificatu è ghjustu addattatu hè ancu utile.
Sources:
A Linazioni Guitare di l'ACSM per Pruebas e Esercitivi, 7 Edizzioni 2005.
U Consentiu Américain 2008 di l'Esercitu, Rigulu di Guidizioni di Sezione