Aging: hè qualcosa chì tutti facemu però capiscenu pocu pocu. Sure, ponu fà fà una lista di tutti i cambiamenti chì venenu à età: perdita di memoria, arruganti, perdita muscular, ma nimu hà veramente capitu chì annu hè, perchè accade è cumu fà cura.
Chì ci hè u Aging?
Pensa u crescente com'è "quellu chì passa in u nostru corpu à u tempu ". Questa definizione ripiglia tutte l'epica di u crescente u corpu umanu si passa, à uppusizione à i signaghji di crescita chì avè più tardi in a vita, cum'è u capelli grisici è l'arruganti.
Unepo di crescenu hè causatu da u corpu. Pienzanu i zitelli chì addiventanu è i zitelli chì travaglia a pubertà. Un altru avicenzi s'accupa à u tempu, cum'è u danni di a pelle causata da esse ghjustu. In u risultatu, l'avianu hè una cumminazzioni di cambiamenti corpusiliali è l'impattu di cumu avemu da cura di noi.
In altre parolle, l'avianu hè l'impattu di u tempu nantu à u corpu umanu, è si metti in parechji livelli:
- U vechju cellulari . Cells age based in u numeru di i tempi chì anu riplicatu. A cèl·lula pò riproducià quasi cincu volti prima chì u materiale geneticu ùn hè più capaci di esse accuadate copiatu, chì hè dovutu à telomeresi scuriti. A più dannu fattu à e cilesti da i radicali libretti è altri fattori, i più di e cile si deve réplicate.
- Enorme cimientale . I Ormoni ghjucà un grande fattura in l'envidu, sopratuttu mentri u crescita di u zitellu è u maturità adulescente. I nivuni di l'hormone sò fluendu à a vita. Pubertia accetta l'acne è i pori più grande. Quandu avemu allungatu, i cambiamenti hormonali parvenite à a pelle è a menopause.
- Dannu accusatu . U danni accumulate hè tutte e esterni. L'esposizione à i tosini, u sole, l'alimenti pregiuri, a contaminazione è u fume piglià un pedaje in u corpu. À u tempu, sti fatturii straneri pò causari a danni di tissuti è u corpu ciucciate in a so capacità di mantene è riparà e cellule, tessuti è organi.
- Envechjà mudjetali . Cumu passà u vostru ghjornu, i vostri culeculi sò sempre stati torna l'alimentariu in energia, chì pruduce producti chì ponu esse preghjudiziu. U prucessu di metabolisimu è di creazione energetica risultati in i danni à u corpu à u tempu. Qualchidunu crede chì a rassaia di u prucessu metabolicu per i pratichi cumu a restrizzioni di caloria pò esse lentu l'envidu in l'omu.
Aging ùn discrimine
A nostra cultura obsessiva di età hè cunsumata da a crescenza di l'avvelenamentu è di a longevità, ma u crescente hè 100 percent inevitabbili . U prucessu di anziane ùn discriminate. Cuminciò cuminciatu è questu ogni ogghiu principalu in u corpu.
Per esempiu, à u tempu chì una persona hè 20 anni, u lungu puliticu pèrdite a so elasticità, i musculi vicinu à a castagna di ribibia accumincianu a deteriorate è a funzioni pulmonar, chì hè, a quantità di l'aria chì pò assicurà, disminuye. A pruduzione di l'enzimi digestivu si detece, chì affetta comè i nutrienti sò assurvuti in u corpu.
Dipenischi grassi crescenu in i vini sanguini in u cori, è i vapuri partenu per perdisce flessibilità, chì resulten à atherosclérose , o l'enduisamentu di l'arterie. In i donne, a produzzione di fluidi vaginali disminuisci è a atrofia di tessuti sessuale. Per l'omi, a prutata pò diventà a grandezza è a pruduzzione di i sperma diminuta.
Catturini Aging
Cum'è l'annunziatu: l'avrani ùn ponu esse evitati. Dittu chjamatu, ci sò parechje misure chì pò piglià senza riguardu di a vostra età chì ponu turnà u so riloghji biològgica è aiutavvi di vive più:
- Eat well. In l'ultimi decenniadi, l'alimenti cun processati sò diventati una parte di più di più di e nostre dieti. U zùccheru, u salinu è u grassu chì anu rivoluze u scherzu nantu à i nostri culeculi, purtendu à una multitùdine di prublemi di salute seriu, inclusa a malatia cardiovascular e ipertimpression . Fate un favore è manghjanu bè. Comu regula ginirali di u polu, si avete detechila à manghjà, ùn avete micca manghjatu. Rete etichetti. Scorciate e zoccu sugandone è i fossi bianchi, è aghjunghjenu più frutte, ligumi, fibbra è prutini magre.
- Ùn fuma. Sì sì un fumadoru, avete prubbabbilitatu di dalli, ma ùn rinunzanu. Abbandunant du fumare improves circulation and blood pressure, è drasticamenti reduci u risicu di u sviluppu di u cancer.
- Esercitu. Ùn pudete micca esse cumminate i 30 minuti di attività per ghjornu , 5 ghjorni à settimana, ma a bona nova hè chì ancu à 15 minuti di l'attività moderata un ghjornu pò esaltà a longevità. Cammina u cane, rideva una bicicletta o pigliate una catedra di fitness. Ogni attività hè megliu cà nunda in tuttu.
- Socialize. A Socialisazioni mantene noi ghjovani è faci maraviglii per a longevità. Mantene relazioni boni è sani cù l'altri. Stay connected to those that love and make it a point to meet new people.
- Get sleep. Ignora u dicu "duverebbe durre quan vo site mortu". Avete bisognu di u sonnu , independentemente da a rilazioni chì avete cun ella. Piglia una bona notte di dorme ogni notte è vi reduverà u risicu di una malatie coriu è bassa i vostri livelli di stress.
- Ùn a stress. Stress, cravatta è coglie à i scogni pò esse assai dannighjate. Se ci travaglià per rinfurzà i vostri livelli di tressu, vi ringraziarà più tardi. Incorporate meditation o journaling in u vostru ghjornu oghje è dà un rupture.
Sources:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging