E si pudete piglià una piglia chì facenu tutte e seguenti: trattate è prevene l' obesità , impediscenu a malatia cardiovascular, migliore a mobilità, migliore l'umore, prestentenu esercitu stensivu, migliurà a qualità generale di vita, prevenu a diabete , migliurà a longevità sana, impediscenu a demenza , è ancu impediscenu a morte cardiacu brùchira ? Ùn avete da piglià? Eppo, questa piddine magica hè chjamata "esercitiu", è avè un esercitore moderatu nantu à una basa regula travaglia tutti i meraviglie supra e più.
Esercitu è Salute Cardiovascular
Décordu di ricerca hà dimustratu chì l'esercitu curretta mellora l'aptitude cardiovascular è pò aiutà à prevene a malatia cardiovascular. Senza agghiuncennu solu 15 minuti di ghjornu di l'attività fisica aerobica per un stilamentu sedentariu hà pritatu à a longevità sana per un annu o più!
Ci sò parechje manere in questu esercitamentu pò assicurà a salute cardiovascular. In i studienti di a Salute di l 'Infernieri, quelli chì caminavanu veloci o alcunu altri l'attitudine di intensità moderata durante almenu 30 minuti ogni ghjornu avianu un risicu di risichu in u cardiacu duranti 26 anni di seguitu.
Altra ricerca hà dimustratu chì l'inattività fisica in i donni 30 anni è anziana puderia esse un fattore di risicu per a malatia di u cori di u fumu o a pressjoni sera!
A still more research has revealed that the physical activity results in fewer episodes of heart rates erratic in men and women aged 65 or older, which translates into less risk of heart attack and heart failure .
L'attività fìsica regula hè statu ancu esistitu per aiutà à cuntrullà a prissioni sanguinale, reduciu u risicu di l'impruvisu, è migliurà a salute di i vini sangu in u corpu.
Esercitivu è Perdu di Peso
L'eserciziunamentu regularmente hè una bisogna in ogni sforzu di pezzi di pesu è pò ghjucà un rolu importante in prevenzione di l'obesità. Sicondu a Guidenza per a gestione di u pesu eccessivu è l'obesità in i pubblichi pubblicati in u 2013 da l'Associazione Corsa Americana, u College di Cardiologia americana è a Società di l'Obesità, i programmi di interdepensioni di stilii di stilisticu tipicamenti prescrive l'attività fisica aerobica, cum'è a passata veloce, perchè almenu 150 minuti per simana-chì hè equivalente di almenu 30 minuti per ghjornu durante almenu 5 ghjorni di a sema.
Per manteniri un pesu persu o minimizà u pesu longu ripigghiate quandu un annu o cume, nivaghji più elevati di attività fisica sò ricorfiati: circa 200 à 300 minuti per simana, sicondu a guidanza.
Altra prestazione di l'Esercitu
Ci hè assai pruvucanti chì l'esercitu improvesu l'umore è furnisce l'esurtazione di u stress, è pò ancu aiutà à a dipressione. Altre ricerchi anu dimustratu chì l'esercitu regulare pò aiutà à prevene u diabete E ancu più pruvucenza hà dimustratu l'esercitu pò aiutà à prevene a demenza, megliu cà qualcuni cruciali!
Suggerimentu, hè raru per truvà un bon ragiunà per ùn esercitarà o impregnate in attività fisica in qualchi modu di una basa di ogni ghjornu. Sè vo vulete sanu salutariu è eseguitu sanu, l'esercitu hè u modu più affidàvule di valurizà per fà.
Sources :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Comparare riscursu attribuitu à a populazione per a malatia cardiava in u travagliu adultu in i donne. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub ahead of print]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. L'aderenza à un livellu di risicazione è di risicu per u mortu cardiacu sia à a donna. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Esercitu per di depressione. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS guideline per a gestione di u pisu di l'obesità è in obesità in l'adulti: un rapportu di u College di Cardiologia Americana / Associazione Nazionale di l'Associazione Cismativa per i Linzi di Pianu è a Società di l'Obesità. Circulazione 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. L'attività fisica è a variabilità di u cardu in i vechji: l'studiu di salute cardiovascular. Circulazione 2014; 129: 2100-10.