Evite Mindless Late Night Eating with These Tips
Sò una di questi persunaggi chì "manghjanu bè tuttu u ghjornu" è puderete aspittà un pienu dopu à pranzu è culpitu nantu à ciò chì vulete? Ùn vi scantatu, ùn sò micca solu. Cridite o micca, assai persone chì si pruvate di règula o cose sano più cundutu in questa rutina. A quistione hè chì u costumitu hè un risultatu di qualcosa fisiologicu o psicologicu? Avereghjera chì u zuccaru sangu hè pocu , l'odds sò chì hè psicologicu è hà diventatu un usumitu.
Questa vucciu pò esse preghjudiziu à u vostru pesu è u cuntrollu di zuccherinu in u sangue. I studii anu dimostratu chì manghjà una maiuranza di e vostre calorie finale in a notte pò permette a perdita di pesu.
Cume si mangia too much before bed Prupu cù u pesu è u sangu?
Eating Before Bed Can Disrupt Sleep:
Eppuru o pene à bagnu prima di lettu pò causà puderezzà stufa o visiti di bagnu, affettatu cusì u sternu. I studi anu dimostratu chì a mancanza di u sonnu pò influenza negativamente di zucaroli di sangue è résultat à l'elevata hemoglobina A1cs . A mancanza di u sonnu pò ancu avè l'effettu di l'hormone, chì regulanu sentimenti di pienezza è di famu; dorme insufficente hè statu dimustratu per diminà l'hormone di satiessione, leptina, è aumentanu l'hormone ghrelin di famu. Sì ùn vi manca u santu appropritu, pudete sentenu più fami duranti u ghjornu è pigliate cagiunati extra, facenu per sempre u pisu.
Late Night Eating Can Spike Sugars di Sangue:
L'excarbu di carbuidrati à a sera pò esse rimudiu in zucaroli di sangue di l'allevate.
Hè assai difficultu d'arregulà u zuccaru di sangue in quandu avete principiatu u ghjornu cun questu suprana l'aiutu. L'Associazione Americana di Diabetes recommands that fasting sugar in the blood (mañana) para a maiò parte di a ghjente cù a diabetes mellitus 2 è di u ghjocu spuntanu entre 80-130mg / dL . Se si stavàvisivu cù numeri nantu à 130mg / dL, pò esse utili à reducesu a vostra cunsumu di carbohydrate in cena o prima di lettu.
Cume pò pruvà à Notte A Night?
Eat Regular Meals:
Una di e migliori modi per prevene à avè a ghjurnata in ghjornu manghjate è per esse saltate di pranzi . A saltinu di pratiche pudete mette à risichu di l'ipogliu (u zuccaru in sangue) è ancu cresce u prumossu di manghjatu più tardi. Scopu di manghjà di trè pranzii equilibrati è di un pranzu dopu per ghjornu . Questu avete aiutu à senterà menu fami di notte. Appena abbiate menu di notte, pudete sughjate di più fami duranti u ghjornu. Hè spessu difficultà di manghjà u colazione quandu u vostru ultimu manghjatu o pranziariu hà fattu l'ochji prima di risurrezzione. Per riduzzione à a notte, pudete svegliate sensu famu è pronto à manghjà u colazione. I studi anu dimustratu chì e persone chì manghja di manciari di l'altru più grande pò esse ridere u so pesu è u HgbA1c. Fate un mumentu di manghjà di colmu di ghjornu.
Elimine i vostri stimulus Foods:
Sò fora di vista, fora di mente, veru? Se ci sò certe certi cumpagni chì gravitate versu a sera, ùn accunsenu micca. Ùn tocchisce tuttu ciò chì avete in casa, o finisci è evitevi acquistà novu. Se ùn ci hè micca, ùn pudete micca manghjatu. Retechjà a to cucina cù e salute . Sè avete bisognu di un picculu snack, voi avete una bona scelta di sceglie.
Scaccià u so Habitale Cumentu una nova:
Sì tutti i notti quandu si puscia à pusà per vede u televete vi truvate in a cucina perchè per l'armari, per truvà un prantaghju chì viaghjate a television di notte finu à chì rumpule u vostru habitu o vede in una stanza differenti. Pigliate un novu locu pò aiutà à prevene i vostri disaggi per manghjà. L'aiutu di sceglie i posti in quelli di a cucina solu pussibule. Una bona manera di prevene à a ghjurnata notte tarda hè di fà un liveddu exercitu dopu à a cena, vai per un caminu o un passaghju di bicicletta mentre à sente a musica. Pudete ancu vulsutu pruvà qualchi tecniche relajante, pigliate un bagnu o fate qualcosa yoga. Attendu novi attivazione, cum'è a leghje una rivista, ghjurnale o chjamà un amicu pò aiutà à reduces l'antichi.
Chì si pruvé per questi e sempre mi sognu?
Fate u vostru Conte di Pasqua è Portione cuntrollu:
Puderete avete pruvatu tutte sse cose è vo vulete un pochju o postu. Fate postice chì valore a vostra vanda è cunzidire chì hè un trattu. S'è manghjatu ogni notte per ogni notturnu, l'odds d'avè ùn site micca diventatu cum'è per voi avete s'ellu avete in l'occasionu. Fate un eventuali di questu-vai per un pocu ghiacciu crema una sola simana. Sì truvate chì avete avè un piace qualcosa trattatu prima chì si tratta di mantene a circa 100 calori.
- 1 container of low fat jogurt greco (pudete cungiallu u so cunzistenza di ghiaccio)
- 1 tazze pudding
- 1 1/2 cup freschi friddi (u fruttu friddu pò durà assai tempu di manghjà è hè freschante)
- 3 cups air popped popcorn
- 1/2 tazza di crema icatu
- 1 fetta di pani integrale cù una cullizzioni di casgiu di mantnut (almancenu, cacahuè, casanu)
- 1 pezzu di frutta fresca (tagliatu di tennis), 1 tazza di baga o 1 tazza melone
Pigliate Vede Un Specialista
Se avete pruttu cù u pesu di a vostra vita sana è ùn pò micca seguitu à un pianu pianu per raghjetti emoziali o di sfurzamentu, puderete benefiziu di vedà qualchissia chì hà spicializata in modu di cunducta. Un terapeuta pò aiutà à furnisce cù u sustegnu, u sustegnu, è l'educazione chì duvete bisognu di cambiamenti persunanti.
Sources:
Cunningham, Eleese, RDN. Accademia Americana di Nutrition and Dietetics. Pare Cravings. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
The Nibbler Nighttime - Counseling Overweight Adults Sample Handout. Adattazione da a Dieta di u Duttore Dr. Kushner. Copyright 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org
Leman, Cathy, MA, RD, LD. Dietu di u ghjornu. Night Sining Syndrome. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml
Gebel, Erika, PhD. A Funzione di u sonu in a Diabetes Type 2. Diabetes Forecast Magazine.
Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. U rolu impurtante di u sonu à u metabolismu. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925