Una altra ragione per sortimà u Breakfast
Avete probabilmente intesu chì u sirvizaghju hè a più nutizie più impurtante di u ghjornu: u principiu u vostru metabolismu è pò spessu settendu l'urganisazione per quantu esse u vostru sceltu di e farine per u restu di u ghjornu. Ma a pregunta hè stata: chì duverebbe manghja per u colazione? Studi recenti suggerenu chì accuminciate u vostru ghjornu cun una cunzerva di culleghju maiò di più altìssima, è u più altìssimu di proteinsu pò aiutà à migliurà u cuntrolu di zuccaru in u sangue è aiutà à a perdita di pisu in i persone cù a diabetes mellita 2
In un studiu, i participanti anu asignatu à l'urdettu o un esse di u carattu culminante di u carbuèddu o un ingrossu, u più altru proteini / annate di grass gras (carboidrati più bassi) per trè mesi. U bigliettu maiò accunsente à u 33% di i caluri di ghjornu di tutti. L'investigatore trovani chì e persone assignatu à un cane più grossu, altri proteini / crescente di grassu anu vistu maiori riduzioni in l'hemoglobina A1c (-4.62% versus -1.46%; P = 0.047) è reduczioni in a pressione sistolica (-9.58 versus -2.48 mmHg; P = 0.04). Quasi tutti i persone di pesu cù u diabolu di tip 2 in u gruppu big-breakfast eranu tanti di riduce i so medicazione, è nimu di i pazienti in u gruppu di u pranzu più chjuccellu anu capace à scuntre stu scopu. Tutti i dui gruppi pèrdite nantu à a quantità di pesu (<1 kg).
Chì pudemu fà di questu?
Mentre chì u gruppu chì manghjò i più grande, caribbean di u cardughjudu, l'altitudine di proteina / ultimu grassu era un abituatu di riduce i medicazione è a pressione di sangue, ùn hè micca perchè elli pèrdite più pisu.
Una pussibuli cosi di i so zucurei di sangue avianu assai megliu chì l'azucarera in sangue tende di più in a mattina è, se manghja un gran alimentariu di u carbuidrati quandu u zuccaru di sangue hè digià elevatu, i zucaroli di sangue pò stà altru durante u ghjornu. U fegadu pruduci u zuccheru in a sera quand'è vo site in un state di fasting.
Ci sò parechji svegliate cun un azzurru di sangue superiore - questu hè chjamatu fenomenu di l' alba . Inoltre, e ghjente tendenu à esse più resistente à insuline in a mattina; L'insulina hè menu efficaci di purtari u zuccaru à i celluli per u usu di l'energia. Eaté un menù di carbu idratatimu significa menu di zuccheru intria in u sangue è menu insulina precisa. U risultatu hè megliu di zucarii di sangue. Infine, manghjendu un coltu di altru caratteri di carbuidrata, cum'è un bagel, o un grande cuppu di cereali pò ancu causà più cravings di carbu idratati in tuttu u ghjornu, risultatu in i zucaroli di sangue superiore. Questi tipi di alimentazione pruvucate i zucaroli di sangue à spike à una freccia rapida. U seguitu hè una sira di zucarera in u sangue chì pò causà antichi.
Cumu pudemu Applià questi Findings in a nostra vita di ghjornu a ghjurnata?
Hè difficiuli di genegenerà quandu si tratta di a diabeti, ma un carbuiddu più veloce, u più di più di a proteina di u lamentu di u pranzu pò esse bonu. Pudete assistisce cù a resistenza di a insulina di u duminu è i cravings in tuttu u ghjornu. In ogni modu, un menù di carbuidrata ùn significa micca carbuidrati. Ùn vulete micca evitari tutti i carattichi di carattitudini, in quantu à vede à manghjà circa 30 grammi di caratteri carduzziù. A uppusizione à manghjà un untagunimu di grassa, apartu di manghja di grassu modificatu in particulare, s'ellu si tratta di perde u pesu.
U grassu hè un nutriente impurtante ma hà più di duppià e calori per gramma di carbuidrati è di prutezione.
Qualessu tipu di carduzzunati avè manghjatu?
I carattati di caribelli cumplessi chì sò ricchi di fibra è pocu prucessu sò e vostre megliu scelte. A fibra aiuta à frenà a tarifa à quale a glucosa entra à u sangue, chì pò aiutà à ottene un bonu cuntrollu di zuccherinu in u sangue. L'alimentu Fibrous tene infurmatu è pò aiutà à riduzzione di u colesterol dolore. I carbohidrati ricchi di fibra include fruttu, legumi, legumi (fagioli) è granedi sani. L'Associu Corsu Americanu dici chì una dieta ricca in granedi pò aiutà à reduie u risicu di malatie coriu.
Esempii di High Protein, Fiber High, 30 Gram di Carbohydrate Breakfast:
- 3 scatuli ovo bianchi + 1 ovu integrale, cun ½ cup spinach coci, ¼ tazza di furmagliu intruducede e 2 fette di pane rossu sanu (100% purcinu, di centu o pane d'avena)
- 1 iogurt greche non grezzu mixed with ½ cup cheese cheese low-fat, ¾ cup blueberries, and 2 Tbsp chopped almonds
- 1 Inghetata cu granate inglesa cun 2 cuzii di patata a manufa è uni pochi filetti friddi, 2 rezii di sodium in sodium
- ½ cup oatmeal cooked, con ½ tazza di fette, cù 1 Tbsp ground linseed meal e 2 white egg whites
* Sempre cunsultate cù u vostru Nutricieddu Registratu o mèdicu prima di principià nant'à un novu pianinu.
> Sources:
Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. è Wainstein, J. (2013), Big breakfast rich in protein è grassu improvesu u cuntrollu glucémicu in u 2 diabétique. L 'obesità. doi: 10.1002 / oby.20654
L'Associu Corsu Americanu