Tips per aghjunghje l'amandula in a vostra dieta dipendente
Mentre chì a zucchera sò generalmente in alta fatica è micca sempre cunsideratu una bona opcione per dieti boni di grassu, di favurevule à diabetes, l'amanduli sò un casu speciali.
High in Good Gats
L'amandulu anu una alta cuncintrazioni particulare di grassu monoinsatuatu o di grassi sani chì sò stati attaccati cun risca ridutta di malatia di u cori.
Hè ancu riccu à a vitamina E antioxidante è à u magnesiu minerale (chì migliurà u flussu di u sangue, l'ossigenu è i nutrienti in tuttu u corpu) è u potassiu (chì hè un elettrolitu impurtanti involut à a trasmissione di i nervi è a cuntrazzioni musculaire).
Beneficii per i Persone Amb Diabetes
Per i ghjovani cun diabetes, incù l'amanduli in i prugrammi di cose accunsente per diminuisce dopu à l'alimenti risate in u zuccherinu è l'insulina.
In più, avè manghjendu l'amandula cù un alimentu d'altru glucémicu induve l'indici glicemèticu di u manghjà significativamente u diminuisce l'elevatu in u zuccherinu in sangue.
U restu di a bona nova hè chì un studiu truvatu chì sustituì u 20% di e calori di u dieteticu cù amanduli hà purtatu à marcus mejoratu di a sensibilità di l'insuline è i niveli di colesterol.
Tips per aghjunghje l'amanduli in a vostra dieta
- Avete una manciata di l'amandula cum'è un frenu cù un pezzu di frutta.
- Pruvate a mantova d'amandula in u locu di mantega di patata nantu à tufone di corru tutale o pani.
- Salati più freschi cun amanduli chì sò stati torradas le livres in u fornu.
- Chop almonds è aghjunghje à l'arrò, pasta, o vittite salute per un crunch.
- Utilice l'amanduli in piccu finamente in paese di pani frischi in cima di casserole baked.
Più di Adding Almonds à a vostra dieta
- U lume d'amanduli senza dolci in bracciale di diabete, salsi, ovu, è altre ricette.
- A farina d'ametlla (chì cum'è almancu) pò esse usata in parechji ricetti di diabete.
Diabetes Friendly Amenite Recipes
- SUSTITUZZIONI LETTERA D 'ALMOST Dà Viteddu
- Carb di Low-Carb, Sugar-Free Salsa di Crust d'Ambrata
- Ricetta di Pancakes Low-Carb. Made with Almond Meal
More Nuts Diabetes-Friendly
- Nuts hè un alimentu di u Carb
> Sources:
> Michele Wien, DrPH, David Bleich, MD, Maya Raghuwanshi, MD, Susan Gould-Forgerite, PhD, Jacqueline Gomes, MBA, Lynn Monahan-Couch, MPH è Keiji Oda, MPH. U cunsumu di l'amandulu è i Cunduti di Cursiunamentu Cardiunulari in Adulti cù Prediabetes. Journal of the American College of Nutrition. 2010 29 (3): 189-197.
> Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ. Nuts, Sindrome Di U Metabolic. British Journal of Nutrition. 2010 104 (4): 465-73.