Una dieta sana hè unu di i trattamenti più impurtante di trattamentu à gestisce u sindrome d'ovari polististicu ( PCOS ), ma chì ùn significa micca chì e donne cù a cundizione ùn pò esse da manghjà. A realità hè, più di pranzi sò manghjatu fora di a casa di quellu. L'adulti americani acquistanu un lunch o un pranzu da un restaurant 5,8 volte à settimana di mediu, secondu l'Associazione Nazionale di Restaurant.
Una gran raggiuni per questa hè chì i pirsuni sò più busieri ch'è sempre è caldini è cunvene , u tempu di salvezza è piacè. Dittu chjamatu, e donne cù u PCU pudete divertevi turnà à manghjà, solu bisognu à esse cunnuscenu è attentu à e so selezione.
Eating at a restaurant ùn hà micca bisognu di a vostra dieta sana per u PCU. Utilizà questi strategichi intelligitivi di manghjà per fà fà.
U Metu
U metudu di a platea, un sistema classicu ben cunnisciutu da nutrici dietitiani registruti, hè un modu senzillu è utile di avè un pianu equilibratu à e dinarji per aiutà cù a dimensioni di parte. Per fà appruduce u metudu di a platea, seguitate i passi sottu per piglià un sensu di chì u to listinu equilibratu. Questu pò esse utente quan manghjate in un restuità o ancu sè vo vulete preparà e vostre manciari in casa.
1. Dopu piglià un grande circhiu per rapprisintà u vostru cena o pranzu di lunch.
2. Dessignate una linea recta in u mità di u to listinu.
3. Aduprate da u dirittu right, elaburà una linea diretta per u mezzu per separà dinò in dui quartieri.
4. À u mità di u lugettu di u to listinu, scrivite " vegetali senza fume ". I vegetali non fucure si legumi chì ùn sò micca alcune caratteri. A maiori vegetali sò micca starchi. Esempii di sti ligumi hanu broccoli, spinach, zucchini, fagioli verdi, e colti di Bruxelles.
Eccu averebbe sviluppà a mità di u vostru platu perchè sò ricchi in nutrienti impurtanti è ponu aiutà di cumpletu oghje per u so cuntenutu rich nel.
5. In un di i quartieri aperti escrite a parola "proteina". Questu hè induve a vostra carne, pesce e mariscos, poultru, o corsi di soia . A dimensione di una scusa seria u tagliu di a vostra manu.
6. Finalmente, in u quartu restu scrivite "fècime di granu integral". I fècime di zuccheri sanu tiegian più di carbuidrati ca l'altri gruppi d'alimentarii. Dui cù u PCU pò manciate carbs, ma mancu un cuntrollu di partalla pò aiutà à mantene i nivuli di insuline è glucose à verificà. Esempi di fècime di granu integral include rossu brùchju, quinoa, è pasta di granu in tuttu. I pezzi di fugliale, cum'è patate, granu è piddus, anu ancu in sta categuria cum'è di lentee è fagioli. Una parte u tagliu di u pugnu hè una bona manera di stima quì.
Eccu un esempiu di quale à ordine cù u metudu di pienu: Salmon Grilled, rossu marronu, foglie verdi amanduli.
A mantenimentu di l'imaghja di u vostru pianu in mente, pò aiutà à pianu i so cose cumu avè un pianu più equilibratu è nutrittu.
U Pane Cesta
Ah si, u cistercianu di pani chì vene à a vostra tavola per tentà d'avè u vostru manghjatu ghjuntu. Ci hè parechje strategie per aiutà u ghjornu di cundivà cun elli nantu à u pane prima di u vostru manghjà.
Pudete dì micca à u cisterna in tuttu, questu puderia esse una sàviuta scelta se pensa à avè un manghjatu di carbuali. Possibile una insalata o sopa satisfactoriu prima di a vostra manghjola. Or, pudete limitate à una tagliata o duie di pane (secondu u grandezza) è guddà. Di sicuru, evitenà andà in u restu di famiglia muterda di l'aiutu serà aiutu. Sì avete famiutu, vi vulete più di una sola fetta.
Be Prepared
U muttu di Scout Girl appiega à manghjà. Se sapete u mo ristorante in anticipu , da u tempu di penserà a scelta di e nutizie è ciò chì pensanu à ordenà. Ci sò parechji ristoranti post a so menus online.
Pensate à ciò chì vulete avè avutu cù u metu di pienu in mente. Nisunu vegetale inclusu Ordreene cum'è un platu o in pusessu di patatine o patate. Certi ristoranti parvene chì puderebbe permessu di sustituisce una insalata di frigge.
Leghjite trà e Line
I tagliu chì t'hà u descrizzione di i cleaver à i salotti. In generale, l'alimentarii chì sò deskritti in a menzione com fritto , breaded, croccante, cremoso, crunchy o sautéed generalmente cuntenenu più di grassu è più calori. L'articuli scritti comiati, ananas, steamed, arrostate o affumicati tendanu di tene menu calori.
Speak Up
Se tenete quistione nantu à una entrée o vogliu fà rimproverà, per ogni modu, dumandate à u vostru servitore. Sì ùn vogliate micca e vostre vegetale coperto in a mantra è u sali, lasciate. Vulete i vostri pisci gruti, micca frittu, parle. Vulete più cà solu un latinu piccu di i verdura, dumandate à duverece a talla di bracciu à cumpienu u to listinu.
Saldini i Còctel
E donne cù u PCU pò divèrtanu l'alkoholicu, soprattuttu u vinu russu chì pò aiutà à migliurà parechji aspetti di a cundizione, ma cumu, i cocktail tendanu à pienza di zucchi è di altri cumpunenti sugariati chì pò spike up glucose è insulin levels. Se vulete un bevande alcohòlicu cù u vostru manghjate, fate cù vinu russu. Ogni frasche senza alcoolismu per gudari includenu u tè caldo, o cafè, cunfitte, o seltzer o u vientu bonu acqua.
Avemu a Vicenda
Aghjustate a vostra manghjà. Verificate cun sèsece quandu u primu per piacè. Fate qualchì respirazione profunda. Fate qualcosa per qualcosa quantu a fame hè da una scala da 1 à 10 (1 micca famu è 10 ricette). Fate questu in u mezu di u vostru manghjà. Pràticu chì ricunniscianu quandu avete esse satisfacatu è impedisce di manghjà. I nostri corpi sò quantu quantu alimentu avemu bisognu, avemu bisognu d'esse. Eat pianu lentamente vi aiutà à guidà ogni bocca delizia.
Wrap It Up
Quandu s'addunau, dumandate ch'ellu si manghjà u vostru manciate o strappati. Piacà i vostri utensili in u vostru pianu à signalà per sè stessu è u vostru servitore chì site fatta à manghjà. Ùn avete micca sceltu tuttu nantu à a vostra chjesa. Sapete chì vi pudete appaghjà a cena novu pronta à un'altra volta.
Evitari di saboteri
Avete un amicu o cumpagnu chì sabotagge i vostri abbitanti alimentari sani? Forsi l'olu hà invistitu l'ordine una entrée, appetizer, o postre chì hè micca cusì sano? Avete un pianu di ghjocu à anticipu di u mumentu per trattà questu. Pighitassi à parlà à quellu persona prima di u tempu di quale tù i vostri intenzioni sò pè u manghjà o quì per ellu solu un altre restaurantu aiutarà.
Dessert Dilemma
Vulete vede u menzu di a postrea? Benintesa! Quale hè chì ùn pò ùn piace di a postu? Donne incù u SOP can enjoy deserti decadent . A chjave hè di manghjaraghju prestu, utilizendu i cunsiglii sopra à quellu durante u manghjatu. Ogni regule s'aprassenu in a postrea. Realmenti saparà è gudirà ogni muzzicatu. Avete infurmatu chì site troppu chjucu? Hè un signalu chì hè ora di firmà. Pigliate aduprà una postrenda se vulete un gustu o dui. In certe volte uni pochi muzzucchi farà u truccu per finisce un zuccu diliziu. Oghje chì volte una mint, o tè o caffè dopu a vostra manghjà ponu furnisce a satisfaczione cù un manghjatu.
Pigliate un passaghju
Eccu un pezzu chì pudemu amparà à i Taliani: pigliate un passaghju (o fare una passeggiata cum'è dicenu) dopu à u vostru manghjà. Unu micca un pocu passaghju aiutà à a digestioni, ma pò ancu sottumessu i vostri livelli di insuline è glucose chì anu sviluppatu da u to manghjatu. Un studiu pubblicatu in Diabetolie hà truvatu chì e persone cù a diabetes mellizone 2 cun quellu chì hà fattu un 10 minuti di passighjà dopu à e manciate l'acchianu i so livelli di zuccaru in sangue à più d'eserciziu in altri tempi di u ghjornu.
Cù un pocu di pianificazione è scelte, e donne cù u PCU pianu piacè dispunibile cene in i restaurants mentre mantenenu un pianu alimentariu sanu.
Bon Appetite!
> Sources:
> Associazione Restaurants Association http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. A cunsiglii per caminari dopu a pranzu hè più efficau per a suttili di glucose postprandiale in 2 diabetes mellitus chì cunsiglii chì ùn specifiche timing: un studiu crossover aleatoricu. Diabetoluggìa.