Stress hè una parte di a vita di tutti. L'altitudine volere di l'estressi hè un impurtante significativu à a nostra salute, chì hè assuciatu cù pressione arterialu, glucose, di piscia, è hè un fattore di risichi per l'attaccu di cori.
I nivuni di l'hormona di l'estressu cum'è cortisol anu statu dimustratu in ghjinirosi cù u sindrome d'oversibili polististicu ( PCOS ) chì pò aghjustà a cundizzioni crescenu l'insulina è altri parametri metabolichi è cuntribuiscenu à uperate perchè o diffiegà per perdente di pesu.
Per esse, rinsignendu u stress hè una solu suluzione per evità riesce per a salutare negativu di u stress crònicu. Chì ghjè per quessa a maiò parte di e città now offerta programmi di reduczioni di l'estressu basatu à a rilazione (MBSR), per aiutà à i ghjente a gestione a so stress cù a pratiche di cunsirvà.
A ricerche di ricerca ammenta chì un prugramma di stress rigurosu pò esse utili per a donne cù u PCU. In un studiu publicatu in Stress , e donne cù u PCU participà à un programa di gestisce l'estressiva di 8 giorni. A fine di u studiu, e donne anu minatu d'un estressu, di depressione è d'ansietà, è di qualità di vita. E donne anu vistu ancu reduczioni in i nivelli di cortisol. Questi risultati guvertenu i circunsidenti chì suggestanu chì "i tecnuliani di cunningly, parevani prometerzii in tensione mellizie, anxiety, depressione è a qualità di vita in donne cù u PCU è puderà esse usatu com'è mètode à l'adjuvant à a gestione convenci di queste femine".
Comu una donna sottusicata cù u PCU, decisu di pruvà un programa di MBSR per mè stessu.
Chì ghjè prestu?
A situazione à a cunsensirazione di u mumentu presentativu, fendu curazioni à i pensati attuale, l'emozioni è a sensazioni corpulentuale à u momentu senza sentimentu. Ùn hè micca in u futuru, pensendu di e cose chì ci vole à fà, o in u passatu, chì abbitonu à i sbagli. Hè nantu à ciò chì vo avete avè bisognu.
A pratica di a situazione di sustinenza alleva l'estressu da una risposta di rinfurzatu rinfriscata. Sta risposta cambia in attività di u mo funestu è struttura, i migliori di u sistema nervoso autonomi, l'uppu hipotamamica-pituitary-adrenale (HPA), cortisol, u sonnu, l'umore, l'enfocettu aumentatu è a sensibilizazione sensoriale.
Inside a Program of Reduction Stress Based In The Mindfulness
Ùn era micca siciu chì deve aspittà quandu s'hè firmatu à u prugramma di 8 mesi di a MBSR. Sapiu chì volia un megghiu cuntinuu à gestisce u mo stress, ma ùn era sicuru chì u prugramma travaglià per mè cum'è ùn sò micca cridutu ch'elli puderanu meditarà è solu sferisce a mio mente di i pinsamenti è a mo lista di fà una longa periodu di tempu. Ciò ch'e averaghju appruvatu era chì a mente ùn hè micca solu di a meditazione, ma di sensibilizza.
Ci eranu 22 di noi in u nostru gruppu regular di u mumentu di u mumentu, tutte e sfondate diverse è tuttu cun una storia differenti. Ci era un mètudu, l'ex-CEOs, i matri di mantene-a-casa, i travagliati retiani è i missiapiani. Avemu avutu una cosa in cumunu: vulemu aiutà à gestisce a nostra stress.
Partendu cù a prima prima sessione, ogni classe era assunsi da un vigilante espertu chì hà guidatu cù l'esercitazioni formale di cunsulenza formale. Questi pratichi a cunsidareghjani cun puderebbe cun l'enfasi in u rispiru è estendinu à sente cun conscienza di sona, sensazioni corpsu è penseranu sì.
Ciò chì m'era surprised per amparà era chì ùn hè micca putente di silencià a vostra mente. Invece, a gistioni ci inventa à vedende i vostri pensi, cumu si spunta, ma per ùn avè campatu nantu à elli, chì sempre traducere u vostru sensibilizazione in u vostru rispettu è corpu. A pratica di a cunsentenza hè cum'è a furmazione di un musculu. Più cresce aduprà, u megliu vene à questu.
Cum'è passanu e simani, avemu statu introduttu in altri furmulosi di pratica cuntzertusivu cumu u stallazione è fà un scanu di u corpu, è l'esercitu di movimentu. Ci era necessaria dumpii: à almenu 40 minuti di ogni ghjornu di i pratichi formali di cuntzertusivu cù registri guidati, in quantu da leghje da Jon Kabat-Zin, u fundatore di MBSR.
Modi specifiche di integra a gattivenza in u ghjornu regular, cum'è 'Stop, Breath, Be' per aiutà à trattà d'avvenimenti d'altu stress, sò ancu practiced daily.
A volte, e mo pratiche di crenza eranu cusì rilassante, era com'è si stava indurendu da un sonu deep. Questa rilassazione hà realizatu u mo ghjornu. Mi sentia più bella, più centru è in cuntrollu di e cose, cumpresu a mo risposta per u stress.
Adupratu da a sesta finali, dopu avè fattu un retirementu di ghjornu in silenziu, un altru prublema di u prugramma, sentia ch'elli avianu ottensi l'habilitati basi di a prutezza. Avà u travagliu di integrazione in a me vita di u ghjornu avia accuminciatu. Aghju avutu a nutà.
Reference
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Impact of a Stress Management Program on Stress, Ansiedad, Depressioni e Qualità di Life in Women With Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized Controlled Trial. Stress. 2015; 18 (1): 57-66.