Parechji donne cù sindromu d'ovari polististicu (PCOS) sò cunfittiti per quessa o micca di a soia hè bona per elli. Qualchi parte di e donne teme.
Questa cunfusione, però, veni da infurmazioni imprecisi di nutrimentu nantu à l'internet nantu à i prestazioni sanitarie o l'azzioni di a soia. Infatti, a ricerca chì hè dispunibile hà indicatu chì un ingranamentu perchinu di quantità limitati di soia pò veramente a migliurà a fertilità femminili è aspetti metabulati di u SOP.
Chì hè Soy?
U soia fermentata chì hè statu pruduttu hè statu utilizatu com'è di a dieta impurtante per i paesi asiatichi per migghiara di anni. Soy hè una pianta chì cuntene tutti i aminòciti essenziali, chì face una fondu suppli di a proteina. Soy hè bassa in grassu, cuntene acidi grassali essenziale, è ghjucatu di vitamini, minerali, flavonoides, e fibbra.
Soy hè un phytoestrogen , chì significatu pò manca l'estròggicu pocu è ùn si compara micca à a forza di l'estrogenu. U teste di letturìscenu chì i fitoestrogeni in soia sò circa 100 à 1000 volte più bassi di l'estrogenu. Soy, sopratuttu in quantità limitati (uni pochi servitori à settimana) hè micca stata trovata per causà disordini di tiroïde. Soy ùn hè micca preghjudiziu o perchè per quella materia, per i femine cù u PCU.
I pruvvidenzi Salute di Soy
Soy hè statu riunitu per furnisce assai benefici di salute. Questi includeu u sfurvimentu di i sintomi menopèuvéndu cum'è i prugrammi, a prevenzioni di u prugna è u cancer prostrate, a riduzzione di a rottazione di l'omi è a riduzione di u risicu per l'ostia, è a prevenzioni di malatia di u cori.
In u 1998, a FDA pubbricau una rete alimenta chì dicenu chì "dieti bassi in saturatu di grassu è colesterol chì include 25 gramma di proteina di soia un ghjornu pò reduce u risicu di malatie coriu".
Alimentazione Sources di Soy
Siccomu u regulamentu FDA, hè statu un grandu aumentu di a quantità di i prudutti di soia venduti in l'EU. Moltemi di sti alimentos sò di soia prucessa, è micca a tradizione unprocessed, soia fermentata tipica in culti in l'Asia, cum'è tempeh o miso.
I so benefizii di salute di a soia sò cunvince chì venenu da a soia senza prucessa. I tipi prucessi di soia sò stati associati cun implicazione negativu di a salute cum'è questu a funzione di tiroides. A soia hè una suluzione cù l'oliu di soia idrogenatu, per esempiu, hè spessu aghjuntu à l'energia è a granola bars è i prudutti di carne. Sti forme di soia sò procesati. A verificazione di a lista di l'ingredienti nantu à e rètule alimentariu vi aiutà à sapè cumu forme di soia si avere, sò in i vostri alimentos. Eccu alcuni certi sugetti di e funderdi di e soe:
Sources di Sources di No Alimentari
- tofu
- natto
- tempeh
- miso
- salsa di soia
- edamame
- so nocere di soia
Sources di Sorsi di Coghju Prozati
- latti di soia è furmagliu
- Textured soya (TSP)
- I pezzi di a proteina base di soia
- Oliu di fodera di soia idrogenata
- Prodotti alternattivi di carne
- a so sullicita
I benedizioni di Salute di Soy per PCOS
Mentri a ricerca nantu à a ghjucazione di a soia per i femine cù u PCU hè limitata, i risultati sò ammanu a soia pò assicureghja assai affari metabolichi di u SOP. Sti includenu reduccione totale è LDL (u " colesterolu duvutu "), trigliceridi, marcaturi inflamatorii, pressione di sangue è insuline. Soy intake hè statu ancu dimustratu per reduce a testosterone è prutegge contra l'estressi oxidativu.
Un studiu publicatu in Journal of Clinical Endocrinology è Metabolismu aleatoriu à 70 donne cù PCOS in dui gruppi per piglià 50 mg / d isoflavoni di soia o un placebo per 12 simane.
A marcatura di l'estremità oxidativa, metabòlica, endocrina, inflammazione è oxidative hè stata stabilita à u principiu di l'studiu è à a fine di u prucessu.
Comparatu à u gruppu placebo, quelli chì ricivinu a soia diminuinu significativamente i so livelli di insulina . U supplementu cù a soia ririghjanu riduzzione significativa di u index of androgenic free è trigliceridi compareu à u gruppu placebo.
Un altru studiu chì investiganu l'usu di a soia in i donne cun u PCU truvaru chì sò mellite totale è di colesterolu LDL.
Soy è Fertilità
Mentri ùn ci hè micca studii chì mirani cumu a soia pò assicurà a fertilità in e donne cù u PCU, ci sò studii chì anu vistu à l'usu di a soia in donna infertile.
Un studiu publicatu in Fertilità è Sterilità hà fighjatu a rilazioni di a ingestinazione di u so phytoestrogen in 315 donna sottumessi trattamenti di infertilità cù una tecnulugia di ripruduzzione assistita (ART) in u General Hospital di Massachusetts. Stu studiu truvò chì a soia ùn solu ùn hà mellatu u tarifiu di fertilizazione, ma i spezii di gravidanza (52 per centu versus 41 per centu) è di nascita (44 per centu versus 31 per centu) eranu più ghjunti in e donne chì manghjianu a soia cumparatu cù quelli chì ùn mancunu soia. E donne cù a quantità più altu di sodiu di soia anu avutu probabili significativamente più altu di nascita vivu ca quelli chì anu cun u più inzuccaratu.
Tips per Incorporate Soy in A vostra Dieta
- Sceglite frutti di u so ule senza manacco, non OMG
- Evite eat gran quantitato di manufatti alternattivi di carne
- Evite l'alimenti chì cuntenenu isula di a proteina di soia o l'oleiculu di soia idrogenatu
- Aduprà a busita in tofu o tempeh in u postu di carne in moglia
- Pudemu smoothie cù u latte di soia è u foddinu silken.
- Amassi edamame cum'è un frenu o fate in salati o noodle dishes
- Aghjunghjenu u tofu grillu à una insalata
- Enjoy enjoy fruits such as noodles like snack
- Aduprà a soia u soffiu in u locu di latte di manufa.
- Add miso o salsa di soia à sapori platti
- Add tofu o tempeh in un sandwich o embolu
> Sources:
> Chavarro JE et al. Soy Intake Modifica a Relazione trà Bisphenol A Urinale A Concentrazione è U Pregnant Outcomes Frà trà e ripruduczione assistita in donna. J Clin Endocrinol Metab . 2016 Mar; 101 (3): 1082-90.
> Jamilian M. L'Effetti di Soy Isoflavoni nantu à l'Eghjocu Metabolicu di i Pazienti cù Sindromu Polarisgicu d'Ovariu. J Clin Endo Metab . 2016; 101: 0000.
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> Sathyapalan T. L'Effect of Soy Supplementation Phytoestrogen on Thyroid Status and Cardiovascular Risk Markers in Pazienti cù l'Ipotiroïdismu Subclinicu: A Studientu aleatorizatu, duccu, Crossover. J Clin Endocrinol Metab . Mai 2011, 96 (5): 1442-9.