Manage Your Cravings Con These Tips Pruvatu
Da a matina à a notte, Shelly craves dolci. Ùn puderà pruvà di elli. A volte chì vulerà un trattatu dolce, bien dopu avè manghjatu un manghjà. À questi l'avvinte di Shelly's sò intensi, ùn pò micca piglià a so mente fora di un alimentu finu à ch'ella manghja. Hè stata culpata, sapendu lucali ùn sò micca boni per ella, postu ch'ella hà una malatia metabolica chjamata síndrome d'ovari polististicu ( PCOS ) ma pò micca impedisce i cravings urgenti.
Sonu familiar?
I Cravings sò in generale stati accurdati da struzzi emotivi o ragii fisiulogichi. Per i donne cù u PCU, i livelli di alta insulina sò a mutivu principalu per i cravings maiori di dolci. A ragiunata hè simplice: Insulina hè un hormone di crescita è stimulante appetite. Dopu altì livelli di insuline chì vulete manghjà dolci. Più diventà più documenti di manghjà, u più di voi i più altri i vostri nivuli di l'insuline fugliale. Hè un ciclu continuu chì pò esse difficili annunzià micca s'ellu avete imparva à fraccionari.
Eccu 7 ponti per prevene i cravings alimentari.
1. Ùn Sali Sguali Sugiornu
Quandu sì famu, sì assai più probabili di vuglianu l'alimenti sugari. Hè perchè più longu ùn esse senza alimenta, u più bassu sò azzurru di sangue. I corsi suggetti accòstinu u cursu di sangu a elevari livelli di zuccaru sangu. Piuttostu regulari u zuccaratu di sangue, manghjianu ogni trè à cincu uri.
2. Avoid Sugary and Processed Foods
I prudutti cirtificati o zuccarati (olii, dolci, bagels, bevande) s'integranu rápidamente in u sangue è elevate i livelli di zuccaru in sangue, allughjemu di fallu chjappu pocu dopu.
Quandu ci vole questu ansi. In cuntrastu, l'alimentariu di granu cumunu , cum'è quinoa, avena è rossu maritu, anu più longu per u corpu per analizà, risultannu in una regulazione di più dispunibule, più cuntrullata da u zuccheru.
3. Focus on Protein
Sì avete sempre oghje cravings alimentari, ùn avè micca bè di prublema in a vostra nutria pò esse u prublema.
L'alimentariu di proteini ùn sviluppanu i niveddi di l'insuline à u diploma chì i manciari di carbuidrati. Avè suficiente proteins à e maniculi pò aiutà stabilizzà e livelli di zuccaru sangu.
Pruvate a sperimentazione cù e vostre sceltu di e cummerciu per vede chì cumminazione di coghju s'assegenu i più maestri è aiutanu à minimizzà l'antichi. Per esempiu, à a matina, invece di u to bowl standard di farina di farinata o di cereali, hà sceltu un suminatu di prutezione più altu com'è u ova o un battezza di a proteina. Sì avete bisognu di più cunsiglii, cunzidira cun cunsultazione cun un nutricionu nutrizitariu arregistratu .
4. Ùn puderebbe Cusì
Se sapete chì ùn pò micca avè alimentatu tentativu in casa, perchè andarà prestu quandu hà apressu à a vostra casa, micca cumprà. Avè u megliu scopre, ma anu truvatu chì l'alimenti tentatore facenu casa da a tenda? Quandu i shopping di l'alimentarii, evitari coseddi induve l'alimentu tentatore hè è ùn mancassi micca l'alimenti di l'alimentariu quandu site tanti fami. Dopu avè allisteri disposti o pronti à ricunquistà pò aiutà ancu per esse cusì avanti i tempting foods.
5. Esercitu Regularmente
L'attività fisica hè un modu efficafogliu per gestisce u stress è per parechji persone, l'estressu hè un fattore principaru cuntribbutu à i cravings alimentari. Atteggiare attuali chì prumove a sapienza cum'è caminate o ioga pò aiutà à sintinu in i vostri emozioni è impediscenu cravings.
6. Ask If You Hunger
Prima di manghjà l'alimenti tentatore, fretu è dumandate una questa pregunta: Sò famu? Se a risposta ùn hè micca, chances are you craving un alimentu hè dovutu per una ragioni emotiva. Manghjà solu a calmà, apparenza, o distractà da ciò chì deveru veramente sensu. Invece, pusendu cun sentimenti, cum'è incùmoduli per quessa ch'elli sianu, per vede ciò chì tocca à voi.
7. Pigliate una sensibilizadora d'Insulin
Sì avete pruvatu i cunsiglii davanti è anu sempre u cravings forti è frequenti puderia esse chì tù sì insuline resistente. Questu significa chì u vostru corpu ùn regulheghja micca u zuccaru in sangue, cumu pò esse.
Parlate à u vostru duttore nantu à piglià una medicina di sensibilizazione insuline cum'è metformin . U supplementu di dieteticu inositol hè statu ancu sottumessu à insuline più veloce è di migliurà i niveli di glucose in i donne cù u PCU è puderia esse una bona alternativa à gestisce l'antichi per quelli chì ùn pò micca tollerà l'effetti secundarii di metformin.