Sure, sapete chì bisognu di manghjà una dieta sana per migliurà i vostri sìntimi di u sindrome d'oversibili polististicu (PCOS), ma à spessu ciò chì pensate hè sanu pò esse a sabotage di i vostri sforzi boni.
Comu nutricionu dietista è fundatore di u Centru Nutrition di PCOS, aghju travagliatu cù millares di donna chì soffrenu di u PCU. Questi oghji sò ghjunti per mè per aiutà à migliurà i so dieti per migliurà a so cundizione è à ghjunghje l'asgiu persunale per esse a perdita di pisu, ritenendu u risicu per a diabetes mellizie di tip 2, o crescenu a so fertilità.
Aghju realizatu una stima di nutrissioni di u PCOS per ogni paci di quandu aghju cunduci per induve puderanu salvà a so manghjà, è se manca in una manera chì saldarà i so sforzi per ottene i so scopi.
Quì sò sette misura di cunsiglii cumuni chì e donne cù u PCU sò tendenu à fà è cumu si lascià.
Veni tantu Fruit at Once
Hè un mitu chì e donne di u PCU ùn deve micca manghjatu fruttu . No, u fruttu ùn ha micca troppu zuccaru in ellu è micca, u fruttu ùn hè micca u listessu di cazzi di ghjucari. U fruttu furnisce nutrienti impurtanti, fibbra è antioxidanti chì si ponu reducieranu i nivuli di insuline.
Un grande sbagliu à vede e donne cun u PCU facenu chì manghjà troppu frottu à quellu tempu. Per esempiu, facenu un smoothie chì inclui parechji pezzi o tazzi di frutta. O, forsi crede chì u fruttu hè salutu, cusì più u migliore in l' oliottu o un merendatu. Questu pò esse problematicu chì u fruttu hè una fonte di alimentariu caratticu.
Cum'è altri carbu, hè megliu esse spargugliatu ind'u uniforme in tuttu u ghjornu, cumu un pezzu di frutti in un pani o un pranzu, invece di tutti quelli chì spike insuline è glucose.
Staying Away From 'Fattening' Foods
Sè avete avè altru nutizie di grassu, pudete esse ghjustificatu da un grande sbagliu chì pò torna rivolviri in i vostri boni oghji alimentari.
Certi ghjunghje cù u PCU, in particulari quelli chì anu criatu durante a manza di a so dieta fatta, pò esse fatta da u scantu di teme averebbe fatte.
U prublema cù questu hè chì l'alimenti cù grassu in elli ùn sianu riscanti di glucosa è insulin like protein and carbohydrate foods. Si qualcosa, u grassu aiuta à stabiliscia u nivellu di sangue è di l'insuline. Hè ancu provee una texture cremosi chì aghjunghjera satisfaczione à e manciari. Quelli chì manghjanu troppu pocu grassu ùn pò micca sentu satisfacatu cù e so manciari, o avè episodii di zuccaru muzzicu di sangue chì pò purtà à cravings di carb o di ligne alimentariu.
L'alimenti chì sò ricchi di omega-3 di grassu (oliu d'aliva, avocado, nocci , pesce fatty), sò particularmente benèvuli à e donne cù u PCU chì ponu aiutà à reduie u risicu di malatie cardiovascular, infiernaturu per a lotta è sustegnu à una bona gravidenza.
A chjave hè di cunsuma una quantità approprita di grassu per i calori chì avete bisognu. Li guideri di guvernu cunsigliate americani manghjanu da u 30 percentuale di i so calorie di ghjornu di cumercii cù grassu, è incuraghjenu a sustituzzione di carbuidrati rfinuti cù omega-3 fatali.
Skipping Meals
Sè vo site tentativu di quarchi schifchi, saltallu i pani ùn hè micca u modu di fà. I nostri organi sò dritti da utilizate l'alimentariu per l'energia. Cammandu longu senza manghjà i livelli di zuccaru di sangue in puszione.
Sì avete saputu "cuddaru" (crescente di più irritable o in furore pruvucatu da a mancanza di alimentazione), sapete ciò ch'e aghju intesu. Normalmente, più nutrimentu (calori) avè bisognu à esse cunsumati per fà sta dentru di u zuccherinu in sangue, chì sultinu solu i nivuli di l'insuline più.
Invece di salteti e manciari, cunsuma quantità moderate di granedi sana, di prutezione è di grassardi sani à l'alimentazione normale.
Missing Out on Protein
In certe volte i sensu chì e donne cù u PCU ùn manghja micca assai proteini. Una grande raggiuni per quessa, puderia esse ch'elli anu cravings for carbohydrate foods and candies and seek out these types of foods to satisfy them, not protein.
Senza suffirenzi di prutezione, site questu cun una dieta superata di carbuidrati, chì solu cuntribuiscenu à a resistenza di l'insuline è a inflammazioni, sughjendi di i sintomi PCOS. Una dieta altissima di carbuidrati dinò di fà un impurtante stabiliserà di nivuli di zuccarinu sangu chi resultanti à livelli altissima o assai bassu.
Sì pattu da mette in a prufundità di a vostra dieta, pruvate à fà a prutezione di u focu di i vostri pranzi è di l'snacks in oversicce di i carni di carattata. Viaghjà un altitudine di proteina (una tortilla per esempiu) hè un bonu modu per cuminzà u ghjornu cun u nivellu equilibratu di glucose.
Non Eating Enough (or Any) Vegetables
Ci hè un mutivu per quellu chì dicenu à manghjà i nostri veggies: i vegetarii furnisce l'antioxidanti è a fibra chì ponu aiutà à u PCU è sò ancu troppu in carbuidrati.
Sè vo site scappatu nantu à i verdura, manghja i stessi, o ùn manghja micca assai, sfida à sè stessu per aghjunghje più. L'aiutu per a mità di u vostru pranzu per esse legumi non fume, cum'è carotta, spinach, fasgioli è squash. Puderanu e so pranzi di più appetizing cù l'arbeji freschi è spices, o oliu d'oliu aromatizatu. Utilizà i metudi di cucina (raw, aspertu, salteatu) pò ancu fà degru di i vostri veggies chì più piacevuli.
Senza solu di acqua
L'acqua hè certamente impurtante per a bona salute (è a nostra survival), ma ci sò altre bevande chì si ponu più persone chì si pò cuntà ancu fluidu, chì pruvenenu qualchì beneficu aghjustatu à e donne cù u PCU chì l'acqua ùn.
U tè verde hè carricu di antioxidanti è hè statu dimustratu per reducir a resistenza di l'insuline è a testosterone in i donne cù u PCU. Quandu si aghjunta à una dieta rica antioxidante, u tè verde aiutava à e donne reduciu significativamente u so grassu corpu, à migliurà i marcatori metabolichi associati à u PCU.
Resveratrol, un antru antitantinu chì si trova in u vinu russu, hè statu dimustratu per sferenzà i testosterone è i nivuli di l'insuline in i donne cù u PCU.
È eddu u caffè in moderu, una famosa edità, hè statu dimustratu per sminu i niveli di l'insuline è per riduce u risicu per a diabetes mellizida.
Venendu à a Notte
Se si dopu à a cena è sì qualchissia di qualchì duluri di famu, hè a manera di u vostru corpu di cumunicà per voi chì avarà bisognu d'energia. Oltremente, se ùn avete micca fame, ma sò intristinati, stanchi, salizziunati o sintendu altre emozioni è voi à manghjà, site l'alimentariu per razze emozionale . Eating when you are not hungry contributes to gain weight.
Sì trovi vostri pranzi spettacelli mentre viaghja a TV o doing other activities, mette un altru. Pruvate a vede a TV in una stanza di più in ligna da a cucina, sbagliate i vostri denti, o avè una tazza di tè calza.
> Sources:
> Amany Alsayed et al. Combat Dietetico Antiinflamatorios in Overweight and Obese Women with Polycystic Ovary Syndrome. N Am J Med Sci. U Jul; 7 (7): 310-316.
> Asemi Z et al. DASH Dieta, Resistenza di Insulin, è Serum hs-CRP in Sindrome d'Uvellu Polististicu: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res. 2014.
> Ming Ding et al. Associazione di cunsumu cafè cù a Mortalità Total è Cause-Specific in Three Cohorts Prospettivi. Circulazione. 2015; 132 (24): 2305-15.