L'esercitu hè una parte impurtante di cura di sè sè se ellu sindromu d'ovaru polististicu o PCU. E donne cù u PCU sò in più rischiu per a malatia di u corbu è a diabetes , e cundizzioni chì ponu esse impeduti per l'esercitu.
L'esercitu ancu aiutavviu per perdiri u pesu o mantene un pesu sana - qualcosa chì hè spessu difficiliosa per e donne cù u PCU.
Inoltre, l'esercitu ha statu dimustratu per reducir a pressione di sangue è i niveli di colesterol in sangue.
Ùn avete bisognu di unisce un gimmu o cumprà una tonica d'un'erazioni d'uttene riservatu. Tuttu ciò chì avete bisognu hè parechji elementi fundamentali chì puderete probabilmente viaghjanu da tutte a casa. Ma prima di cumincià, vi cunsultate u vostru duttore.
Ci sò tres principii basi di l'esercitu, chì quandu si usanu, sò instrumentali: salute di cardiovascular, entrenamentu di pesu è flessibilità. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè.
Salute Cardiovascular
U vostru core hè un musculu chì hà bisognu d'esercitaru cum'è i vostri biceps, quadriceps è di musculatures. U rinforzamentu pudarà battore più efficevule è pò aiutà à reduie u risicu di malatia cardiac.
Cursi di Cardio hè ancu necessariu di creme calori. Mentre chì a furmazione di pisu certamenti un tonu musculu, l'exercitu cardiovascular è l'unica forma d'exercitu chì rializeghja a retechja u grassu di u corpu.
Se ùn avete micca participatu à qualsiasi forma di exercitu in l'ultimi sei mesi, o viaghjanu un stilzamentu sedentariu , hè impurtante per cumincià lentamente. Intracciate ancu troppu duru pò esse riescibile è scuraggiante.
L'idea hè di ricercà a freccia di u core in a so zona di destinazione. Eccu cumu truvà a freccia di u core.
Scopu di mantene a freccia di u core in questa zona durante 30 minuti. Assicuratevi di cumincià à un ritmu di intensità / freti di freti durante 5 minuti à calenderà è novu durante 5 minuti dopu à fretu.
Partite cù 3 à 4 sessiuni à settimana, circa 30 à 45 minuti ogni sessione. Se ùn pudete fà micca à 30 minuti, fate ciò chì pudete è travaglià. Caminate, bicicletta, è a natation sò attivite interessante per inizià.
Weight Training
Parechje persone, e donne in particulari, sò intimidati da l'entrenamentu di pesu, ma ùn avete micca esse. U prugramma di pesu pò esse simplici o cum'è involutariu cumu voi chì sia. In più di fà più forte, l'entrenamentu di pesu hè necessariu di rinfurzà i vostri ossi è i musculi è creanu un mira più ridottu.
Quandu u principiu iniziu, ùn avete micca bisognu di un membre di gimma o equipaggiu di fantasia per avè qualchì entrenatu grandi. Pudete truvà bandi di resistenza o un pezzu simplice di pescuvaghi in a vostra ricerca di u sportu locu per un prezzu pocu.
Sceccu almenu u so exercitu per ogni gruppu di musculari maiori: chest, spalle, biceps, triceps, back, abs, venti, quadriceps è muschi.
Aduprate un pesu chì permette di finisce u settore mentre mantendu una forma propria, ma cun dificulita per l'ultimi rettiche. In generale parlà, avete aduprate da trè settimane di 10 à 12 ricci.
Cum'è impurtante cum'è l'esercitu hè u periodu di restu dopu. I musculi anu bisognu di ritruvà è di custruisce più fibres musculi cumu cunvene in un altru furmulariu, circa 48 ore.
Inoltre, hè impurtante cuntenutamente sfida à i vostri muskoli per ùn avè micca abbituatu à l'entrenamentu. Avete bisognu di cambià l 'exercitu, aumentanu u pesu o cambiendu u patronu di i regali è ponja in una basa regulare.
Pruvate tutte sforzu di forza di corpu for principianti à principià.
Flexibilità
Stretching hè una parti impurtante ma spessu cunfertazione di una rutina di rutina regulare. Purtate i musculi, aiuta per prevene i preghjudizii è permette à u vostru corpu per si stà in modu più fluidu.
Stretching secondu cusì dopu ogni furmagliu quandu i musculi sò sempre calde. Pruvate a mira di tutti i musculi chì esercite durante u furmatu. Mmeciate in u stretchu per 15 à 30 seconde finu à sente un levemente lungu.
Assicuratevi micca di sparà cun forza, è ùn mai risu, o pudete riesce tene di un musculu .
Getting Started
Pudete urganizà a vostra rutina di exercici in parechje manere dipendenu à u vostru livellu di ghjustizia è limitazione di u tempu. Eccu alcuni suggerimenti:
- 30 minuti di cardio 3 o 4 ghjorni à simana. Fate un o dui gruppi di musculus per a furmazione di pisu ogni ghjornu è fà 2 a 3 eserciei per ogni musculu chì hè travagliatu. Finite ogni entrenamentu cun un bonu stretchimentu. Assicuratevi di cumprà un ghjornu di restu di settimana.
- 30 à 45 minuti di cardio 3 o 4 ghjorni per a simana. Duoppu à settimana (pò esse nantu à u vostru cardio fora ghjorni, secondu a vostra dispunibilità di u tempu), fate un attrattura di corpu integrale, esercitivu tutti i gruppi di musculi maiori (1 à 2 eserciti per gruppu). Finisce ogni entrenamentu cù un stracu, è include un ghjornu di restu.
- 30 à 45 minuti di cardio 3 o 4 ghjorni per a simana. Break up your weight training every day as follows: un jornu cunstituente di corpusculiu, abdominal è minimu di corpu. Repetite stu patronu duie volte, aghju datu un ghjornu di restu. Di sicuru, assicuratevi di stende dopu ogni entrenamentu.