Un modu di stilista sedentariu hè unu di i banni di a nostra esistenza muderna è di una causa maiò di l' epidemica d'obesità . A ricerca hà dettaminte chì esseri sedentariu, cumpresi sughjetti per più di quattru ore per ghjornu, aumenta assai u risicu di malatia cardiovascular (forsi più di fumà!) È di diabetes . Quì sottu sò novi modi per quale pudete escape caghjate à a trappula troppu sedentariu.
1. Pigliate una caminu
A quantità di ricerca ha supretu i benefici di salute di un passaghju di ghjornu à 30 minuti. In a Studi di Salute di l'Infermieri, per esempiu, quelli chì camminavanu veloci o altrimenti ottinu l'esercitu di intensità moderata durante almenu 30 minuti ogni ghjornu avianu un risicu di una morte cardiacu sia in 26 anni di seguitu. Altra ricerca hà amparatu chì i cammelli impediscenu a dimenzuela megliu cà qualsiasi numeri di cruciali.
Un altru studiu hà scupertu chì quì à trè caminari d'à cinque minuti in tuttu u travagliu puderà revertà u danu causatu à l'arterienzi periferichi (in i pierre) da una seduta prolongata. Allura putenza è camminate. State e attuale per u ritagli in pusessu di seduce à una tavola di conferenza per ora in un tempu. Camini u to ghjornu o su cat, se perchè (u to ghjattivu) sò in questu sensu. U puntu hè di cullà è seguita.
2. Pigliate e Scala
I studienti anu truvatu chì a scalata ghjira, chì hè cunsiderata attività vigorosa di intensità fisica , crema più calori per minuti chì si jogging.
Una cumpagnia, StepJockey chì hè finanzatu da u Regnu di u Salute di u Regnu Unitu è pussedi a so missionu l'urdinò di fà chì tutti pò piglià l'escale sempre è quandu chì ponu pussibile, nota chì scalata ghjustu expends eight to nine times more energy than sitting and about sette volte più energia ch'è da piglià u elevatori.
È hè cusè faciule fà. I stai sò spessu benessiri quì in fronte di voi, è cusì ponu esse assai più faciule, è più veloce, per piglià a scala da più cà à ghjunghje à u ginèru o u campu di sport.
3. Stand Up
Sì avete un postu di scrivania o di qualsiasi attività di attività di occupazione chì deve esse à pusà per esse, fate un puntu per affacciallu almenu ogni 20 minuti. O ricquate una di l'abitazioni chì si ponu diventà più è più populari. Pigliate e chjappi. Stand up e piglià un bevande d'acqua. Stand up and walk up to the next cubicle or down the hallway to deliver news to a colleague.
In u Regnu Unitu, truvendu chì i pittori britannichi sieghjanu à 8,9 ori di ghjornu a ghjurnata, una campa unica è innovadora, chjamata Get Britain Standing, hè in modu per "crià a sensibilizazione è l'educazione di i periculi di travagliu sedentariu (per esse, pusendu più di quattru ore). "Questa campazione prumove una varietà di risorse, cumpresa una" calculatrice di sesta "chì vi aiutavà à calculà u tempu chì passanu à pusà di ghjornu è correlate questu cù u vostru" livellu di risicu ". Sò ancu proporcionanu una quantità di suluzione per" Active Travagliu ".
4. Lavbia i Pani
Hè in modu bellu (invece) chì si move in la tavula à u lettu, fighjate è pulite a vostra cucina dopu à a cena.
Tandu serete à stà è fà i pranzi, diventeranu più attività fisica cum'è voi per lavorà i bancheli, scrivanu u pianu, etc. Questu avete aiutu à cuntinuà l'attività fisica aumentata chì avete principiatu à u travagliu (in casu chì si principia cù a cima), è attegnu à l'attività fisica dopu à manghjà, aiuta à e zoccu di zuccaru in sangue, è u risicu di a resistenza di l'insuline à a longu.
Sì avete a manghjà (quella chì deve fate pocu menu, soprattuttu s'ellu si tratta di pèrdite u pesu, perchè manghjà tende abbastanza à manghjà ), piacerebbe piglià un beddu passaghju dopu u vostru cena. Pudete cuntinuà cunversione cù cumpagnie mentre caminava.
5. Arristau Durante Turchi Commerciali
Se vi vede a televisione in casa, pudete aduprà pause cum'è più tempo per l'attività fisica. Standing up and doing something during breaks commerciale, sese ropa plegante, fà un pocu push-ups o sit-ups, o qualsiasi numeri d'altre attività-scenderanu u tempu sedentariu extra chì tende accrue durante a maiò, se no tutti , attività basatu di screen.
6. Vai per un Run
Ùn avete bisognu à esse un guru in runningu per vindà i benefizi di correr. Un studiu recente hà truvatu chì per 5 a 10 minuti per ghjornu in a lentitudine veloce (menu di sei miliuna per ora) hè assuciatu cù risicate ridotti riguardamenti di morte da ogni causa è di a malatia cardiovascular.
7. Cunsigliate in ghjardini
Un jardinaru puderà esse digià quantu sforzu fisicu si involucra in ogni tipu attività di giardinizzia, è l'Associazione Corsa Americanu cunservani i giardinaggiu generale per esse unu di e numerosi formi d'esercitu chì fallenu sottu a categuria d'attività fisica di intensità moderata. A più ghjardiniera truverete chì l'urtulimu ùn hè micca solu spiritualimente stimulanti è spirituali, ma hè una splendida attività fìsica cum'è una chì pò prevene l'obesità.
8. Parco più luntanu
Sempre chì pudete fà da salvezza, fate un puntu per parche pocu di u vostru destinazione, perchè duvete andà à passà uni pochi di più. Ogni passaghju cumperta, è queste passate extra aghjunghjenu à tuttu u ghjornu per incrementà a vostra attività fisica generale. Quandu s'assumiglia quantu passi chì vi tenite una basa di ogni ghjornu? Un poniu di pittori sò avà nantu à u mercatu in ogni forma è culore, pari, è seguitu i vostri passi pò aiutà à ottene più attivu è perde più pesu à longu andà.
9. Better Yet: Walk, Bike, o pigliate Public Transit
A manera di trasportu hè stata attuata esse assuciata à u pesu eccessivu è l'obesità. Modi attivi di viaghju, cum'è caminari è ciclisti, anu maiori benefici di salute è più pussibilità per l'obesità. Incluso u transitu publicu pare chì esse assuciatu cù l'indici massiu di massa di u corpu (BMI) di voi u so propiu carru à travaglià.
Se pudete fà parechje o tutte e cose, vi sarete bè in u vostru modu di stari in mocirlu, chì hè chjaru per a salute per sempre.
> Sources:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. L'aderenza à un livellu di risicazione è di risicu per u mortu cardiacu sia à a donna. JAMA . 2011; 306: 62-69.
> Flint E, Cummins S, Sacker A. Associazioni entre travagliu attivu, grassu corpu è indici di massa corpusu: basatu in a populazione, studiu trasversale in u Regnu Unitu. BMJ . 2014; 349: g4887.
> Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, et al. Oghje u tempu di cursu reduces all risk of mortality in all cause and cardiovascular. J Am Coll Cardiol . 2014; 64: 472-81.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effuttu di sema prolongada è rumpia in u tempu di assicurà a funzione endoteliale. Med Sci Sports Exerc. 2014 Aug 18. [Epub ahead of print]