I beneficii di l'esercitu per annunzienu sò larghevuli è includenu a prevenzione è u trattamentu di l' obesità .
Ciò chì conta com'è Esercitu?
Quandu a cummanda medica è sanitaria di parlà di l'esercitu, generalmente in tuttu l'attività fisica. Questa puderia esse caminando da a scala , fendu a pratica, facennu a facciali di u duminiu generale, fà travagliu di iardinu, ghjardini generale, o ghjucanu cù i vostri figlioli o i vostri animali.
Questu hè riferite ancu à i sfarenti formi di attività fisica organizzata, cum'è l'esports team, running, yoga , arti marziali, è ancu u pesu lifting.
Ci sò diverse classificazioni per l'esercitu, basatu nantu à si hè aerobic (per esempiu, per ghjira è ghjucatting) o anaeròbicu (per esempiu l'artighjanu). L'esercitu hè statu ancu classificatu secondu chì si hè cunsideratu cum'è intervallamentu o capacità di durabilità. Infine, ci sò diverse livelli, o intensità, di l'attività fisica; quessi sò in generale per esse ligate, moderatu è vigoru.
Quantu Esercitu Tandu Pudete?
A risposta simplice à questu hè di mudanza quantu possibili ogni ghjornu, senza avè a punt de ferita, sicuru! I studii anu dimostratu chì quì sottu più di più di 4 ore à una basa di u ghjornu hè aghjera per u sistema cardiovascular cum'è cigarettes du tabernà.
A maiò parte di guida naziunale è internazionale urganizeghja ottene u minimu 150 minuti d'exercitu di intensità moderata à settimana.
Questu pò traduce in 30 minuti di l'intensità di intensità moderata cinque volte per simana, per esempiu. E a ricerca hà presumatu u beneficu per a salute di un passaghju di ghjornu à minuti: in l'Esplai di Salute di l'Infermieri, per esempiu, quelli chì camianu oltre altri attivitati di intensità moderata durante almenu 30 minuti ogni ghjornu avianu un risicu di parcussione Mortu cardiacu durante 26 anni di seguitu.
Chì ci hè quantu un exercitu di intensità moderatu? L'attività fisica cum'è ghjardinaghju generale , a camveda veloci, ballu di ballu, è l'equivalenti eranu in a categoria d'exercitu di intensità moderata.
Inoltre, secondu a Scola di Actività Fìsica per i Stati Uniti da u Dipartimentu di i Salute è i servizii umani (HHS), ottene u minimu 1 ora è 15 minuti d'intensità intensa di l'attività simbolica di l'altru minimu di l'exercitu. L'intensità di intensità vigorosa inclui l'attività fisica cum'è u soggiu in uphill, a cicculata in o più di quattru mità à l'ora, natation veloci, corrente, aerobica tradiziunale, è pignate pesu o cuda ind'i scumpientu, à l'altri.
Li cunsiglii di l'HHS nota chì i prestazioni sanitarji supplementari pò esse acquistatu incù l'aumentu di l'ammontu di l'attività fìsica di intensità moderata à almenu cinqui hassi à simana, o creanu l'esercitu di intensità vigorosa à almenu 2 1/2 ore à simana.
Questa normi cunsiglienu ancu impegnà l'esercitu di rinfurzà i musculars, almenu dui ghjorni à simana. Questu hè impurtante per a custruzzione è a mantene l'osse forte, per l'aptitudine generale, è per crescente massima massa musculaire-chì aiuta ancu aiutatu à a lucha contra l'obesità.
E guadurà anu seguitu chì "qualunque montu di attività fisica hè megliu da fà nunda ... ancu eserciziunate in increments di 10 minuti". È questu hè versu u puntu più sopratuttu chì un uttellu per stà in opera quantità in u ghjornu hè chjaru à ottene una salute è benessia à a longu andà.
Sources :
Doucet E, Re N, Levine JA, Ross R. Actualizazione nantu à l'esercitu è u cuntrollu di pesu. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Dic 18.
Parteneri di l'attività fisica per i Stati Uniti. Dipartimentu di Salute è i servizii umani à i Stati Uniti. Accede in ligna à http://www.health.gov/PAGuidelines/ u 12 di ghjennaghju di u 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. L'aderenza à un livellu di risicazione è di risicu per u mortu cardiacu sia à a donna. JAMA 2011; 306: 62-69.