"Per chì l'omu successe in a vita, Diu hà datu dui volti, educazione è attività fìsica. A mancanza di attività destroghja u bonu cundimentu di ogni sustegnu umanu, mentri u muvimentu è l'esercitivu fisicu meticu pò salvà è a priservà. "- Platinu, 400 aC
Avete bisognu di una bella raggiuni di piglià a scala? Eccu sei di elle.
1. Stair Climbing Burns More Calorie Than Jogging
Sì, hè veru: i studii anu dimustratu chì l'escale à escalade, chì hè cunsideratu intensità fisica , hà creatu più calori per minuti chì si jogging.
Una cumpagnia, StepJockey, chì hè finanzatu da u Regnu di u Regnu di Salute di u Regnu Unitu è hà a so missione cum'è l'urdinò di fà chì tutti pò piglià l'escale sempre è quandu chì ponu pussibule, observe chì l'escaladore scalendu expends 8 to 9 times more energy than sitting and about 7 più di più energia ca u livellu. Comu bonu aghjustatu, crede calorías micca solu in a strada, ma ancu mentre andate davanti a scala! Hè stimatu chì l'individuu mediu hà da crepà almenu 0,1 calori per ogni passu ch'ella scavalca (perciò, almenu 1 caloria per ogni 10 passosi ascendenti) è 0.05 calori per ogni passu descendutu (cusì, 1 caloria per ogni 20 passi in a strada finu). Forsi, ancu di più incuraghjenu à quelli chì stannu troppu pruteggiatu incù un sobrepesu o obesità : quantu più pettu, più caluri chì crede quandu scalò.
2. Stair Climbing Reduces the Risk of Stroke
Sicondu i risultati da u studiu di Salute di l'Università di Harvard, chì scrivia più di 11 000 omu, l'attività fisica cum'è scalculate scalendu pò rinfurzà u risicu di l'infezzione .
Per esempiu, in l'omi chì rapprisentanu l'equivalenza di 3 à 5 vols per ghjornu, ci era una reduccionu di 29 per centu in u so riscu d'infàrdie per a longu andà, è chì era ancu di i benefiziè ch'elli anu pussutu da altre forma di u realizadore rigulari.
3. Stair Climbing Improve Cardiovascular Fitness
Per via di esse una forma di esercitu vigoru, u stair climbing improvesu u fitness cardiovascular è, perciò, a salute cardiovascular à longu andà.
Décordu di ricerca hà dimustratu chì l'esercitu curretta mellora l'aptitude cardiovascular è pò aiutà à prevene a malatia cardiovascular. Senza agghiuncennu solu 15 minuti di ghjornu di l'attività fisica aerobica per un stilunatu sedentariu hà pruspiratu sviluppà a longevità sana à quantu à trè anni!
4. Stair Climbing Strengthens Muscles
Pensate à ciò chì tocca à scenderà a scala. Tutti i musculi in i vostri patti, a più di attivà i vostri prupietti, più in mudelli è forsi a bundanza di i vostri brazzi, per micca esse cagiunendu l'attivazione di i musculi in a vostra volta. Tuttu ciò chì traduce in un sistema musculoskeletore più forte è salutariu. E, postu chì l'usu di u musculus esqueleticu aiuta à a crescita di u metabolismu, chì pò traduce in più di più calori burned (è più pisu perdu) nantu à a longa durata quantità in massa massima musculara è u tonu muscular aducata. A ricerca ha amparatu chì l'usu di u músculo esqueletticu hà ancu un grandilocu effettuu per a migliurà u zuccherinu in sangue, chì anu implicatu per a prevenzione è à gestisce a diabetes . Inoltre, migliurà a salute generale musculoskeletu pò aiutu cù l' artrite , chì tende a pesta à quelli chì pettini cun l'obesità.
5. Stair Climbing hè un modu facili da cummattà un stilu di sedentary
Una grande parte di i punti di ricerca à l'stilemi sedentariu cumunu di u mondu tecnulugicu avantuvatu di l'uvunu com'è un gran impurtante à l'epidemica obesità global.
Piglià e scala sempre chì hè pussibule hè un modu rapidu è faciule da esse risultati di quellu stili di sedentariu è aghjunghjene più attività fisica è u muvimentu in a vostra vita cumuna. I stai sò spessu benessiri quì davanti à voi, è pò esse assai più faciule solu per piglià l'escale di più cà à ghjunghje à u gimeneu o ghjunghje à u campu di sport.
6. Ùn avete a sentu à ascultallu Music
Riferimenti:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Influenza di u disignu di i custruzzioni è u discu di u situ di l'attività fisica: l'opportunità di ricerca è d'intervenzione. Am J Prév Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. I scienza: risultati evidenti basati. Accessed at https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits on August 8, 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Attività fisica è accidenza vitturita: u studiu di Salute di l'Università di Harvard. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Ammuzzu minima di esercitu per allargà a vita. JACC 2014; 64: 472-481.