A previdenza di l'obesità
Comu tanti cundizioni crunulichi, l'obesità hè casi impeditu. È a bona nutizia hè chì ùn hè micca pigliatu nunda misteriosu o complicatu per impedisce l'obesità; simpliciamenti seguitu un stiltu di stilisticu veramente savugheru sarà aduprà u trick
Comu bonu aghjuntu, assai, si non tutti, di l'estratèggi per prevenzione di l'obesità anu aiutu ancu a pace di pesu s'ellu avete più di pisci o obesità .
Principi basi di a Salute Sante
Per seguenti un pocu principiu basu di l'alimentazione sana , averebbe impidiscia l'excedente di pesu è l'obesità.
Tandu ancu di reduce u vostru risicu per altri malati crunulichi cum'è malati cardiusi, diabetica e cancer.
U primu di questi principessi hè di cuncentrazione di manghjà, almenu cinque à sè settimonimi di frutti è vegetale integri, ogni ghjornu. I frutti è e ligumi fugliale cuntenenu i calori. Un rapportu da l'Organizazione Munciali di a Salutaria (OMS) hà dichjaratu chì ci sò pruvidendu cunvince chì l'alimentazione di frutti è ligumi disminuisci u risicu per l'obesità.
Comparatu à l'alimenti d'altu caluri, cum'è e l'alimenti chì si trovanu assai in azucre è grassu, frutte è ligumi hanu troppu menu di prublemi di cuntribuiscenu à l'obesità o sopra à pesu.
E, perch'elli cuntenenu quantità più altu di fibra di dietetica è di altri nutrienti, sò assuciati cun risque per più di diabete è a resistenza di insuline . Per i stessi razonanzi, facenu ancu chì a gente sia intesa cù menu calori, aiutantiu à aiutà à prevalenza di u pesu.
Un altru principie di alimentazione sana chì vi farà longu modu per prevene micca solu l'obesità ma l'altri malati crunulogichi, cum'è u cancer, hè per evitarle e manufacchi raffinati è processati, cum'è e cure o trattu .
L'alimenti altamente prudutti, cum'è u pane biancu è parechji manciarii boxed, sò una fonte cumunu di calori vacundi, e ddi calori pò aghjunte rapidamente.
In u stessu filu, hè impurtante per guardà a vostra ingesta di zucaroli aghjunti . L'Associu Corsu Americanu ricumanda chì l'ingaesi di u zuccheru aghjustatu ùn esse micca 6 cullen di teasetta per i femine è 9 cullen di teasetta per l'omi.
E maiò fundali di u zuccaru aghjuste per esse include include sugary suggerimenti, cumpresi sodas è energii o sportivi; Posti di granu, cum'è pies, cookies, e pasticceria; Zucchini (chì raramenti sò 100 per cente di zucchero); candy; e pasticceria latte cum'è u ghiaccio.
Hè ancu impurtante per una dieta sana per vìviri bè d'acqua è evitariate i zucchereri cum'è sodas è e sport.
Infine, aghjunghjendu à esse fatta insalubbliche (saturatu) è focu in funziunale di fonti di grassu (mono saturati è poliinsatuati), com avocados, l'oliu d'oliva è a castagna d'arbre.
Getting Enough Exercise
A maiò parte di i guidai naziunale è internazionale urganizate chì l'adultu mediu ottene u minimu 150 minuti di l'attività fìsica di intensità moderata per simana.
Questu significa almenu 30 minuti per ghjornu durante 5 ghjorni di a settimana.
Ancu esse hè megliu per esse attuutu in tuttu u ghjornu, per sapè o di un desk standing, per piglià frequenzii di stretch, o per truvà modi di travaglià in caminendu riunioni o à l' altri manere di camminate in tuttu u vostru ghjornu . Ricerche hà dimustratu chì esse fisizamente attivu in una basa più cuntinuata hè assai megliu per a vostra salute generale è per prevene l'obesità.
Questu pregunta chì forme di exercitu hè megliu per impediscenu u pisu? Sicondu una analisi scientifica recente, ci hè una forma faciule assai faciale di l'esercitu chì facenu tutti i trè di l'anziani (aiutà à perdite u pesu, aiutate u mantene micca, è aiutanu a prevenzione di u pesu e l'obesità): camminare fastidiu.
I ricchieri chì analizà e dati da i Surghjenti annuale di Salute inglese di u 1999 à u 2012 anu cunclusu chì un simplicità, veloce, un passatu di 30 minuti, cinque ghjorni à a sema, era megliu per mantene a liberazione di quantu tempu spent in the gym.
I ricerchi anu truvatu chì "e persone chì camminanu à passu veloce o veloci sò più prubabile di avè un pesu più pocu cumparatu cù l'individui chì facenu altre attività".
I ricercà anu anu seguitu chì "l'associazione entre l'attività fisica è u pesu hè più forte per i femine è i particulari ind'u 50 anni".
U Role of Urban Design
Diversi studii anu dimustratu chì a manera chì i nostri e cumunità è e nucleari urbani sò designati pò ghjucà un rollu importante in prevenzione di l'obesità. Ch'ella o ùn vi vive in un vicinale caminibile, per esempiu, hà da determinà quantità faciule per ellu per piglià a attività salutaria benèfica di caminari rigulari.
"Caminata di vicinu" riferisce à quantu prubabile hè chì vi puderete caminariassi à i spazii lucali, i scole è parchi in u vostru vicinu.
Pudete u passaghju à a buttrega di u groupe di dite induve vive, o avete da vene in u vostru caru per arrivare à a tenda?
Chì sò cunnisciuti comi modi attivi di viaghji o caminate, o cilestru, per esempiu, anu maiori pudere di beneficiu di salute per l'impegni di un vittura è di più potenziale per prevene l'obesità.
In fattu, un novu muvimentu di designu urbanu chjamatu New Urbanism hà sviluppatu cù l'aiuti di prumove a cità salutore è più eccettu favurè eccu, è l'articuli recenti ha amparatu chì questu muvimentu pò influenzarii di i tassi di soppa i obesità.
Stà bè
Stressu crònicu, sdivendu i livelli di l'hormone cortisol di l'esercitu, pò guidà à u pesu. Puderà ancu esse scelte di sughjetti di dietetica, cum'è cortisol è altre hormone di l'estressu pò aghjustà "cravings carb," è esse sottu assai pressu pò fà difficult to exercise good judgment and willpower.
A resistenza à invià l'alcohol, drogi, o altre cumpurtamentu risicatu com'è u modu di rimborsu di u stress. Invece, ci sò parechji manciarii sani per sguassà l'accentu.
Piaghja per un caminu di ogni ghjornu hè un modu grandile per sguassà l'estresse è, cumu marcatu sopra, a passione veloce hè a più bona forma d'esercitru per a prevenzione di l'obesità, da cunservazione duppiu beneficii.
Un'altra manera di aiutà à salvà a stress hè di participà à ioga regula, tai chi o meditazione. In un altru attu di espansione d'esurtazione hè di truvà e senti a musica chì amate.
E micca sottestimà u rolu chì u vostru amicu furiousu pò ghjucà in l'arena di scatte. L'abilità di l'animali affaccà hè cusì u liggendariu; hè questu quì, per tuttu, perchè avemu un nomina entera per l'animali di a terapia. Hè studienti anu truvatu chì avè una petite pò sottu u prus sanguensu, è altri studii anu truvatu chì i animali, in particulari i cani, aumentanu u vostru livellu di attività fisica è ponu aiutà stave off livellu di pisu.
S'abbuffà Quantità
U rolu di u sonnu in u benessiri generale ùn pò esse esaminatu. Questu si estene a l'aiutu di prevene l'obesità.
A maiò parte di l'studii anu dimustratu chì sete e novi oghji di u sonnu ininterrottu per a notte hè necessariu di sumpassi i benefici di salute di u sonu bonu, inclusi chiddi ligati à a prevenzione di l'obesità.
Cumu pudete esse sicuru d'ottene un bonu quantu di dorme? Prima, vi tocca à fà una priorità in u vostru urdinariu. Siconda, a bona iegge di u sonnu hè assai impurtante, sopratuttu se patevvi d' insomnia .
Altri studi anu truvatu chì i giovani o ghjuvani ghjente chì si ne vanu a dormiri quandu i semaine sò più probabili di ottene u pisu à u tempu.
In un studiu di quasi 3500 adolescente chì anu seguitu da u 1994 à u 2009 in u studiu Longitudineu Naziunale di Salute Adolescente, i circhudori amparanu à quantu timini affezzati l'indimentu massimo di u corpu (u BMI) à u tempu.
L'auturi di l'studiu truvaru chì un "average bedtime tardiu durante a settimana, in uri, da l'adulescenza à l'età adulta hè assuciata cun un incrementu in BMI à u tempu".
Sta basa ùn hè micca limitata à i giovani è i ghjovani adulti. In un altru studiu, i ricercati truveni chì i bedimi ghjorni tardi, è perde menu dorme di notte, per i zitelli di 4 anni è di 5 anni anu resultatu in una probabilitate maiò di l'obesità à u tempu. Spicciamenti, i circherosi anu truvatu chì i probabili di esse obeuti foru maiori per i zitelli chì durmianu di menu di 9,5 ore per nutturna, è per i zitelli chì si sò campatu in dorme à 9 ore dopu.
U pudete avà hè di definisce un vechju di l'ore di l'urdinatore chì hè abbastanza prestu per permette sette à nuvèsi ora di dorme ininterrompuddu (più per i zitelli), è si stà.
Un Verbu da
U fattu chì l'obesità hè una cundizione evitabbili hè bona nova. FTP cura cura attraversu i modi di ghjornu di u ghjornu è fendu una vita sana, puderete evitari l'obesità. E si avete l'obesità o u pesu eccessivu, cambià per un stili di salvezza più sanu aiutà à perditu di pesu. Ancu s'ellu pò esse sfida di vaghjime, hè un viaghju chì valurizamu.
Sources:
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