Forsi havi fattu a risidenza di novu annu per cumincià à manghjà più salutatu, o pudete sentisce chì hè urdinata per cambià i vostri hà abitazioni di dietetica per prumove un stil di vita più sana è ancu per a gestione di pisu. Ma unni si principia?
Cumincià cù e mantene in mente queste cinque principia chjave per una manghjà salvaje, è ùn esse sempre nantu à u lamentu correctly.
1 -
Focus on Vegetables and FruitsStudi dopu studiu hà amparatu chì i più freschi è e viti verdi chì manghja, più bassa u risicu per parechje malatie crunulòggichi, inclusi u cancer , l' obesità , a diabetes è a malatia cardiovascular -incluè a malatia di u corpu è l'infezzione.
I frutti è e ligumi fugliale cuntenenu i calori. Un rapportu da l'OMS hà dichjaratu chì ci sò pruvidendu cunvince chì l'alimentazione di frutti è ligumi disminuisci u risicu per l'obesità. Comparatu à l'alimenti d'altu caluri, cum'è e l'alimenti chì si trovanu assai in azucre è grassu, frutte è ligumi hanu troppu menu di prublemi di cuntribuiscenu à l'obesità o sopra à pesu.
E, perch'elli cuntenenu quantità più altu di fibra di dietetica è di altri nutrienti, sò assuciati cun risque per più di diabete è a resistenza di insuline . Per i stessi razonanzi, facenu ancu chì a gente sia intesa cù menu calori, aiutantiu à aiutà à prevalenza di u pesu.
Inoltre, a ricerca ha amparatu chì manghjà di trè o cinque serviti di frutti è ligumi per ghjornu suscite u risicu di l' impruvisu , è manghjendu più di cinque serviti per ghjornu, dicenu u risicu ancu più. In una moda incrementale, più di frutti è vegetale manghjate, più bassa u risicu. Un bon ritornu nantu à u vostru inversu.
2 -
Evite Carne PrugnaL'Agenzia Internaziunale per a Ricerca in Cancer (IARC), una parte di l'Organizazione Munciali di a Salute (OMS), hè stata data definita cù un rapportu nantu à i carni processati per u cumbèculu, affirmannu chì carni secche ponu definitu pò causà cancer . Anu ancu chì a carne russa in generale "probabbilmente" facianu cancers, cum'è u còrculu, u pankreatuu è di a prute.
Dognu chì l' obesità hè un fattore di risicu per un certu numaru di cancelli , hè d'utile à fà tuttu ciò chì puderete per disminuirà u vostru risicu.
Esempii di carni processatu per evitari: i cani, salchicchi, carne di vacca, corned beef, jamonato, carne di cannede è preparati a base di carne è salsi.
3 -
Cut Back on SugarsHè state infurmatu chì l'average American consume 22 cullenette di zuccheru à ghjornu. Oghje chì l'Associazione Nurmale Amministrazione Nurmale ricumanda chì l' ingaesi di zuccaru aghjunghjenu ùn esciunu 6 cullenette di bianche per i femine è 9 culleri di cucina per l'omi.
I fonti principali di u zuccaru aghjuste per esse include include beverages azucarera , includenu sodas è energie o sportiu; Posti di granu, cum'è pies, cookies, e pasticceria; Zucchini di frutta (chì raramenti sò 100% di zuccadori); candy; e pasticceria latte cum'è u ghiaccio.
4 -
Bei più acquaI parechji benefizii di a salute di l'acqua piacè sò spessu ignoratu. Ma ùn sottuvita micca l'impurtanza di ciò chì pò esse a salute più fresca di tutti.
L'acqua ùn ha calore. Zeru. Ciò chì hà assai bè: benefici di salute. L'investigatore anu truvatu chì drentu un vetru di acqua 30 minuti prima di avè un manghjatu ponu fà sete più fuller è cusì più prubabile di manghja menu, a cunsumazione di caloria.
Staying hydrated throughout the day vi ferà più alerta, aiuta per voi pensate più chjaramente, è fate chì serebbe menu fatigatu.
Tuttu ciò chì ponu esse guidatu à fà scelte di dietetica più bona. Comu bonu aghjustatu, drentu u solidu in tuttu u ghjornu pò aiutà à a prevenzione di i pedi riloghji recurrenti.
5 -
Eat Less SaltL'obesità pruvucassi a pressione di u sangue (cunnisciuta dinò da u so termu medicu, "iperturione"), per quessa aiutà sapè ciò chì pudete fà per gestionà a vostra pressjoni di sangue, è chì cunta tutte e ritagliu nantu à u sodiu di sodiu dieteticu.
Cù l'avventu di l'alimenti processati, l'aspettu mediu americanu di sodiu scorri dinò. In fatti, hè stituutu chì l'inguernamentu di sodiu per persona in i Stati Uniti hè di 3.478 milligrami per ghjornu. Questu almenu 1 000 milligrami per ghjornu per ciò chì parechji urganizazioni scientifici è prufessiunali ben ricerciuti, cum'è l'Associazione Corsa Americana è l'Istitutu Naziunale, Pulmuniu è Sangue, ricumandenu per un ingiru di ghjornu di u massimu.
Quali corsi hè u più salottu? A risposta pò maravigghiari. Mentre pudete pinsate chì a maiò parte di u salmentu hè di u to salte di u salottu, in a realità, a maiò parte di l'Amiricani ponu a maiò parte di u so sodiu da l'alimentariu pacchje, assai processatu è ristorante.
Eccu alcuni di i piorini crimini:
- Pasticceria, cum'è patatine fritte, crackers è pretzels
- Canned foods, cum'è a fasgioli conservati è i zuppi
- I manufatti
- U furmagliu
- I carni prucessi, cum'è perra, bacon, corned beef, i cani cani, salsicce è e cuddà / deli carni
- Cena cungiata
- Pezzi pezziunatu o pacchje chì hè stata prurata, fritta fritta, affumicata o macchina in salmuni
- Ketchup, mayonnaise, salsi è insaccate
- A maiò parte di ristorante è fastidiu di fast food
Tagliu nantu à l'alimentazioni indicati quindi è cura di a casa sempre chì sia pussibule, puderà dibità automaticamente a vostra intrada di sodiu mediu.
Fonti
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Heart Association American Heart Association launches new campaign of reduction sodium. Accessed online at http://blog.heart.org/american-heart-association-launches-new-sodium-reduction-campaign/ u 10 di aprile di u 2015.