L'insalati sò un modu maravigliu per incrementà a vostra ingasta di i vegetarii sani è ancu i frutti. E assai cumbattiti cù u pisu di pesu è l'obesità volte à insalate cum'è un dispunibratore calore o l'alternanza di u livellu. Ma per mantene bè veramente bassu in calori è in alta in prestazioni sanitarie, avete bisognu di esse sicurizmu chì ùn sò micca cummessu di questi atti di salati di sabotage.
Adding Too Much Dressing
Mentre chì l'appaciazioni cremosi spessu a veni à mente prima com'è offensori alta qualità, ùn vi scurdate di e manufatturi basati nantu à l'oliu, chì pò aghjunghje in literalment centesi di calori à a vostra salata.
Hè aiutu à sapè chì una sola cuppa sopra à quasi ogni tipu di l'oliu vegetale chì includenu oliu d'oliu è canola - cuntene circa 120 calori. Cusì aghjunghjendu assai oleosu di vestitu à a vostra salata (chì includenu appastu d'oliu è vinagrume, è ancu vinaigrettes, chì solitu necessitanu ogghiu com ingredientu) pò aghjunghje centesimi di calori à a vostra saladata! E voilá-instant salad sabotage.
Molti di i vittimi dispunibuli nantu à a salottetta ordinale sò ancu fonte di zucaroli aghjunti , chì anu identificatu com'è una causa maiò di l'epidemica obesità .
Avete ancu avete cunnisciutu quantu di qualchi tipu di dressing chì voi usendu (altru di l'acitu balsamicu recta, chì hè assai in calori). Aghju vistu chì a ghjente li dumandava chì u so vestitu si sirvia nantu à u partitu, solu per trasaltà u pezzu di l'oghje nantu à tutte l'insalata. Una tecnica megliu hè di sdegnu i tingdi di a furchetta in u vestiti di u cantu, poi pisa una furchetta d'insalata.
Puderete u gustu di u vestitu senza tutti i calori.
Piling on the Croutons
I crutoni mediani sò basicamente chjucu: pezzi di pani biancu chì sò stati trasferiti in l'oliu (chì aghjunghje circa 120 calori per cucumber, ricurdativi) è da manghjà o tostati o ancu fritto. Allora, in più di avè qualchissimu, si qualchissia, benefiziu nutrizionale, aghjunghjenu calori vacche (è, solitu, sodium) à a vostra salameria altru sanatoriu.
A megliu per lascià i croutoni behind.
Venuta pisanti in u furmagliu
U furmagliu, particularmente u furmagliu grùassu grecu, hè assai altu in calori è grassu satu, è l'altri pò aghjunghje fast quan u furmagliu poveru nantu à l'insalata. Se ti piace furmagliu nantu à a vostra insalata, cercate e versioni più di grassu è l'alternattivi più sani, cum'è u furmagliu capra, feta o mozzarella part-skim.
Not Being Cautious About Aggiungi Proteins
Diversi fonti di proteini animali sò spessu agregatu à insalate per fà i entri. Quandu a carri russa o a carni prucessata (cum'è perra pate o peperoni) hè aghjuntu à l'insalata, perchè ellu viaghja ciò chì puderia esse un platu assai sana in un disastru sana. Questu hè ancu cumposta, cum'è perchuttu, pezzi di bacon, è steak.
Inoltre, attentu di qualsiasi tavulati fritte, chì, à causa di l'oliu è di leccatura, sò più fonti di saturati, grassu, calori è sodiu.
Se vulete una insalata di cibo cumu cù a proteini d'animali, cunzidenu salmon greche, chì hè una grande fonti d'omega-3 fatty acids, per micca di esse vitamin B12, vitamina D è seleniu.
Cumu l'avè notatu nantu à u furmagliu, anche i fugliali non-animali di a proteina pò aghjunghje più calori di quellu chì puderebbenu esce. Mentre chì parechji benefizii di salute per nutà a nutizie, per esempiu, questu hè ancu deve esse fattu cù moderu, chì u cuntenutu calori di e legnu devientu deve esse cunsideratu.
Quandu aghjustà a so salata, una bona regula di u pulgaru ùn si ferma più à pocu.
In più di frutti, una altre fonte maravigliosa di fibra, proteini è nutrienti per a vostra insalata sò fagioli. E, à u cuntattu di a maiò parte di e cibo di più di più, i fasgioli è l'altri legumi tènesi di bassa in calori, affascinando un punch nutrizionale forte per un prezzu calore pocu calore.
Cusì pila nantu à i ciciri, skip the ham, aghjunghjendu feta in moderazione, vedi u vestitu ... è apreia a vostra insalata!
Sources :
Organizazione di a Salute Mondragon. > Partiture d'infurmazioni: Promote u cunsigliu di fruttu è vegetale in u mondu.