5 Mani per Avoidà À Guessu Diminutivu

A festa di Thanksgiving - è tuttu ciò chì seguita - ùn deve micca esse un campu minecho treacherosa per quelli chì si tratanu di perdiri pesu, mantene a perdita di pesu, o evite u pesu di pesu. Eccu cinque tesi per salvà u pisu di vacanze.

1 -

Fate l'acqua a to scusa

Dognu chì i zucchiotti di zuccaru sò stati identificati com'è una causa principali di l' epidemie obesità , hè sensu per eliminà quelli di e vostre dieta.

I refuzzosi, in particulari, anu vistutu pocu sottu u focu cum'è una primaria fonte di zuccaru aghjuntu . Sicondu u Dipartimentu di l'Agraria di l'Unione di l'Uri (USDA), a cume di 12-inzienti di a cola cuntene di 8 cullenette di zuccheru. Cusì, bevande una sola piccula bianca, una donna averebbe sopra l' oghje u massimu di zuccaru (di 6 cullenade), è un omu averebbe alcuni quandu (da 9 cucini).

L'Alcohol è una altra edita chì pò essa cumpletu di calori innecesarii è carbuidrati. È assai alcooldu pò purtà à a pressione di u sangue , pusendu una scherza nantu à u furu, è causanu un altru di altre prublemi. È pè e donne, u cunsumu di u spiritu di l'alkoħolu hè stata ligata à u cane di u cane

L'acqua hà cero calori è numerosi benefici di salute. L'investigatore anu truvatu chì drentu un vetru di acqua 30 minuti prima di avè un manghjatu ponu fà sete più fuller è cusì più prubabile di manghja menu, a cunsumazione di caloria.

Staying hydrated throughout the day vi ferà più alerta, aiuta per voi pensate più chjaramente, è fate chì serebbe menu fatigatu. Tuttu ciò chì ponu esse guidatu à fà scelte di dietetica più bona.

2 -

Mantene a vostra rutina di l'exercitu, ancu in Thanksgiving Day

Avete digià principià chì l' appruvazioni abbastanza à l'attività fisica ogni ghjornu hè forsi u megliu ciò chì pudete fà per u vostru corpu. Pruvate acquistà in u vostru prugrammu regulare si pudete, è vi assicurà à fà è fà viaghjà dopu à u ghjornu di Thanksgiving. A ricerca hà amparatu chì marchja per solu 15 minuti dopu avè manghjatu un manghjà significativamente u nivulu di zuccaru. À listessu minimu, aiutavvi cù i pranziarii è a purificazione inveci di vaghjime direttamente per u lettu per vede a television.

3 -

Watch out for the Casseroles

U casserole pò esse carriche di mantra, pesche crema, pani o migliori di pani, è / o furmagliu è per quessa una fonte più di calori eccessivi è innecessarii. Pò selezziunate leghje magliasci u salteatu. E cunzidirai aghjunghjendu una insalata à a carta.

4 -

Dì micca à pane bianco

Ci hè un anticu diciutu trà i cardiologi: "U più blancu u vostru pane, u più prestu mortu." Cuttà u pane biancu da a vostra dieta hè unu di i modi simplici per perdiri pesu veloce. Guàrdati di i rotuli di cena, di ripusà, è di biscotti nantu à a table di Thanksgiving, tutti chì sò spessu chjappi di carburanti è di grassanti dolci, è vi faraghju mette u pesu à rapidu. Una eccezzioni à questu seria u 100% di rotllo sulliuzzi o ripieno fattu cù 100% u trippu tutale cum'è a fonti di furmazione.

5 -

Ùn vultate à i Siculi

Questu hè chjaru à mantene una certa storia di cuntrollu di e parte. Avete a vostra servitore sola, è restesu assicurati chì questu sarà più ca bastassi.

_Sources:

_{Davy et al. A cunsumazione di l'acqua Reducsa l'Intake energie à l'ughjettu di Meal in Obese Older Adults. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Trè 15 minuti Bouts of Moderate Postmeal Walking Improvemente significativamente un control glycemic di 24 minuti in Older People at Risk per Indebuliti Glucose Tolerance. Diabetes Care 2013. [Epub ahead of print; doi: 10.2337 / dc13-0084].}