Causes di l'obesità
Unepochi di cause è fatturi di cuntribuiscenu à l' obesità sò stati identificati. A maiò parte di l'altri cadute sottu a categuria di l'elegà di dietetica è di vita, ma parechji avè pussutu una basa biològica, cum'è una cundizione medica sottuana o un vinu geneticu specificu. Per sapè infurmatu nantu à tutte e pussibbilitati pò aiutà à prevene l'obesità è perde l'exceppe pisu.
Causes Dietetiċi: Zokkor
Di tutti i chjude di l'obesità, u cunsumu di u zuccherinu aghjustatu hè statu sclusatu da parechji esperti com'è u causalmente più direttu à l'evoluzione longu di l'obesità.
Avemu chì u termu "zuccheru aghjustatu" si riferisce è di tutte i zucaroli chì sò aghjuntu à l'alimentariu, più di quelli chì avìanu naturali.
Hè state infurmatu chì l'average American consume 22 cullenette di zuccheru à ghjornu. In vista chì l'Associazione Nurmale Amministrazione ricumanda chì l'ingaghjamentu di zuccaru aghjustatu ùn esse micca più di sei culleri di a cuculla di ghjunghje è nove cucini di cucina di l'omi, hè fàcilu vede cumu sugliu di zuccaru cumanda l'accusazione quandu quì hè a causazione maiò di l'obesità è l'epidemica di diabéta. .
A parte di u prublema quandu si vende à i zucarni aghjunti hè chì u zuccaru aghjuntu di parechji nomi . Cusì, se ùn avete lettura l'ingredienti labelu cura, ùn pudere micca esse attenti chì quantu parechji tipi di zuccaru si sò aghjunti à ciò ch'è manghjate o pane.
I prudutti di l'alimentari anu truvatu assai prudutti è fonti per quale aghjunghje u zuccheru à l'alimenti chì varienu da u ketchup à u cereali à i fòsidi, so cercate e seguenti nantu à l'etidi: qualsiasi ingredienti chì finiscinu in "-ose" (cum'è maltosa, dextrosa, saccharosa, frutosa, lactosa, cornucci di fruttu di fructose), molasses, zucchero di canna, edulcorante di granu, zucchzu di canna evapora, zuccaru, zucchero è zucchero di fruttu.
E maiò fundali di i zucarii additivi in i nostri dieti sò cunsiste freschi, dolci, cunti, cookies, tufone, frutti, latte di latti è di latte (cum'è u ghiaccio è u iogurtu endovenatu) è i cereali. L'addevu i zuccherati è e so cumpagnie di fruttu cuntenenu troppu zuccheru aghjustatu, di fattu chì sò stati chjamati "sucre liquid" da parechji esperti.
Causes Dietetiċi: Kaloriji
Mentri penseru precedente à e causai di l'obesità anu spessu centrale cun "calori in i calori fora", chì significanu cunsumazione di calori chì cagiunendu micca senza falli i cundotti à u pesu di pesu, ora sapemu chì tutte calori ùn sò micca creati ugualmente.
I calori chì venenu da e fonti nutrittivi, cum'è e frutto integral è l'ortu, per esempiu, sò claramenti sani per voi chì u listessu numaru di calori chì vènenu da documenti rifiniti cum'è dolce o altre dolci. Quessi sò chjamati cum'è "calorie vacante", è l'alimenti insalativi chì li furnisce sò cunnisciuti com'è "caldi calorie".
Tali risorse di l'alimenti di caloria, l'azucione, i carbuidrati rfinuti è i fritte di patata, frà altri altri, sò altri in azucera, grassu insalubbliche, è / o sal.
Causes tad-dieta: Xaħam saturat
Hè impurtante di ricunnosce chì ci sò tanti "salti boni" è "latte gras". Nta l'ultima categuria pò furnisce i grasi saturati è i grasi trans. Mentre chì a FDA hà pruibitu u grassu trans di u mercatu di u pastu di i Stati Uniti, i saturati manni sò ancestati è si trovani più cumune in i prudutti d'animali, cum'è carne russa è latte.
U cunsumu di grassu satuatu hè stata cunduciutu cun un riscu altimu di malati cardiovascular è, secondu chì l'alimenti chì sò altri in grassu satuatu sò spessu densità di caloria, questa probabili pussedi un rolu in u sviluppu di l'obesità.
I di "i boni bonificati", invece, sò e manni mono- è poliinsatuati, cum'è quelli di l'oliu d'aliva, avocados è frutte d'arbre. U cunsumu di sti grassi sani hè stata trovu à riducerà un risque perchju di a malatia di u corpu è di u picciottu senza alcuni di pisu extra.
In fattu, sti grassi sani formanu una parte impurtante di a Dieta Mediteranale, chì rigurusi riguardita hà scupertu per esse una di e piatti di più salute in u mondu quandu impiegà a malatia cardiovascular.
Altri Causes Dietetichi
Ci sò altre abitudini dietetichi chì ponenu in riscu per l'obesità. Un tali dieta chì hè stata ligata à solu l'obesità ma à a malatia di u cori è l'impruvisation hè a dieta di u Stile di u Sudicu tipicu di u Sudueste di l'America.
U Sudamerica di u Sud, cum'è una regione generale, hè statu ripetutamente stata trovu u nivellu più altu di obesità è di diabetes, duie chì sò fattori di risichi per u scherzu è a malatia cardiovascular. È i ricerchi anu truvatu chì manghjà e manciari primari frittu, cum'è cumuni in u Sud, cunfini un risicu assai altru di l'attaccamentu è u picciottu, per micca di esse l'obesità.
L'altri fattori di dietarii chì sò assuciatu cù un rischiu risicu di l'obesità, altru ch'è quì sopra, includenu micca acquistà parechje fruttu è verdura in a dieta di u ghjornu è preparanu e manciari in casa so menu sette volte per simana.
I Canzii Dietarii Semplici Can Make
Dà a crescita dietetica cunnisciuta di l'obesità, ci sò cambiamenti simplici chì pudete fà à i vostri abbitanti alimentari chì vi aiutà à perditu di pesu è impediscenu l'obesità.
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U zucchero hè Eating senza even Knowing it
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Hè a durazione di u tempu chì site immaculatu Tutti i ghjorni fate a vostra salute?
Sip Wisely
Prima è prima, eliminate tutti i prudutti zucchii di a vostra dieta . Fate l'acqua di a vostra buttiglia; té e caffè unsweetened sò bè. Evite l'energii di l'energia o di u sportiu, chì ùn solu ùn cuntenenu una quantità maiò di zuccaru aghjuntu, ma sò state statu (in casu d'energia energetica) per impreviri periculosi potenziale à u sistema cardiovascular.
Avoid Sweeteners
Sè vo avete averà bisognu di un edulianu, optò per una piccula cantata di meli, chì hè una alternanza naturali è hè statu dimustratu per avè propiettu antimicrubbià. L'edifizii artificiales sò da esse evitati, cum'è quelle sò stati ligati à l'obesità è a diabetes .
Get Cooking
Preparate un alimentu cui ci hè cumentu. Avemu chì sapemu chì, cum'è nazione, cene da troppu troppu, è ancu spessu, è u cunsumu di fast food, in particulari, hè stata ligata à l'epidemica di l'obesità.
Studi chì anu vistutu à a freccia di preparazione di l'alimentazione di l'alimentarii anu truvatu chì l'omi è e donne chì preparanu a pranzu in casa eranu menu prubabilmente di pisanti. Anu anu ancu menu prubabile di sviluppà a diabetes mellita 2.
Gravità versu e Cose
Alimentazione di una dieta nutizie vegetale hè stata assuciata cù una maiò média generale è più ritmi di l'obesità. Per fà questu, fate u to pranzu cù e viti è di i frutti in ogni menu. Per bocelli, mangianu noci di salami cum'è almelle, anacardelli, nocciole è pistacchietti (tutte l'associu cù a salute di u core). Fate boni (o eliminate totus) funti di a proteina chì sò ingreghenu in grassu satuatu, cum'è carne russa è latte.
I frutti è e ligumi fugliale cuntenenu i calori. Un rapportu da l'Organizazione di a Salutazione Mundiale (OMS) tistimonieghja chì ci hè pruvvidenza cumminciana chì manghjà frutti è ligumi reduci u risicu per l'obesità.
Comparatu à l'alimenti d'alturi caluri, i frutti è l'urtaglia sò menu prubabile di cuntribuiscenu à l'obesità o sopra à pesu. E, perch'elli cuntenenu quantità più altu di fibra di dietetica è di altri nutrienti, sò assuciati cun risque per più di diabete è a resistenza di insuline . Per i stessi razonanzi, facenu ancu chì a persona si senti cù più caloria, aiuta per aiutà à prevalenza di piscia.
Lifestyle Causes
Pò esse sorpresa da quantu costume di vita di u ghjornu pudendu cuntribuisce, à u tempu, à u sviluppu di l'obesità. Particularità cuncernata hè u modu di modu di più sedentariu chì e più persone di u mondu abbianu.
Da impegni à u travagliu ogni ghjornu per esse à un esiliu per un'aguna di ghjornu, è dopu, per parechji, andendu in casa è davanti à pusà davanti à u televiu, parechji di noi ci sò sempre sedentarii per dumandà annantu à una basa di ghjornu, è questu hè stata ligata à ottene u obesità.
In fattu, ùn solu ùn hè un stilmentu sedentariu assuciatu cù un risque maiò per l'obesità, u cancer, è a maladie cardiovascular, ma a ricerca hà amparatu chì quì assediu per pocu di 30 minuti pò avè effetti perifichi in u corpu.
In un studiu chì esaminatu i scans di u cori è i registri di attività fisica di più di 2 000 adulti vivenu in Dallas, i ricerchi attuvaru chì ogni ora passata in un statu purament sedentariu per ghjornu era assuciatu cun un 14 per centu di crescenza in l'artery coronary (calcium in arterial coronary , chì hè un marcatu di l'ateroesclerose, cunnisciuta ancu com'è "endurance di l'arteriasi" o di placa arteriale).
Una altra causa di l'obesità chì pareva vincenu cù u modellu mudernitu hè a privazzjoni di u sonnu . A maiò parte di l'studii anu dimustratu chì sete e novi oghji di u sonnu ininterrottu per a notte hè necessariu di sumpassi i benefici di salute di u sonu bonu, inclusi chiddi ligati à a prevenzione di l'obesità .
Altri studi anu dimustratu chì và andare in dormu oghje troppu tardi pò riducerà à u pesu di pesu , in particulari per i figlioli è i ghjovani adulti
Eppuru una altra cunsulenza di u modellu mudernu chì pò esse guidati à uperazione di pesu è l'obesità hè u stress crònicu . Ci hè parechje manere in quale l'estresse cruniale hè stata ligata à l'overbece è l'obesità. Se ci hà datu in l'alimentu emuzionale o in u prete di "cunfortu alimentariu", cunnisciutu di primu l'estressu pò influenzallu a manera di manghjà.
Inoltre, sottu fatta sottu un'acqua crònica, u corpu di attivà e percorsi biològichi chì participanu à i fatturii di l'estressu è l'hormone di l'estressu cum'è cortisol, chì ancu pruvucanu à u corpu à mantene à u pesu extra in più.
Qualchidunu di i modi più salute per sguassà l'accentu ancu esse modi per esse menu sedentarii è à cummattiri l'obesità in generale. Queste incluse rializà i spassighjati regularmente, sviluppu una rutina di l'esercitu, passendu tempu cù a vostra petite, è piglià u tempu per preparà è diventene un menù casatu.
Causes medichi
Ci hè parechje disordini medichi chì ponu esse assuciati cù u obeè piscia è l'obesità. Unipochi cundizzioni cumperimenti inclusi l' ipotiroïdismu , u sindrome d'oversibicu polististicu è u sindromu di Cushing , per cume uni pochi.
Certi medicazione, cum'è certi antidipresianti, sò notoriamenti ligati à u pesu di più.
Se crede ch'è avete averà pienu per una cundizione medica o avè avutu à ottene appena di pesu after starting a medication, vi assicuratevi di discussà a vostra preoccuperate cù u vostru duttore. Quessi sò causati di l'obesità chì pò esse trattati è spessu invirtiti, ma l'interventu medicu hè necessariu per fà.
Genetica
E ligami biologichi per l'obesità, cumprese mutazioni genetica particulare, sò sempre stati investigati è scupiati. Per esempiu, i scientifichi anu scupertu u genu, cunnisciutu cum'è u genu FTO, chì pudete cunferite a tendenza à cunghjuntu alimentu è u sviluppu di l'obesità in l'adulescenti .
U genu FTO also seems to be associated with effects on appetite, food intake, and body mass index (BMI). Basatu nantu à i risultati di studiu, i ricercati credi chì ci pò esse un rapportu tra FTO, di l'alimentu bruttu è di l'obesità.
In un studiu di quasi 1,000 patient in Sudafrica, i scientisti trovanu quattru genetici genetic (una di e quali involucò u genu FTO) chì era assuciatu cù IMC a l'età di 13 anni.
Un altru studiu nantu à l'effetti di l'FTO in più di 3000 zitelli raggiuni anu truvatu chì l'effetti di l'FTO à u BMI supranu anu ancu un riscu di pressione di u sangue (hypertension), chì hè cunnisciutu da causatu di l'obesità.
Un scàscite di e ligami pò esse impurtante per novi trattamenti per l'obesità. Hè ancu pussibuli chì a terapia genica puderia un ghjornu usata per trattà l'obesità .
Un Verbu da
Ci sò parechje chjaru cunnisciutu di l'obesità. Se ricunniscianu chì qualchissimu di l'appiccicate ponu accade à voi o un amore, risolvutu à intervene per indirizzà a causa, tennenu in mente chì ancu i vostri adjustementi à u vostru modu di vita è a dieta nantu à una basa di ogni ghjornu pò aghjunghje nantu à a longu andà. A più maiò foto di a vostra salute per via di longa valuta hè digià valore una pocu di cambiassi pezzu in a vostra rutina ghjurnata.
Sources:
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