Quelli cunsiglii d'avè un bagnu di sera di vaghjime torna à avè à più in u sensu di benessiri di a salute chì si puteva imaginate.
Inoltre à prevene una malatie cardiavule, infundia, depressione è altri disordini, acquistendu una cantina adatta di u sonnu di qualità ogni notte pò prevene u guidà di pesu è l'obesità. Qual hè l'ammontu bellu? A maiò parte di l'studii anu dimustratu chì sete e novi oghji di u sonnu ininterrottu per a notte hè necessariu di sumpassi i benefici di salute di u sonu bonu, inclusi chiddi ligati à a prevenzione di l' obesità .
Chì ghjè quellu chì dorme? U corpu possa l'uppurtunità di riparà è restaurazione. S'ellu ùn hè micca u tempu di fà quì à a longu (chronicu), invece chì l'hormone di l'estru è altri fatturi inflammatorii sò liberati, cum'è u corpu di l'articulu di a so reacciona com'è si era sottu fatta chronica (chì, senza u sughjettu bè, hè). Unu di l'attuali principali in termine di l'hormone di l'estresse hè cortisol, chì hè liberatu in risposta à u stress crònicu.
Fù altri parechji di e so influenze nantu à u corpu, u cortisol pruvucarà u glucose (zuccherinu) per esse liberatu in u sangue, per ciò chì hè più prontamente dispunibule per alimentà u mo brain. Cum'è a risposta evolucionario à u stress crònicu, questu probabili hà travagliatu bè bellu, per esempiu una persona suttastanti per risponde cù più putere di cervelet.
In ogni modu, in u mondu oghje, un effetti secundariu indivisivu di l'azzioni di cortisol hè a tendenza per l'averti di pesu (u sensu chì i nostri babbi ci anu bisognu di mantene o mantene in pisu si fussiru veramente sotensi da un ambiente rusticu).
Ddu garbu di pisu, cù u tempu, pò traduce in l'obesità.
Infatti, studii anu dimostratu chì a mancanza di u sonnu adattu pò esse in manghjatu. È per quelli chì sò tentativu di perdiri u pesu, per sdirirà un santu bellu (novu, almenu sette ghjorni per ghjornu) aumenta a chance di successu cù a perdita di pisu.
Sicondu a malati di cori di Braunwald, u tempu spent sleep can make up as much as a third of our lifetime!
Questu ci duna una idea di quantu sonu impurtante hè per u nostru corpu.
Cumu pudete esse sicuru d'ottene un bonu quantu di dorme? Prima, vi tocca à fà una priorità in u vostru urdinariu. Siconda, a bona iegge di u sonnu hè assai impurtante, sopratuttu se patevvi d' insomnia .
Sleep Hygiene
Sicondu l'Acaducenza Americana di Medicine di Sò, u sonnu pò esse migliurata in parechje casi di insomnia cronica per i boni praticà i boni di sughjura di u sonu, o a sicurezza di u sonu. I rutichi di ghjocu ghjucanu un rollu maiò in quantu dorme di qualità di bonu avemu avè, cusì averebbi attendu à e routine in a forma di a sazienda di u sonu hè impurtante.
Arcuni esempi di a bona sicurezza di u sonnu sia: evitenunu a cafeina è l'alkohol prima di l'attrachente, preparendu un ambiente di u sonu chì minimizza l'esposizione di a luminosità è minimizeghja l'esposizione di a luminosità in l'urariu chì guidanu finu à l'acchianari, sughjurnà à u stessu tempu ogni notte, è esercitatu regulau micca solu per andà in casa.
Sì praticà a bona iegge di u sonu sidu è sempre staghjunate di l'insomne crònicu, hè impurtante di verificà cù u vostru duttore cunfrontu à a vostra situazione, cum'è e altre cundamentu pò affettanu a quantità è a qualità di u so sonnu, è parechji opzioni di trattamentu esistinu, secondu a basa causa (s).
> Sources:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Duration dudu Duration, Discipline di u Glucose è Regule Orbitali di l'Appetite in Men and Women. Sleep. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. L'impactu di u sonnu, u tempu di scrittura, di depressione è u stress in cambiamentu di pisu in a fase intensiva di perdita di pisu di l'studiu LIFE. Re Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Heart Disease di Braunwald: Un libru di libru di Medecine Cardiovascular. 9 ed ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.