A sustegazione di u sonu riferisce à i diversi costi, fatturi ambientali è pratichi chì pò influenzallu a longu è a qualità di u so sonnu.
Qual è l'Hygiene di u Calzu?
A sustegazione di u sonu hè qualcosa chì avarà a qualità generale di u sonnu. Un individuu chì vene un vastu sonnu è hè bè restu hè cunsideratu d'avè una bona iegge di u sonu di u sonu, mentre chì un individu chì si prumesse in dorme è pesa d'insomnia pò avè un bellu indigente di u sonnu.
I fatturi di isoziali di u sonu di l'imbasciadore di l'immubiliarii inclusi l'attrachju, i rituali di notte è i disruptions à u so sonnu. Quessi sò spartuti da simbuli per e guadagnari simplici per favurizzioni effittivamenti u restu di notte di notte.
I manere di megliurà a Sustia di iogghju
Ci hè parechje modi per migliurà a vostra sicurezza di u sonu generale. Una manera di migliurà a vostra higiene di u sonnu hè di mantene una rutina di dorme regula. Questu s'inclusa à andà in dormire è esce à a stessa volta ogni ghjornu. Questu ci hè u so corpu usatu à un certu schedariu di tempu, è da esse prontu per dorme quandu era u tempu.
Hè ancu una bona idee per evitari e toghji, se possu. Naps hà diminuite u cuntenutu di u debitu di u sonu chì un individuu hà, è cusì ponu torna più difficiuli di dorma torna à a notte in u tempu propiu. Questu pò cunnosce purtà à l' insosmu . Li luci beate offriti in u sonnu. A camara anu deve esse scura, cool, è cunfurtosa, cù distretzioni minimu.
Un tali ambiente sustene da una bona iegge di u sonu.
Avete da ancu esse spustamenti u tempu extra in u so lettu. Ùn fate dorme di più di deci minuti in u vostru lettu. Avete bisognu ancu di esse participà micca in altre attività cum'è di dorme, cum'è lettura o veddi televi di u lettu. Tali attività pruvucanu à vultà à u vostru lettu cù a vigilia, chì hè u cuntrariu di ciò chì vulete.
U tempu spentu in u lettu devu esse riservatu per u sonnu.
Certu, u condition di u sonu ideale varienu in basa à l'individuu. Ciò chì travagliu per voi ùn site micca bè cumu per un altru. A più impurtante hè chì fate ciò chì vi travaglia per voi chì favurisce a sicurezza positiva di u sonu.
L'Effiani di l'Hygiene di u sonu nantu à u Ciclu di Satu
A bona iegge di u sonu pò esse effetti tremendamente pusitivi nantu à u ciclu di u sonu generale, chì si trova in dui stati basi di a notte. I duie etatadichi di u sonnu sò rapidu per u sviluppu di u ochju (REM) è di u sviluppu di l'ombra rapidu (NREM).
Una bona iegge di u sonu pò sustenevule u sonnu REM , chì hè un profunnu stadiu di u sonu cunnisciutu per una intensa attività di u core in u forebrain è midbrain. U sonnu REM hè carattarizatu da a presenza di sònnii è l'absenza di a funzione di u mutore, fora di i musculi d'ochji è u diafragma. U sonnu REM hè stata cíclicamente varias volte durante u sughjornu, è hè quandu u locu più duru. Invece chì l'u più profettu di u sonnu, compone a parte più chjuca di u ciclu di u sonu.
A bona iegge di u sonnu sia un effettu pusitivu annantu à l'altru statu basu di u sonnu, chì ùn hè un santu di u muvimentu in u celu veloce, o u sonnu NREM. Questu hè u statu di dorme chì una persona hè in dirittu dopu adurizà.
A bona iegge di u sonnu sia permessa à un individuu per fà cascà più veloce, è u prugressu tramezu i fasi di u sonnu cù menu incendie.
Esempii: Prima di divintà veramente stretta nantu à a mo hygiene di u sonnu, aghju avutu un terrible insomnia.