Tardorà U numinamentu cum'è Circadian Alerting Signal Dips
Quandu avete tornatu à u vostru travagliu dopu avè manghjatu, pudarete maravigliate: Perchè soiu cusì tantu in i so tardi? Sì dite chì l'usu di parolle, cum'è somnolenza, somnolence , fatigue , o fatigue per discrive sta midusa d'aprile, perchè vene? Puderete, puderia trattà in un capeddu naturali in u signalamentu alertore di u ritimu circadian.
U durmitizza Occur Due to Food Intake in Lunch?
Hè piacevule per sente un suliottu apustata dopu avè manghjatu.
Certi pòpuli puderebbenu pensate chì si tratta à u cunsumu di l'alimentariu. In particulare, qualchdi crèdenu chì ci hè un cambiamentu significativu in u flussu di u sangue da u moveru à u stomacu o à u gastrointestinali à l'aiutu à a digestioni. Eppuru queste siverava plausible, ùn hè micca veramente un sensu tantu. S'ellu era u casu, perchè ùn avete micca sìmutu cum'è di sonnu dopu avè manghjatu un grande o dopu à a cena? A verità hè chì sta dulcezza hè senza manca di manciari è hè dovutu per una altra causa.
Can Melatonin in Food Chì à Sognu?
L'altri pudemu discendenu chì ci sò elementi in l'alimentu chì causanu l'annullamentu. Per esempiu, ci sò minuscule nivoni di l'hormona chiamò melatonina . Malati a melatonina hà un rolu impurtante in u timing di u sonnu, i niveli di u minimu in l'alimentu ùn prudenu di avè qualchì effetti significativu. Ci sò parechji altri alimentari chì puderanu falla suldà un pochidu cù u so sonnu, più notevuli pesti è l'alimentarii chì cuntenenu triptopanu.
Inoltre, l'alcoholiceriu pò causà sòce. In a maiò parte di i casi, questu ùn hè micca ciò chì cuntribuisca à u so suliottu dopu u pranzu.
U Role di u ritrattu Circadian in a suntanità di a Montagna
In fatti, ùn hà pocu à fà cù l'alimentanu manghjatu (o chì l'alimentu hè stata fattu à tuttu). Invece, hè più di fà cù u timing naturali di una tendenza aumentata à u sonnu.
Ci hè dui fenomeni chì cuntribuiscenu à questu: l'impostura di u sonu homeostaticu è u ritimu circadian . U travagliu di u sonu hè duvuta à l'aghjuntu graduali di un chimicu in u cereu chjamatu adenosine . A più longu chì una persona si stà sveglie, a più agguginata s'acumula, purtendu à una crescita di voglia di u sonnu. Questu hà righjuntu à u so puntu più ghjustu davanti à l'ore, ma hè ancu più altu in a sera dopu à a matina.
U segondu prucessu chì contribuisce indirettu à a somnolencia è u ritimu circadian. U ritimu circadian hè veramente u patru di un signalu d'alerta. Auminteghja in tuttu u ghjornu per guardà svegliammi è contru l'aumentu di l'adenosine. Ci hè un spalla o sfacciatamente in stu patronu in u primu ghjornu, ghjornu da 7 à 9 ore dopu à u despertu. Quandu u signali di signalisazione, l'inghjuliosa di u sumere si mostra, è sintemu cusciucci.
Un Verbu da
Ancu se sentenu sensu di pientu dopu u pranzu pò esse spiegatu, ci pò esse l'ora quandu eranu trovi boni. S'è avemu a spiegazione di u sonnu , questu dopu a so dulcezza di pranzu pò esse più pronunzianu. Inoltre, i prutezioni di u sonnu , cum'è l'apnea di u sonu di l'impiccazione obstructiva, puderanu agisce.
Per contrarà l'annullamentu chì si trova in u primu ghjornu dopu, pò pruvà aduprà a cafeïna o ancu piglià una siesta di 10 minuti minuti.
Fortunatamente, se u duru, u periodu passà è vi trova chì avete più alerta in una materia di l'ore.
Source:
Kryger, MH et al . Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò. Elsevier , VI edizione, 2017.