L'Insomnia Ma Puteu Improve with Sleep Therapy de Restriction
S'è vo avete rinumatu in a notte di u mità di a notte, avete cunnisciutu a cunnoscia malfattuta cunnisciuta com'è "vigilità dopu à l'iniziu di u sonnu", chì hè cunnisciutu da largamente cunnisciutu da l'abbreviazione WASO.
Arricumandate i fatti nantu à WASO, u so impussibule nantu à a qualità di u sonu è i particulari ùn hè più prubabile d'affruntà cù questa rivista di u prublema di salute.
Quante U ricchieri utilizonu WASO in Sleep Studies
I ricchieri medichi è i clinichi di u sonnu spessu usanu u termu WASO in i studii di u sonu per definisce a quantità di temi di testi di u tempu chì anu passatu siveru dopu à u so sughjornu iniziale è davanti à esse ghjustificate per u bonu.
Per esempiu, un individuu pò andà à pettu à lettu à 11:30 pianu è di colpu di battaglione à 2:30 am, è stà svegliatu finu à 3:45 am, ghjucanu è vultendu.
Forsi la persona hà riescata per aduprà u bagnu, ma ùn pudia micca adurà novu immediatamenti dopu aduvviu, o forsi era despertu, perchè era chjucu o solu sensu ansi nantu à i manifesti chì transpiravendu u ghjornu prima o chì ellu spettava à traspiurà l'ghjornu dopu. Dopu averà u core di a notte, l'individualu ùn si passau torna adu adurata è si purga à u bonu à 6:30 a l'aghjunghje per fà u ghjornu.
S'ellu avianu succidutu annantu à un studiu di u sonu, a persona avia avutu chì u so WASO era 1 ora è 15 minuti in una particular notte.
Perchè si livò duranti u mezu di a notte, ellu hà ottene un tutale di 5 ore è 45 minuti di dorme. Hè più menu di a cunsigliata di a Fundazioni Naziunale Naziunale chì l'adulti trà l'età di 26 è 64 ottene sete à novi ore di sughjornu per notte.
Comu u cunsideratu l'individu chì si stete sughjutu per più di una ora dopu à a notte ùn hè micca stata energizata è frescata nantu à a vigilia per u bonu, ma stancu è slughish.
Quali ghjente hè più probabilmente per a so WASO?
E persone chì anu difficiulmente torna dorme sò più probabili di sperienze WASO. Questi individuelle anu da soffru di disordini di u sonnu, cum'è l'apnea di u sonnu o l' insomnia o cunniscenza medica cum'è u sindimentu di a persone staggiunatu, l'artrite, o a malatia di u cori.
E donne chì si svegianu durante a notte pò esse passati cambiamenti hormonali causati da u gravidenza o à a menopause.
L'altri chì si svegliate duranti a notte sò dighjà difficultà per a notte senza fà un viaghju à u bagnu. L'omu maiori sò quì u prublema, cum'è a ghjente cun una varietà di prublemi medichi. L'apnea di u sonnu hè una causa cumuni di sta nocturia . I particulari chì soffrenu per l'ansietà o chì si tratta di situazione stressanti in casa o in u travagliu pò ancu esse dificultatu per dorme in a notte.
U trattatu WASO cun restrizzione di u sonu
Perchè WASO risultati in efficienza di u sonnu di u sonu , o u tempu spent sleeping dividit da u tempu spent in bed, hè impurtante contruverà a cundizione, se possu. In quelli chì sò insosmi, WASO pò esse migliurata cù un trattamentu chjamatu restrizzione di u sonnu , una tipu di terapia di u compulse. Questu aiuta à cunglistà cù u tempu spentu in lettu à a capacità di u sonu, o in dorme, chì varieghja alcuni cù età.
Pazienti di l'Insomnio chì utilizanu u travagliu di restrizzioni di u sonu per migliurà l'efficienza di u sonu Cusì, ùn permettenu micca di sughjornu di ghjorni passendu è vultendu in u lettu. Invece, si ne stavanu fora di u lettu dopu à 15 minuti di vigilia è vanu à l'altre stanza finu à sentu pronta per adurà novu.
Questu aiuta à migliurà a climatizazione è alleva a pressione per u sonnu o l'ansietà per dorme. Queste i malati pò avè mantenitu un logu di dorme per gravarè a quantità di tempu di dorme, sò svighjati, è spende in u lettu. Queste cambiassi pò esse incurtu in una terapia cognitiva cumportamentale per l'insomne (CBTI) , u trattamentu preferitu per l'insomne crònicu.
Un Verbu da
Se pensate chì avete passatu troppu tempu ghjornu in a notte, cunsultate u primariu di u care di primaria o un medcante di u sonu accunciatu di i pinseri per pinpointi i modi più efficace di trattà u prublema o di scunnicà se una cundizione medica, di prescription drug ou d'abitudine di stilità puderia esse un factor.
I cambiamenti simplici puderanu aiutà à ottimisimu a qualità di u so sonnu è reduci u tempu spentu vigortu in a notte.
> Source:
Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". Elsevier , VI edizione, 2017.