U Terapimu di u Terapiu pò Cure Insomnia senza Meditazioni
A terapia cognitivu di cumportamentu per l'insomniacinu (CBTI) hè in ghjinirali cunsigliata per trattà a difficultà per quessa o allughjate, i caratteristiche di definizione di l' insomnia . Chì hè CBTI? Scopre nantu à stu trattamentu di cumportamentu è per quessa chì pò esse ghjusti solu per aiutà à truvà u restu chì avete bisognu è aiutà à evità l'utilizazione di piddimi dormirone.
Ciò chì hè a Terapia Behavioria Cognitiva per l'Insomnio (CBTI)?
La terapia di comportamentu cognitivu per l'insomniacu (CBTI) hè un prugramma di trattamentu di 4 a 6 settimane chì pò aiutà à e persone chì anu difficili adurda adduzzatu, sughjurnatu o truvà chì u sughjornu ùn hè rinfriscante.
CBTI hè un modu pruvene scientificu, assai efficafogliu per finisce l'insomne senza ùn cunvince à i medicazione cum'è i pills di dorme . Questa terapia guida per u guvernu vi anu uttenita un set di capacità chì pò esse utile si insomnju recursa più tardi in a vita, cumu si spessu. A CBTI hà assai benefici longu è a più parte di participanti rinnovanu a satisfaczione di u sonnu.
CBTI hè più cà solu cunsigliu di u sonu basatu. Hè direttu da un medico mediale chì hà capacatu per trattà u disordine di u sonnu. U terzu pò esse amministratu da un psicologu, psiquiatre, o un altru mèdic chi hà ricivutu formazione specializata.
U Computibile di CBTI
Unu di l'articuli più impurtanti di a CBTI hè educatu nantu à u sonu normale è i fatturi chì affecenu a qualità di u sonu è a quantità di u sonnu. Queste incluye una rivista di u ritimu circadian è u travagliu di u sonu homeostaticu è cumu quandu queste funzioni normale impattu in u sonnu. Inoltre, una visione di parechji pastigliuni per dorme è quantu a tolleranza reduci a so efficazione spessu occur.
In a valutà a vostra situazione individuali, i cuncurrenza specifichi chì cuntribuiscenu à u vostru insosmu pò esse identificatu è difusedu. Cù guida curretta, avete da appralli di sviluppà i cumpurtamenti di u sonnu sana è efficais. Pi domini di abilità per appruntà a mente è gestisce u stress, serà pussibule simplificà à u sonnu è ùn ùn svvevule cù i vostri cumpagnie in caccia.
Comu parte di st'omu, seranu stampati l'aiutu per aiutà à ricanuscià è anchianu pensamentu, cumpurtamentu è sentimenti chì cumprendi u sonnu.
Finalmente, i strategichi di suldati sò intruti introduciti per aiutà à risponde à a perdita di u sonnu è conserva a funzione di u ghjornu. A natura individualizata di u prugrammu incorpora ancu un schedariu di dorme in sughjornu chì ncontranu i vostri boni di u sonnu persone.
Ciò chì hè stesuta cù CBTI
Un pratiche tipicu di CBTI hè generale per esse generale per 4 a 6 sessione cuncessivu cun l'attizzioni specialistu. Sti sessi sò tipicamenti urdinati o simane o bi-simane è ponu last 30-60 minutes. Ogni simana, u vostru prugressu serà monitoratu da l'usu di i logs di dorme . Avvenimenti è guidà specìficu seranu prumove per avvià davanti à i vostri miri.
Quale Avete Cunsumu di CBTI?
Ùn tocca per quessa chì avete insosmu, o per quantu tempu hà avutu, u CBTI pò efficace à efficae à finiscinu questu. Inoltre ancu i quelli chì anu una cundizione medica generale chì interferiscenu cù u sonnu, cumpresu quelli afflittu di dolore o altere di l'umore, cum'è ansietà o di depressione.
Stu prugrammu individualizatu hà da indirizzu i mette specifichi chì avete relacionatu cù u vostru insosmu. Per qualchissia, chistu pò significari falla adormitu megliurà, durmìannu a notte, di dorme senza l'usu di pidini, o aghjurnà a fatica di u ghjornu.
U prugrammu pò aiuta ancu aiutà i zitelli chì sò resistenti à i tempi d'ore, adulescenti o adulti chì si sò stati à tardi è di dorme in u so sindrome di fighja di u sonu tardatu , o persone cun pescaddi recurrenti.
Cumu truvà un Specialista CBTI
A furmazione especializazione necessaria per a CBTI assicura un successu per paciente, ma puru limita a quantità di prufessori medichi chì ponu furnisce u serviziu. Se interessate da truvà un certificatu specialistu di a CBTI, cunfundite a lista furnita da u Cunsigliu Amicu di l'Ambientu di l'Amiricani.
Pudete ancu esse utile à dumandà un riferimentu à un medico di u sonu di u locu chì pò esse pudendu furnisce guidate supplementu nantu à i risorsi in u vostru area.
L'Insomnia pò esse trattatu cù curazione senza l'utilizzu di pills di dorme, è valenu averia infurmatu nantu à l'urdinamentu dispunibili.