Impossibilizazioni di Pensu ansiusi Pudemu Impurtate u vostru Resto
L' insomnisi longu pò esse prubabilmente di sveltu u vostru corpu, ma quandu deve cercate aduprà a terapia com'è una opira di trattamentu? Cumu pò aiutà l'ansietà assuciatu cù l'insomnia in autuditariu? Ci sò altre cambiamenti di cumportamentu ch'è ponu migliurà a vostra insomnia? Chì hè a differenza trà terapia cognittiva è terapia cognitiva cumportamentale?
Per risponde à sti quistioni, avemu rivisendu un extractu da UpToDate - una refutazione medica medica di cunfida utilizata da i prufissiunali è di i pazjenti.
Allora, leghjite per più infurmazione nantu à tuttu ciò chì significa per voi.
"E persone chì sìanu svegliati à a notte sò spessu intescibbenu indibiddu chì elli viaghjanu pocu l'oghje si ùn sanu micca abbastanza. Ddi pensioni pò inizià un cìculu chì quandu hà svegliatu à a notte aumintizza l'ansietà, affinchè cusì ponu più duru di dorme. pudete cumincià à culpè tutti l'avvenimenti negattivi in a vostra vita à un poviru dormu."In u pensamentu cugnitivu, travaglia cun un terapeuta per affruntà a vostra ansietà è u pensamentu negativu. U terapeuta vi aiutà à accettà chì u poviru dormitu solu ùn pò micca esse a causa di tutti i vostri prublemi.
"U Terapi cumportamentu Cognitive hè un furmazione di furmazione chì combina parechji di l'apprudumenti scritta più di u 8 à 10 simani passati.
"Un esemplariu di 8-prugramma di sughjettu pò esse includendu una sessione d'educazione introduche, seguita da dui sessi chì fucalizza nantu à u cuntrollu stimulus è restrizzioni di u sonnu. Quessi sò aduprati da dui sessi chì fucalizza nantu à a terapia cognitiva è da una sessione nantu à a sicurezza di u sonu. pò esse una sessione chì rivista è intégrale a sesión previa è una sessione chì riguarda i prublemi futuri, cum'è u stress è a relighja ".
U sonnu pò soffre assai quandu l'emozioni negativi accuminzanu a sogliassi. Una tempesta psicologica di stress, ansietà è negativismu pudete di sturzà rapidamenti ogni chance di un santu restful. Per quellu chì soffrenu di una incapacità per fallu o sughjurnate, e selezioni di l'insomnia, una reazione negativa à questu statu pò aghjunghje carburante à u focu, chì guverna per quelle di inquietezza è distressa supplementu.
Spessu insomnia pò spirale fora di cuntrollu in questu paràmetru. U sonnu ùn pò esse obligatu. Duvemu in una incapacità di dorme - intènditi à forza di usabbilità chì si falla adorme - avemu cumpritatu u cuntrariu. L'ansietta assicurata alerta a nostra menti, è una riunioni assicurata di una hormona di l'istitu chjamata cortisol averà i nostri corpi. Comu parte di questu, assai persone cumincianu à "catastrophiser". In altri dritti, u risultatu di un santu di vaghjime di u praticu passa à a catastrophe stessa assuluta chì pò esse oghje, ancu s'ellu hè raghjonu.
Cumpiemu un esempiu. Avete u sughjornu à sughjurnà. Quandu si trottu quì, vedene i minuti in ghjocu nantu à u reluariu, cumencia per a so preoccupari. "Ùn pudere micca fà dorme," pensate à voi stessu. "Ne necessite tordu duru o ùn aghju micca pututu livà per u duminiu dumani". Questu inizialmenti pare pare razzjonali. Ma, cum'è l'minuti sò diventati, a so miseria anu fatta. "Ùn puderà dorme, ùn aghju passatu in a matina. Sia quantu tarda, puderà esse dispiratu. Ùn sò micca capaci di cuncentrazione è u mo travagliu soffrendu. casa. Spermaghju per esse ". Sugumamente difficult sleeping - per sè ordinariu è relativamente impurtante - hà spiraled a teme di pèrdite u vostru travagliu è a mancanza. Eccu seranu cunsiquenzi devastanti, ma sò raghjone ravaganti?
A furmazione di Cognitive intrattene à corregge i vostri patti di pensà, per traspurtà i vostri pensi ansi à i so cunclusioni è, una volta allora, per voi pensate bè chì sò prudutti bè. In l'esempiu di supra, un terapeuta pò prupone: "Sì, ma avete mai pensatu in u so travagliu falatu?" A risposta hè probabel nessuna. Una volta stata sfuciutu, u pensamentu preoccupatu pò esse defuse. In parte di questu, avete ancu indirizzatu ciò chì pudete micca apprezzaramente micca culpè in un poviru dormu.
Certi pirsuni benefizii da un prugramma strutturatu di a terapia cognitiva cumportamentale. Stu furmazione formale sustene nantu à e tecniche intruduciutu in a terapia cognittiva basica.
Aduprendu u circondu per parechji mesi. Comu parte di st'omu, duie intervenzione cumportamentu chì pò esse efficace à u trattu di insomnia pò esse impiegatu: cuntrollu stimulus è restrizzione di u sonnu . Ogni limita a quantità di u tempu chì stanu svegliu in u lettu, per ùn avè un postu di rumination.
Questi cambiamenti in u pensamentu sò in qualchì volta difficiule di implementà, è per quessa, sti terape sò megliu fatti cù l'assistenza di un terapeuta furmatu in e tecniche. Pudete vulete seeku u cunsìgliu di un psicologu, psiquiatre, o specialista di sughjettu speciali. Fate dinò l'impurtante jocu trà l'emozioni è di u sonnu, sperendu esse tene à pudè mette reste à teme à reste è finaraghju u so sonu quandu avete bisognu.
Vulete amparà più? Vede u topic di UpToDate , "Trattamentu d'Insomnia", per una informazioni medica in fondo.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Trattamentu di Insomnia". Attualizatu. Accolta: Novembre 2011.