A ghjurnata a ghjornu cù u malu fibromialia pò certamenti un sfida. Ùn hè micca solu per vede cù u dulore crunqui ogni ghjornu, ma avete spessu cuncordatu cù altre sintomii associati à a fibromialia, cum'è i disturbi di u sonu è u sindrome d'intestione irritate (IBS) .
Cumu l'altri cundiziunamentu di dolore crunulò, ci sò manere di affruntà di u dulore di ogni ghjornu , cumprese i pigliati i vostri medicazione cum'è direttevanu, mantenenu un studiu di uveru è strategie di rilassazione di l'educazione
Inoltre, ci sò parechje altre cose chì pudete fà ciò chì sò specifiche à affruntà à u malu fibromialia crònica.
Sviluppà i Patterni di Sambienti Sodi
E persone cù fibromialia sò spessu prufitizii durmi. Malgradu a fatigue di u maladie di fibromialgia crònica, pudete avè difficettu adduzzu o allughjatu o allughjatu in tutta a notte. Certi mèdichi prescribanu aiuti di u sonu à i malati fibromialzii. In ogni casu, si trovanu incunificate cù i pillettes di dorme, ci sò parechje altre cose chì pudete pruvà:
- Creà mudelli per dormire vultendu à u lettu è esce à vicinu à u listessu tempu ogni ghjornu.
- Fate l'intuffitu per u sonnu facendu turnà e lumi è u voluminu nantu à a TV uni pochi di prima di valla.
- Limite a toffina di a cafeina è a nicotina in e dopu à ghjornu a sera.
- Avete napping during the day.
- Pigliate un paese rilassante prima di valla.
- Pruvate some aromatherapy. Ci sò certi olii di u lavande è a chamomile di riposu.
Avemu a Vicenda di a vostra Dieta
Etere megliu pò aiutà à certi persone cun sintomi di fibromialie. L'altri prublemi cunziati, cum'è l'IBS, pò esse agagliatu per una dieta insalata. Inoltre, manghjendu i nutizie più nutritivi pò aiutà à svià e prublemi di pisu chì venenu cunghje una cundizione di dolore crònica, chì pò, à turnà, diminuite l'estressi di ogni ghjornu in u vostru corpu.
Exercise Regularly
L'esercitu hà assai benefici per i persone cù u fibromialgia crònica . Prima, pò aiutà tollerà più attività, chì significa chì u tempu di u tempu a vostra rutina hà da esse tossu pocu fatta. Sicunna, aiuta à mantene a forza di forza è stamina musculaire. Infine, l 'eżerċitu permette à u vostru corpu liberà chimichi chì facenu sensu beni.
Se pensate di principià una ricerca di l'exercici, fate puru parlà à u vostru duttore. Inoltre, ùn salta micca in una volta: cumencia cun attivazione assai luminosa, acchianannu l'intensità à u tempu. Pigliate attraversu bassu impattu cum'è cammendu nantu à una cinta tread à una veloce veloce o u Tai Chi. Cumu custruisce a vostra stamina, pudete pruduce in più attività sfidae cum'è natatione o yoga.
Quandu hà più bisognu Ajutu
A volte, guadagnà u vostru propiu hè dura. Parlendu à qualchissia chì capisce omu pò aiutà. I fori online è i gruppi di supportu locale pò esse utili. Visitar un terapeuta pò ancu esse utile, cum'è a dipressione hè abbastanza cumuna per i persone cù u fibromialgia crònica. Pudete avà depressu sì se sapi spuntatu qualchi o tutte e seguenti:
- Sentenzi di disappuntu o disperazione
- Sleep disturbances
- Rispondi travagliata
- Dificulta à cuncentrazione nantu à u travagliu o à a scola
- Inormessu pianu di pisu o perdita
Parulle cù u vostru duttore se pensate chì pudete esse depressu cum'è u risultatu di u vostru fibromialjalia. Puderete, pudete creà un pianu di sentenu megliu veloce.
Sources:
Re College di Reumatulugia americana. Fibromyalgia.
Institutu Naziunale di Artrite è Eghjetti Musculoskeletitali è di a Pellegassi. Fibromyalgia: Dumande è risposte per Fibromialia.