Eing for Symptom Management
Una dieta sana pò esse una parte impurtante di gestisce u sindrome di fatigue crònica (CFS o ME / CFS ). Mentre ùn hè micca un "curagiu", è ùn ci hè una dieta magica chì travaglia per tutti, aberfini di ghjusti pudete aiutà à sentu megliu è di più energia.
Hè mpurtanti cum'è alimentuzza diritta hè micca manghjatu incorreite - certi alimenti è e zitelli puderanu aghjustà i vostri sintomi. Pigliemu quarchi prucessu è l'errore di truvà ciò chì vi pare u megliu per voi, è quellu chì principia cù sapè ciò chì pudete nantu à cumu l'alimentu puderanu impactà.
ME / CFS & Dieta: A Ricerca
Ùn avemu micca assai prucessu nantu à a dieta è a nutrizione per questa malatia, è chì nimu ùn sia cunclusiva. Finu a sapè più, avete da esse pruvatu l'infurmazioni per voi è vedi ciò chì aiuta.
Una rivista di studii nantu à a dieta è supplementi nutrizionale publicati in u 2017 sottumessa parechji prublemi cù a ricerca chì hè stata fatta. L 'autura ci dici:
- a quantità di studii ùn hè inadegwate
- ùn anu micca nunda di persone
- ùn sò micca assai tempu
- ùn anu micca usu bè misure per evaluà i cambiamenti
Tuttavia, truvonu almenu una certa evidenza chì certi alimenti / nutriutti ampara a fatigue. Cumprìanu:
- NADH (nicotinamida adenine dinucleotide hydride)
- pruibitiche
- CoQ10
- polifenoli da u chocolate cun un altu cuntenutu di cacao
U studiu nantu à a cicculata fu publicatu in Nutrition Journal . Hè fattu parte di deci ghjente è hà duratu ottu ghjorni. I risultati amparati di a rivoluzione di a depressione, di l'ansietà è di a funzione generale in più di fatigue.
I polifenoli in cioccolatu sò un tipu d'antioxidante, chì pò esse specialmente impurtante in ME / CFS. L'antioxidanti hè cresce in reverse damage to molecules that can cause malice. Una teoria di i miccanismi sottuvisi di sta malatia inclue l'estressu oxidativu chì hè trattatu cù antioxidanti.
Un studiu publicatu in a Journal of Human Nutrition and Dietetics hà vistu un pocu di zuccaru, cunsiglii di uvedentu di uvedu alimentu sana. L'investigatore ùn anu truvatu nisuna differenza significativa entre elle è fete cunclusu chì e guidendu a ghjente di manghjà sana hè più pragmaticu ca un regnu dieteticu complicatu.
Un studiu di u 2012 nantu à l'abitudini dietetichi cuncludi chì i cambiamenti dietettichi sò basati in allergii o intolleranzi pruvucati invece di suggerisce una sola dieta per tutti.
Per vede s'ellu ci hè allergies o intolleranzi di l'alimentari chì puderanu cuntribuisce à i vostri sintomi, parranu cù u vostru duttore nantu à a prova. Pudete ancu voi pruvate una dieta di eliminazione .
Un "Dietu equilibratu"
Quandu parechji risposti chì venenu da a ricerca, u megliu cunsigliu pò esse di manghjà solu una dieta sana è equilibratu. Ciò chì hè puntuale, hè chì significà? Ci hè assai informazione cuntrastanti nantu à quì.
Sicondu i nutizzionisti, una dieta equilibrada hè principarmenti unu chì cumprendi una gran varietà d'alimentari è eddi di tutti i gruppi di nutizie, invece di a moderazione quandu si tratta di saturatu o trans fat , colesterol, u zuccaru raffinatu, u sali è l'alcoolate.
I cinque gruppi di nutizie sò:
- grani
- frutti
- ligumi
- proteini (aviculture, pesce, caprini o fagioli)
- u latte (latte à pocu grassu, furmagliu o iogurt)
Certi mezi di ME / CFS recettanu contra a cafeina è l'altri stimulanti, crede chì l'energia chì pruvenenu si trova assai dumande nantu à u vostru sistema è vi abbandunarà più stancu è malatu in le persone. Questa ipotesi ùn anu micca pruvata.
Sì avete avutu bisognu di cambiamenti pusitivi à a vostra dieta, puderete benefiziu di veda un nutriczionistu.
Raising Serotonin Disponibile
A serotonina hè un neurotransmisor chì hè involuttu in parechje prucessi in u vostru core, cumpresa a percepzioni di u dulce, regulazione di u sonnu è sentenzi di benessiri. I nivuli anormali di serotonina sò ligati à ME / CFS, cum'è parechji cunnizzioni superposizione, inclusi un sindrome d'intestione irritabili, qualcuni disordini di u sonnu è di depressione.
A scenza medica ùn cunnosca micca sicura per sapè chì pudemu crià i nivadi di serotonina in u core in a dieta. Per più infurmazione nantu à a disfunzioni di serotonina, più l'alimenti è i supplimenti chì ponu aumentà, vedi:
Inflammazione
U ME / CFS hè stissu avè implicatu a inflamazioni crunulica . Parechje cunseculi cundizzioni causanu inflammazioni ancu.
A ora, una dieta antiinflamatori ùn hè statu studiatu per sta maladie. Tuttavia, i medichi ci ponu cunsigliu per parechje persone cun cale infucitante.
Pudete sapè più più nantu à quì:
Certi Caveats
Eccu alcuni cosi a mantene in mente à spiriminteghja cù a vostra dieta per vede se mellora a vostra salute.
Mentre a migliurà i vostri hàbitu alimentariu pò aiutà à perdiri u pesu, tenite in mente chì u primu ghjocu deve esse risultati megliu. Quandu si senti sempri megliu, serete più capaci di fà affruntà e sfidi specifichi chì u mantene micca da sdirisfevi più.
ÙNES TRY EXTREME O DIETS "FAD". Puteva cambià di dietetica unu in un certu tempu perchè pò calibre l'effettu nantu à a vostra salute. Sette o cambiamenti estremi, anchi benefizioli, puderanu mancu appena un sintomi stampatu.
A lot di siti web publicità "cura" o trattamenti in forma di dieti è supplimenti. Certi sò sti rispettibili, mentri l'altri ùn sò micca, per quessa impurtante di ricerchià e ricerche di fà. Certi dieti puderanu micca furnitu nutrimentu propiu, chì puderanu dannà a vostra salute. Altri pudianu esse dumandate di gastà assai soldi nantu à i prudutti privati chì puderia micca travagliatu è pò esse periculosi.
Prughjettanu prima Nutrition
Sì avete sentu culpiscenu è ùn sanu micca cumu fà, quì sò più risorse chì ponu aiutà:
- Sapete più nantu à nutrimentu in generale da a pàgina Nutrition.
- Aghjuste infurmazione nutrizionale per parechje marche di alimentazione è per a ristorante di comiti in CalorieKing.com.
Ùn vi scurdate chì u vostru duttore hè un recursu impurtante quandu hè di nutrimentu. Parlate per ellu / ella nantu à qualsiasi cambiassi chì fate è i risultati sò. Pudete ancu vede un nutricionista chì pò aiutà à pianu pianu pranziarii è cambià i vostri abbitanti alimentari per u megliu.
> Sources:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Dietetica e intervenzioni nutritiva per u trattamentu terapicuu di u sindrome di fatigue crunica / encephalomyelitis myalgica: una stima sistematica. Journal of human nutrition and dietetics. 2017 Jan 22. doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Intervención dietetica in sindrome fatigue crònica. Journal of human nutrition and dietetics. 2008 Apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Chocolate rich in cacao, polifenole, pò dà a riduzione di i sintomi in u sindrome di fatiga crònica. Nutrition journal. 2010 Nov 22; 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Patrimuniale di evulazione di l'alimentari in u sindrome di fatigue crònica: hè un casu per i cunsiglieri di dietetica? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.