Pudete l'alimentari chì manghjate si minarà a inflamazioni?
A dieta antiinflamatorii hè un pianu di u cunsumu destinatu à prevene o di reduce a inflamazioni crunulonii di u calore, un fattore chjaru di risicu in una munzidenza di prublemi di salute è varias malatie maiò. A dieta tipica anti-inflamativa sottumessa frutti, ligumi, proteini magra, nuts, sementi e grassivi sani.
Spessu cunsultate da i crescenti di modu di modu di modu di modu di modu di modu di stilisticu è di a mancanza di l'exercici, risultati di inflammazione crònii chì u sistema immune allittate sustanzi chimichi forti di cumbattimentu di lissione è infezzii di virus, ancu quandu ùn ci hè micca invader per stranieri.
Siccomu a nostra decisione di l'alimentazione influenzanu u nivellu di a inflamazioni in i nostri corpi, a dieta antiinflamatoriu hè pensatu chì prutezza a inflamazioni crònica è aiutà à prevene o trattà e cundizione: allergii , a malatia d'Alzheimer , artrite, asthma , cancer, depressione, diabetes , gout, malatie cardiac, malatia intellettuale inflamatoriu (cum'è colitis ulcerative è a malatia di Crohn ), u sindromu d'intestinali irritable (IBS), è infàrdie .
Alimentazione per a mangiari nantu à a Dieta Antiinflammatori
A ricerca suggerisce chì e persone cun una ingaghjamentu di veli, frutti, nuts, sannili, olii salutati è pisci puderanu avè un risque perch'elli risichi per i malatii inflamatorii. Inoltre, sustanzi chì si trovanu in certi alimenti (in particulare e antioxidanti è omega-3 fatty acid) apparentanu di pussede effetti antiinflamatori.
Alimentarii d'alta in antioxidanti include:
- Basalti (comi blueberries, lamponi è zarzamoras)
- Cilieggi
- Manzanas
- Carciofichi
- Avocados
- Ogni verdura foglia foglia (cum'è kale, spinach, è collard greens)
- Patate dulce
- Broccoli
- Nuts (cum'è nuts, amanduli, pecani è nocciole).
- Fasgioli (comi u fasgiolu russu, i fasgioli è i fasgioli neri)
- Cerei sani (cum'è u civettu è u rossu rossu)
- Chocolate oscellu (almenu 70% cacao)
Alimentarii altri in l'omosessualità omega-3 include:
- Pesci oleosi (cum'è salmone, aringa, canardella, sardi è anchove)
- Flaxseed
- Nuts
- Omega-3-fugliale (nantu à u ova è u latte)
Ci hè ancu una certa evidenza chì certu erbe culinaria è spice, cum'è ghinante , zucchericu è l' agliu , pò aiutà à aiutà a inflamazioni.
Foods to Avoid
L'acidus fatali Omega-6 (un tipu di l'acidu grassu fundatu in una larga varietà di l'alimenti) sò cunnisciuti da a crescita di a produzzioni di u corpu di chimacciu inflammatoriu. Perchè l'omi omega 6 corsi à aiutà à mantene a salute di l'osteria, regulate u metabolismu è prumove a funzione cerebrale, ùn deve micca cut out of your diet entirely. In ogni casu, hè impurtante equilibrintà a vostra ingesta d'omega-6 fatty acid with your intake of omega-3 fatty acids in order to keep inflammation in check.
Alimentarii altri in l'omosessuali omega-6 include:
- Carni
- I prodotti lattichi (cum'è u latte, u furmagliu, a mantra è u sorrel)
- Margarina
- Olegi vegetali (cum'è corn, cossi, soja, cacahuu è ose)
Invece di l'olii vegetali, optò per l'oliu cum'è l'oliu d'aliva è l'oliu agucatu.
Inoltre, i studii amparanu chì un ingaghjamentu altu di l'alimenti à glucemia à l'altru alimentariu cum'è u zuccaru è i grani finamente raffinati, cum'è quelli di u pane biancu è parechji furmagliu prucessu, puderà rev up inflammation. Evite sucreri, carbuidrati rfinuti, dipinti, è pratiche pratiche.
I pratichi di una Dieta Antiinflamatoriu
A ricerca di più è più suggestioni chì una dieta antiinflamatoriica pò ghjucà un rol decisivu in qualchi puntu di salute. Un studiu publicatu in u British Journal of Nutrition in u 2017, per esempiu, hà evaluatu l'associazione entre a inflammazioni dietetica (misura da un indice inflamatoriu di u dietu) è l'ateroesclerose (a buildup di plaque in l'arterii) in e donne più di 70 anni. L'investigatore trova chì i marcati di l'indexu inflamatoriu di u dietettu sò assuciati à l'aterosclerose subclinica è a morte di a malatia di u cori.
A aderenza à una dieta antiinflamatoriica pò aiutà à reduie nivimi di certi marcaturi inflammatorii (cum'è una sustanza chjamata proteina C-reactiva) in i persone cù a diabetes mellizida di u 2, secunna un studiu publicatu in Endocrine in u 2016.
Per u studiu, e persone cun dipendenu diagnostatu di 2 è seguitu a dieta di u Mediterraniu o una dieta fatta in grassu. Dopu un annu, i livelli di a reta di C-reactive eranu 37 per centu in e persone nantu à a dieta di u Meditarraniu, ma stavanu cambiatu in quelli nantu à u dietu grassu.
Meal Ideas
I cucinari di l'alimentariu: u smoothie, chia bowl, avena.
Lunch: insalata di quinoa è legumi, sopa, salmone greche.
Snacks: insalata di frutta fresca blueberry, manzane è u mantellu nut, nochges, u pudding di chia, guacamole.
Egetti: tè zucca turche, latte d'ova, zucchero, smoothie verde, tè a base d'herbes, tè azafata, tè verde.
Tips on Dopu una Dieta Antiinflamatoriu
- Eat five to nine servings di frutti è vegetali rinu antioxidanti ogni ghjornu.
- Limite a vostra ingestazione di l'alimenti in altri omega-6 à l'acidus grasi, anu aumentatu u vostru cunsumu d'altri ricce in omega-3 fatty acids (com flaxseed , walnuts, u pesce oliu cum'è salmone, tuna, pate è aringe).
- Sustituisce a carne rossa cù i fonti di prutezzione sani, cum'è aviculture, pesci, soia , fagioli è lenticchie.
- Scambià a margarina è l'olii vegetali per i grasi salutati in l'oliu d'oliva, nuts, e sementi.
- Invece di sceglienu i grani finamente raffinati, sceglie u granu entierru riccu di fibra, cum'è avena, quinoa, rossu marronu, pani è pastas chì listinu un granu cum'è u primu ingredientu.
- Purtantu di cundiscerà i vostri pranzi cù u salinu, rinfrescenu i sapori cù anti-inflammatorii com'è l'agliu, u zincu, u zancheru.
Un Verbu da
Chjucu una varietà di sti prudutti è ricchezza in antioxidante pò aiutà à curre a inflammazione in combinazione cù l'esercitu è di un santu di notte di bagnu, chì ponu migliurà i marcatori di inflammazioni è possibbilmente reduce u risicu di parechje malatie.
Sources:
> Bondonno NP, Lewis JR, Blekkenhorst LC, et al. Indici di inflamatoriu di dietu in reluzione à l'aterosclerose clinica è à a morte mortali d'una vascular disease atherosclerotic in femminili anciano. Br J Nutr. 2017 dicembre 117 (11): 1577-1586.
> Maiorino MI, Bellastella G, Petrizzo M, Scappaticcio L, Giugliano D, Esposito K. Dieta Mediterrània refresca el ambiente inflamatorio de la diabetes tipo 2: a prova controlada aleatorizada MÉDITA. Endocrinu. 2016 Dic; 54 (3): 634-641.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.