Get Things Done Un Stagniatu
Quandu viaghja cù fibromialia (FMS) è u sindrome fatigue crònica ( ME / CFS ), stima hè chiave di gestisce i vostri sintomi. Cù u locu viaghja più di noi chì guverna, questu hè più faciule chì faciu! Eppuru, cun qualchì sforzu, pudete amparà u ritimu. E vi cuntentate da tè.
Perchè Pacing Impurtante?
FMS è ME / CFS ponu sapiri a vostra energia. Quandu a vostra energia hè bassu, tuttu ciò chì faci un percentu maiori di tuttu.
Quandu avete probabilmente hà amparatu u modu duru, quandu avete u overdo, pagà un prezzu abbastanza in sintimenti forti.
Parechje di noi avemu aduprà nantu à i ghjorni bè, aiutatu à aghjunghje nantu à tuttu ciò chì pudemu micca fà u restu di u tempu. In un jornu, facemu multiplu chèle de lavanderia, pulite a cucina, ripiglià u giardinu, è vai per a buttrega. Quandu i sintomi accumincianu a spiegà, un pocu di noi facendu più impurtante, sensu chì avemu avè avutu ottenevule prima di noi chì sò in pocu più dolore per vede.
Ma l'unicu ciò chì hè hè aghjurnatu. Chì bonu hè un ghjornu pruduttivu quandu si conduce à trè (o deci) nantu à u lettu? Quandu avete capitu chì u ciculu di push-crash ùn hè micca travagliendu, quede da dumandà: "Cumu si puderebbe agisce senza fà per sempre?"
A risposta hè stintu. Pigliate pratica, ma dopu dopu, si mette a seconda natura.
Comu aghju passatu?
Un saccu di strategichi di stintu pò aiutà à vive in better with your condition.
Cumu includunu:
- Sapete u vostru corpu
- U ghjornu di attività
- Restu sceduled
- Ritu
- Primaurizà
- Teste funziona
Ùn averete bisognu chì avete bisognu à utilizate tutti l'esperimentu è vede ciò chì ci travagliate. Quì hè quì sottu un struttu vicinu à ogni strategia.
Sapemu u vostru corpu
Per esse successu à ritruvà, vi fate cura di u vostru corpu è cunnosce i vostri limiti.
Pudite cuntribuisce à mantene un journal o sintomu di log . U vostru scopu hè risponde à e quistione:
- Quantu attività fìsica puderebbite in un ghjornu (o in un stretch)?
- Cù quantu esercitu mentale puderaghju capisce in un ghjornu (o in un stretch)?
- Quale attività impacti più?
- À quale tempu di u ghjornu, aghju avutu u più energia?
- Ciò chì simmuliti sò "signali d'alerta tempura" chì aghju avutu u mio limitu?
Quandu sò cunnisciutu sti risposte, site prestu à applià tecniche di passaghju à a vostra vita.
Perdi di Activitati Activitati
Sò sprinters, micca marathon runners. Se tenete un gran travagliu, ùn pruvate à rimborghje per ellu. Travagliu per un pocu tempu, u riposu à un pocu tempu, u travagliu per un altru periudu.
A quantità di u tempu di travagliu è u reste dipende da a vostra capacità per l'attività. Cumperenza cù eteri perchè crescenu chì puderete manighjà, è reste per almenu 15 minuti da entre. Pone un relogiu, perchè ùn avete micca pigliatu in ellu è vai per ellu. Vede cumu si sente dopu à parechji ghjorni, aghjustate i tempi per avè truvatu u equilibriu dirittu.
Restu Scheduled
I posti di reposzone previsti sò più ca i brevi brevi chì aghjunghje frunze d'attività. Invece, hè tempu fattu in u ghjornu in quandu pudete piglià un sunnitariu o ricchienti veramente. Dopu, a longu di u tempu hè qualcosa chì deve di definisce per sè stessu.
Mentre chì ghjornu à una meza ora, pudete darà un bon impellante, o pudete bisognu di una sunnicata di dui ora.
U vostru periodu di restu à u paese ùn hè micca u tempu per verificà u vostru email, pagavanu billets, leghjite, o fate a vostra carte d'alimentariu. A vostra mente averebbe pussìbule di bè cum'è u vostru corpu Pruvate di dorme, chjinata tranquillamente, meditatu o piglià un bagni caldo.
Ritu
I rutini si ponu salvà, particularmente se tenete assai nebbia di u centru . Se stabilisce è fendenu à una rutina quant'è pussìbule, aiuta per avè prublemi prublemi cum'è di pulling weeds all morning and then realizing you need to go grocery shopping.
A più grande barrera per i rutini hè chì i nostri cundizioni sò imprevisible.
Avemu pochi raramente sapendu quandu avemu i ghjorni malati o quandu un bonu ghjornu pigghiarete una volta per u peghju, senza avvistà.
Per affruntà cù questa imprevisibiliità, custruisce in una flessibilità. Fighjate a vostra energia mediale è sottumetteta cumentu ogni ghjornu basatu annantu à quellu. Se ti finisce e anu stillu energia, pudete travaglià cun noi. Quandu avete qualchì parechje ghjorni, ponu attentu annantu à u cursu di parechji ghjorni, ricudiscendenu à a cura di e cose più impurtanti prima.
Primaurizà
I prublemi sò cruciale per stende. Pruvate d'avè una stampa clara di ciò chì deve bisognu à fà in un ghjornu è fucalizza a vostra energia. Sè i menu menu più impurtante ùn devenu esse cusì, per quessa hè cusì cumu.
Sì trovi u sensu chì si troppu cosi avianu aduprà à un ghjornu, fate una lista è scumpete a vostra lista in trè parte: i bisogni, avere è avere.
"I necessità" sò primuritati di prublema, i cose à avè fattu averebbe cunsiderà cose.
"Vulete" sò e cose chì vo vulete fà fà sè stessu l'energia.
"Puderanu" sò e cose chì mi sentu cumu avete bisognu à fà per fà qualchì altru o perchè l'altri puderebbenu fà di elli (cum'è "Cogghiri coccu un gran cucinu dilettatu i domenichi, perchè a mo mamma sempre hà").
Avete a cura di i vostri "necessità" prima, poi trasfiriu a "voli" (novu, sì vo avete l'energia). Se ùn pò micca vene à i "sacrificà", perchè esse.
U "mustangi" pò esse una grande fonctione di culpabili, perchè per ùn fà micca, pudete metteci o fallu l'omu. A bona cummunicazione di e limitazione di a vostra malatia pò spessu aiuta cun questu per aghjurnà l'expectativa altri di e persone di ciò chì vo pudete fà.
Pudete bisognu di educà a persona in a vostra vita à a vostra mossa. Eccu alcuni articuli per aiutà:
Turning Tasks
Invece di fà una cosa per un bellu pezzu, pruvate à cambià u tipu d'attività frecuenthe. Sì dite una attività fìsica per troppu longa, pò sguassà i musculi chì avete adupratu, chì pò esse di u dolore è a fatigue. Questu hè per l'attivitati fisichi è mentale.
Per esempiu, dite chì avete bisognu di pagliaghji, lavà di lavanderu, paganu e viaghjate pocu email. Ùn fate micca in questu ordine! Invece, colmu a pranzi, paghe cogliu, doblegate a lavandula, da travaglià in e-mail. Dunque alterna attività fisica è mentale, dà u mo core è i musculi u restu chì necessite. (È ùn scurdate di chì pudete necessite un intervallu per esse in ogni attività ancu).
Hè un Procillu in Going!
Pacing faci pocu l'aiutu è l'autodisciplina nantu à parte. Quandu vi vede a diffarenza pò fà, però, truverete chì hè più faciule à passà cum'è per trattà a so cunsequenzii di micca fà.