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Facennu i cambiamenti giudizieQuandu avete fibromialia (FMS) o sindrome di fatigue crònica (CFS o ME / CFS ), senti assai di a necessità di cambiamenti di stili di modi.
Hè un modu abbastante largu, ancu, è u stessu pensamentu pò esse abbandonatu. Chì avete bisognu di cambià? Quantu avete bisognu di cambià? Unn'è duvete site?
A cosa di fà hè sparisce in e parte maniute. Quandu avete principiatu identità aspetti di a vostra vita chì pò esse cuntribuiscenu à i vostri sintomi, pudete aduprà da fà cambiamenti pusitivi. A vita di tutti quellu hè diffirenti è ogni casu di FMS o ME / CFS hè diversu, per quandu ùn ci hè un avvicinamentu d'una sola stima. In ogni casu, videndu a diversità di e cose in stu articulu pudete aiutà à inizzià fà cambiamenti per aiutà à migliurà a vostra qualità di vita.
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# 1: Pacing YourselfPacing hè basu solu tichjarà finu à chì u vostru livellu di attività hè un match better per u vostru livellu energicu. Hè un cuncettu simplice, ma cù a maiò parte di noi chì anu avutu a vita furia è pocu di tempu d'averebbi, hè un scopu duru à ottenevule.
A malatia crònica ùn cambia micca u fattu chì avemu parechji cirte chì avemu aduprà. A cosa chì avemu generalmente aduprà imprivi a noi per fà tuttu in i ghjorni bè - mi ricordu di essiri veramente fieru di pocu anni fà chì ne eru pulito a cucina è hà fattu 9 cundizzioni di lavanderia in un ghjornu. U prublema era, sò stata dispunia nantu à u lettu per i primi 3 ghjorni perchè ùn aghju fattu più di u mo corpu puderia trattà. Questu hè chjamatu chjamatu u ciclu di push-crash-push, è hè impurtante per sferisce quellu.
Diversi tecniche di passu pò aiutà à gestisce i vostri responsabilità in una manera chì prutege u salvamentu di u vostru benessiri. Incorporate à a vostra vita di u ghjornu, pudete amparà à fà e cose cum'è quì in u vostru limiti di l'energia. Pudete sapere nantu à questi tecnichi:
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# 2: Amparà un JobUnu di i maiò teme chì a maiò parte di noi cù a malatia crònica sò: "Pudemu stà à travaglià?" I nostri prupietà furnisce cun quande assai cosi avemu bisognu d'ingressu, assicuranza di salute, valore, etc.
Ogni noi hà di truvà a nostra propria risposta à sta pregunta. Parechji di noi ci seguenu travagliendu, forse perchè cù un accessu rava di i nostri patroni; assai cambiassi posti o posti, find a way to work less or flexible hours or look for ways to work from home. Qualchì insegna chì ùn ponu micca continuatu travagliendu.
A malatia divevule cum'è FMS è ME / CFS sò cuparti da l'attu Americani cù Disabilities Act, chì significa chì avete intitatu à un accessu raghjone di u vostru employer. Queste tipi di struttura pudete aiutà à seguità di travaglià. Fà un altru cambiamentu di modu di modu di mudellu chì aiuta à gestisce i vostri sintomi pò ancu fà fà piuttostu per u travagliu.
Se i vostri sìntrimi si fate assai siveru per voi per continuà a travaglianza, pudete qualse qualificate per Disabilità di l'Assicuranza Soziale o Ingressu Sucietariu Supplimentale (per quelli chì anu una storia di travagliu curta). Inoltre, parlate à u vostru patronu per vede s'ellu hè cupartu da assicurà di invalidità longu è cercate in altri prublemi di prestazioni di disgrazii.
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# 3: A vostra dietaMentri ùn ci hè micca una sola dieta pruvata per sullivà i sintomi di FMS o ME / CFS, assai di truvate chì manghjà una dieta sana aiutate, è ancu chì sughjettinu o evitendu certi alimenti o gruppi di com'è alimenti ci ponu sentinu megliu.
Hè ancu cumune per avemu a sensibilità di l'alimentarii chì pò aghjunghje sintomi FMS / ME / CFS e causanu sìmichi sìmuli.
Qualcuni di noi avemu prublemi cù una multitascana è memoria curretta (di travagliu) , è chì ponu fassi a cucina particularmente difficult. Aghjunghjite chì à u dulore, a fatigue, è a bassa energia, è pò ancu spessu guidendu à l'alimentazioni di sicurezza menos sana. Parechji di noi avemu trovu manere di sopr'à issi altri viulenti è seguitanu indegni alimentarii sani.
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# 4: EsercituQuandu avete untuffiliate fatica è u dolore chì perduranu sempre u tempu tù ùn esercanu sè stessu, pare mancanza ridículu per suggerisce l'esercitu. L'impurtante di sapè di l'esercitu, anche, hè chì ùn deve micca bisognu d'involutà sughjornu di sudatu à u gym - chì ùn ci hè micca travagliatu per noi.
Invece, bisognu di truvà un livellu còmicu di l'esercitu per voi. S'ellu hè 2 minuti di stirazioni à inizziu, o avvenimentu solu 2 stini, chì cunta. A chjave hè di esse cunvinta è ùn ne più nantu à esercite tù stessu. À u tempu, pudete esse capaci di crescita a quantità chì pudete fà. E s'ellu ùn hè micca.
In particulare cù ME / CFS, ancu un pocu minuti di esercitu pò fà sentu peghju di parechji ghjorni. Hè perchè un sintomu chjamatu maledizioni post-esercitali , chì vi faci micca impussìbu di ricuperà da l'esercitu cum'è a maiò parte di a ghjente. Assicuratevi di piglià pienghje è gentilemente, è rinfriscà se ciò chì site perchè fai per fallu.
Caveat: In caso severu di ME / CFS, l'esercitu di qualche tipu pò esse problematicu. Utilice u vostru ghjudiziu più ghjustificatu è, se avete mèdici boni, travaglià cun elli per determinar ciò chì hè appruvatu per voi.
L'esercitu hè impurtante per noi, ancu s'è noi avemu a cura. Numerosa studii amparanu chì i livelli di u exercitu pò aiutà à aiutà à i sintomi di fibromialia è à aumentà l'energia. Quandu i vostri muskoli sò limber è tonificati, tendenu à minera menu è seranu menu propensi di ferite. Allora di questu, sapemu chì l'esercitu hè bonu per a nostra salute generale, è l'ultimu chì avemu bisognu hè più di prublemi di salute.
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# 5: Get Sleep BetterA funziunalità principali di u FMS è ME / CFS hè un'arno rinfrescante. S'è allora dorme 16 ori di ghjornu o à pocu d'ora in un tempu, ùn si sentenu micca ripusatu. Quelli di noi cù FMS sò particularmente propensu à parechje trastorni di u sonu nantu à quessa, facendu per un suli qualità à una rarità.
L'ironia cruciera hè chì u sonnu di qualità hè unu di i megliure rimedii per queste cundizzioni. Mentre ùn pudemu micca esse risolvii tutti i nostri preoccupati di dorme, pudemu fà assai per migliurà a quantità è a qualità di u nostru sonnu.
Qualcuni di i vostri affari di u sonu pò esse bisognu meditatu Se tenete sintomi di u disordine di u sonnu, u vostru duttore puderete suggerisce un studiu di u sonnu per aiutà à espansione cumu ciò chì passa. Quandu u trattamentu propiu pò fà una gran diferenza in quantu dorme è senti.
- Per fà un Studiu di Sognu per FMS & ME / CFS
- I lettori rispondenu: Esperienze di studiu di suttumu
- Sleep apnea & fibromyalgia
- Sindrome di Coghju Imberu è Fibromyalgia
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# 6: ImpulsibiliQualchese chì viaghja cun una malatia crònica, dibilitante hà da vene in termini di e limitazioni impurtati è di i cambiamenti di salute, è chì pò esse duru. A malatia pò fà sensu teme, insegurate, senza tante, di depressione è male nantu à noi stessi.
Ci hè chì avemu bisognu à amparà e di tecniche è migliurà i nostri cunsiglieri, avemu bisognu di sviluppà i sapienti d'averebbi. Questa puderia significà cambià a vostra ideale nantu à e cose, è assai di persone necessanu bisogni aiutu chì l'aghjurnamentu. Terapisti prufessiunale pò aiutà, traversu a tradizzioni di parlatori tradizionale o terapia di compulsione cognitiva (CBT).
Hè micca dettu chì a CBT deve esse usata com un trattamentu primariu per questa malatia! Hè una pratica cuntruversia, in particulare quandu vene à ME / CFS.
A parte di travaglià cù a vostra malatia hè righjuntu à l'accettazione. Chissu ùn significa micca daveru à a vostra cundizione - hè più d'accettà a realità di a vostra situazione è fà ciò chì pudete per migliore, invece di purtàlla à quellu o esperendu impotente per una curazione miraculosa per vene. Studi accerta a l'accettazione hè una parte impurtante di travaglià cù malati crònii è avvià cù a vostra vita.
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# 7: Pece ciò, Big ImpactSò cum'è e cose chì parechji aparicezze in a vostra vita di u ghjornu pò aghjunghje i vostri sintomi, cambiate pochi à a vostra vita di u ghjornu pò aiutà à eterna. Questa puderia significà cambià a manera di vestite o truvà modes di mantene averete da esse sparghje o friddi.
Ùn importa micca cusì stranu o trivial e vostre affare particulari ponu parechje, qualchissia altru cun sti cundizioni hà trattatu ancu questu. Hè per quessa hè impurtante per noi di amparà unu di l'altri.
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# 8: Li festizziTempi particulantement piacevuli cum'è a festa di vacanze pò esse difficili per noi. I shopping, cottura, decorazione è altri preparazioni pò piglià tantissima energia chì ùn avemu nisuna nè parte di ghjornu attualmente.
In ogni casu, si avemu apprendu à pianu è di prioritarà, pudemu fà per quelli durassi cose cù più prublemi.
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# 9: Managing StressL'estressi exacerbate i sintomi per tutti quelli di noi cù FMS o ME / CFS è avè una malatia cròna pò aghjunghje assai pressu à a vostra vita. Hè mpurtanti per amparà cumu sminutate i vostri livelli di tensione è trattà megliu cù a stress chì ùn pò micca eliminà.
Cumincià à truvà quì, cù risorsi per a gestione d'istressu, stress in rapportu è di soldi:
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# 10: Appena per truvàPudete passà a maiò parte di u vostru tempu solu in casa o sia distanza da l'altri populi per a vostra mossa. Hè difficiuli di truvà ghjenti in a nostra vita chì veramente capiscenu ciò chì avemu passatu.
A través di i gruppi di supportu in a vostra comunità o in linea, pudete truvà e persone chì si cumprendisce è li sustene. Ditu u sustegnu pò aiutà chì sete sminenti solu, migliurà u vostru perspettiva, è truvate novi trattamenti o tecniche di gestisce.
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