Pensate Better Dopu à truvà a vostra sensibilità alimentaria
Qualessu hè u Purificazione di a Dieta à Eliminazione per a Fibromialia è CFS?
Si pruvate a dieta di eliminazione? A lot of people with fibromyalgia (FMS) o sindrome di fatigue crònica (CFS o ME / CFS ) find that certain foods make them feel worse. I segui chì creanu chì a causa di a sensibilizazione cintrali di sta situazione, ponu sviluppà sensibilizà à l'alimentari chì aghjunghje i vostri sintomi.
A megliu manera di scrivere qualcosa, se qualchissia, l'alimentari sò un problema per voi hè una dieta di eliminazione. Ùn hè micca un facilu, ma hè pietru cortu cumparatu à a maiò di pianta di dieta. Partite per esse l'eliminazione di larga categurie di l'alimentarii chì sò l'u prubabilevule di causà prublemi. Allora, rintraducerete unu in un tempu è vede cumu si sentenu.
A ricerca ammenta chì a almenu a mità di e persone cun FMS o ME / CFS acquistenu un soggiu significatu di i sintomi - incridate à u soffru, a fatigue, ipertuluri, disturbazioni di respirazioni è di respirazione - eliminendu certi alimenti. U prublema più cumuni sò u granu, u granu, u lettinu, i citrati è u zuccheru, ma varia d'una persona à a persona.
Prima di principià, hè una bona idea per è sicuru d'esse u tempu ghjuntu per voi per pruvà a dieta di eliminazione. Hè una festa o avvenimentu speciale chì si centri nantu à i nutizie? Avete anticipatu i cambiamenti maiuri o sormighjanti in a vostra vita? Sì cusì hè probabilmente più bellu d'aspittà.
Sì ùn sì, quì hè ciò chì deveru bisognu di sapè:
A Dieta di Eliminazione
Ancu senza nebbia mentale, pò esse difficiu ricurdari a meia cosa si manghjò in ogni ghjornu. Hè per quessa un ghjurnale di e nutizie è u ghjacciu di simpricimenti sò importanti per u successu di una dieta di eliminazione. Puderanu paralizà i dui di elli à vede cumu effetti chì a vostra dieta hè avè.
U vostru diurnu alimentariu ùn hà micca bisognu à nunda cumplicatu. Una lista simplice di ciò chì manghja ogni ghjornu hè probabilemente abbastante. Un simbulu logu pò esse quì sempru asempiu, o puderete andà à seguimento i vostri sintomi per truvà parechje duminii di mostra.
Quandu avete principiatu a dieta di eliminazione, dà almenu cinque ghjorni. Sè avete vistu cambiamenti in i vostri sintomi chì duranu duranti un paru di ghjorni, avete prontu à cumincià l'aghjunghje l'alimenti in regula. Si ùn avete micca osservatu cambiamenti, dà altru cinque ghjorni. Se ùn avete micca bisognu di nudda diferenza, hè tentativu di rinunzià, ma si vi vede a dieta, pudete avè bisogni suttile cambiamenti cumu si aghjunghjene e cose in quì ponu puntà a sensibilità alimentaria.
I Cummini Can Eat
In prima, voi vulete limità i vostri alimentos à i seguenti (ricurdate, hè temporaneu):
- Legumi (salvo corn, chini o fasgioli)
- Frutta (eccetu aghjunghje o quella chì avete manghjate oghje ghjornu o più volte).
- Carni (salute per bacon, sausage, cachi caldi o carne di lunch)
- Arrisce è altri alternattivi such as amaranth, quinoa, u sourcatu
- Acqua di bottled o distillatu
- Tessuti
Mentri hè micca spiciale, hè pussibule per i pirsuni per sentenu peor quan cambienu à sta dieta, forsi perchè hanu fattu un novu alimentu. Sì avè succedutu à voi, pruvate à eliminà nunda di novu chì hà introdutu per vede s'ellu aiuta.
Foods to Avoid
- I prodotti lattichi (u latti di risu hè una alternativa acceptable)
- Caffeine in ogni forma
- Alcohol
- Soda
- Chocolate
- Sugar and aspartame (NutraSweet)
- Oghje, avena, orzu è tuttu ciò chì cuntene gluten
- Uova
- Bacon, salchicha, cachi e manciari
- Peanuts
- Chì, fasgioli è granu
- Citrus fruit
- Tutti i prudutti procesati
- Qualchese chì cuntenenu glutamate monosodju (MSG)
- Cose culore è tinte
- Ogni nutizie chì manghjate oghje più di duie volte in una settimana
Solu ùnicu TEMPORANU! Tenite cuntu chì certi persone cun FMS è ME / CFS vedanu u dolore è a fatigue ferma significativamente quandu eliminanu certi alimenti.
Reintroducing Foods
Quandu u periodu di eliminazione di 5-10 jorna hà spertu, hè urdinamentu di principià à aghjunghje l'alimenti in u novu.
Comu assai di l'alimenti riintrodeciuti (3 serviti a ghjurnata). Vulete aghjunghje una categuria à un certu tempu, appena aspetta 2-3 ghjorni prima di l'aghjunghje una altra. Sicondu a culazioni è u vostru corpu, pudete avè un capu à l'aumentu in sintomi basati in sensibilità in pocu minuti o ora, o possibbilmente à u ghjornu dopu.
Se trova una sensibilita, eliminate a categurìa novu è aspittà d'aspittà chì u vostru corpu hà recuperatu da l'aghjunghjia sìntemma prima di aghjunghje un altru alimentu.
Vita Dopu a Dieta di Eliminazione
Certi sensibilità di l'alimentazione sò più faciuli di trattà cù l'altri. Sì truvate chì avete sentu sensu à u triple, per esempiu, pudete vulete vede un nutricionista per sapè in una larga varietà di alimentazioni chì avete bisognu à evitari è avè sapè annantu à alternattivi.
Se ùn scopre micca sensibilizà, vi pudete ancu vulsianu mantene l'abitudini alimentari salutati chì avete aduttatu per a dieta di eliminazione. Leggi Canutaghjà a Dieta di Manage Fibromyalgia è Fatigue Sindrome Chronice per più infurmazione per quessa.
Sources:
2006, L'Associazione CFIDS di l'America, Inc Tutti i diritti riservati. "Trattamentu: Dietetica d'Eliminazione"
L'autori di u Celiac Disease in 2008 è a Dieta in glutine nantu à u 1995. Tutti i diritti riservati. "Eliminazione Di Dietu Faċli Fibromyalgia"