Cù l'abbundanza di frutti è ligumi freschi è lucali, hè l'ora perfetta di l'annu per piacè insalati. Sè stati stati preso in una rutedda cù a vostra insalata di solitu, vo ùn averebbe manghjatu nantu à nutrienti impurtanti è a diversione. Eccu alcuni consigli per fà una insalata megliu, salutaria è savurosu.
Stay Clear di u Iceberg
Hè una di l'alimenti cchiù manciati di l'America, ma l'iceberg hà pocu sapori è quasi nisun valore nutrizionale.
Per cumincià u so insalata, pruvate aghjurnà una o più di l'altri greens foglie foglia à u to bowl. Tutte chianci d'olettu sò abbrati di fibra, vitamini, minerali è antioxidanti . Se qualchissimi sò novu per voi, dà un pruvatu! Mettite a varietà.
- Boston (bibb)
- Radicchio
- Baby spinach
- Arugula
- Kale
- Prugna
- Foglia russa è verde
- Chjesa
- Frisee
- Endive
- Mache
- Escarole
Power it Up
Aproveche à avè una insulazione cum'è un manghjatu è maximice u nutrizzu. Fighjà a vostra salata aghjunghje in una varietà di i vostri ligumi preferiti. Per esempiu, pene in pene rougheri, gialli o verdi, cipudioni, bruni, di pumati, pezzi è colti. Eat them raw, grilled or roasted, l'scelta hè tòia.
In questu, a fruttu hè una grande addestrazione à una insalata. Pruvate scherzu in manci, aranelli, fragole, o racini per un gustu spuntatu di gustu.
U culori, u megliu! Ùn sò solu avete benefiziunate di tutti i grandi antioxidanti in frutti è ligumi, ma ancu di fibra.
Scegli a vostra Proteina
Adding protein to your salad help you fill up and keep you satisfied a longa, è ponu aiutà à prevene u fucile di zuccaru in sangue dopu in u ghjornu. Sceglite e maghju di fonti di prutezione cum'è:
- Turchia
- Chicken
- Tofu
- Tunnu
- Salmon
- Shrimp
- U furmagliu
- l'ova dura
Toss in Something Chewy
I carattrabrati aportanu energia è sia equilibrata appruvamenti, ponu aiutà à gestisce i livelli di zuccarinu è insuline.
Toss in carbohydrate foods chì sò bassi in glucose-indice (GI) è ùn spike up your insulin. I Tipicamenti i tipi di GI di l'alimenti sò u granu integratu è senza pezzi, e cuntenenu fibra è di prutezione. Esempii include:
- Fagioli
- Geniculata
- Ciciri
- Quinoa purcina
- Bacchusu di brùcinu
- Farru coccu
- Pasta di panu sanu
Ùn scurdate micca u grassu!
I corsi cù grassu in elli ùn sullivanu u zuccaru è u nivellu di l'insuline cum'è i carbuidrati, è aiutanu à sente senti è cuntentu di e manciari. L'alimenti chì cuntenenu di grassu, in particulare insaturi, cum'è nuts è e sali, ponenu numerosi benefici di salute. I seguenti sò parechji esempi di certi grasi sani per fracassate in a vostra insalata. Perchè sò assai in calori, guarda à una o duie servings per manghjà:
- Olivi
- Peanuts
- Anacardi
- Amanduli
- Nuts
- Hemp seeds
- Semi Girasoli
- Avocados
Aghjuntà u so Dressing
L'adattazioni d'insalata di vendita compi di carica di zucchererà, grassa è salata, per micca di esse di l'additivi. Comu una alternativa sana, l'oliu d'oliu sanu chì sia fatta cù l'acitu o l'acitu balsamale di sabbia à u to salad. Or, pruvate à fà u so propiu mannatu. Avete qualcuni ricette? Scuprite u PCU Nutrition Center Ricerca: 100 Ricette Easy and Delicious Foods Sono per a Scombri di PCOS per qualchi insalati deli è accurzati naturali cum'è a ricetta di Vinaigrette Limone di Sopra.
Ricurdativi chì un puddaru va un modu longu.
Limone Dijon Vinaigrette
Serves 4
Ingredients:
- 2 Cullera d'oliu d'oliu extra virgine
- 1 Cullumulu culori di vinu biancu
- Juice da 1/2 un limonu
- 1 Cullera in Dijon mustarda
- 1 coperchio di meli
- ¼ cullenada di u sal kosher
- ¼ teaspoon fresh pepper ground
Directions:
Whisk ingredienti in tazze chjuve finu à cumminu. Chì a so cumpagnia preferita.
Per sirviziu: 80 calori, 7 grammi grassi (1 gramma saturatu), 150 mg sodiu
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