I cambiamenti in modu di stilisticu di modu di modu cambiamenti sò chjave per gestione PCOS A dieta è l'esercitanu sò dui di e modi principali chì pudete fà chì e e duie spazii deve esse indirizzati per questi cambiani in modu di stilisticu per esse successu.
L'exercitu rigulari hè una benefizzioni incredibile chì viaghjanu più allora a perdita di piscia per i femine cù u PCU. Quì sò 7 impurtanti:
1 - Boost Insulin Sensitivity
Attualmente, l'exercitu cardiovascular è a furmazione di forza hè statu indicatu per aiutà à u vostru corpu risponde à l' insulina , per prumove u risicu per a diabetes è per parechni cumpetite.
2 - Culesterulu Bautu
A donna cù PCO sò più prubabile di tenienti u colesterolu à u colesterol è i trigliceridi. Chistu pò dinò à cuntribuiscenu à l'avutri complicazioni cum'è sindromu metabricu , chì hè ancu più prevalenti in e donne cù u PCU. Eserciteghja pò aiutà à reduie u colesterulu à u culleghju cù una dieta sana, di grassu.
3 - Aumente i endorfini
Donne incù PCO sò più prubabile di sviluppà sintomi di depressione. Quandu s'eranu, u vostru corpu libera l'endorfini, chì sò l'hormone chì prumove sentimenti di benessiri. Questu puderà aiutà à gestisce a tressu è purtà un sintimu di sintassi di depressione.
4 - Better Sleep!
Quale hè micca bisognu di u sonnu? Esercità regularmente pò aiutà à falà quicker and have a better sleep quality. A donna cù PCU sò più prubabile di avè prublemi cù l'apnea di u sonnu, i rossi è ancu l'insomno. Pruvate aghjuntu in l'eserciziunale perpende - micca bisognu davanti à u lettu - è vede s'ellu aiuta à ottene un dorme megliu in a notte.
Pigliate in mente chì pò piglià parechji ghjorni o simani prima di vede risultati; Probabilmente sia più inutu in u principiu mentre u vostru corpu si mette à l'attività extra.
5 - Baigne u vostru risicu per a malatia corpu
A malatia di u cori hè u numiru assassineru di e donne è a donne cù u PCU sò in un risicu assai più granu per l'atherosclerose di l'aterosfera, a pressione di u sangue, è u colesterulu altu .
L'exercitu cardiovule regulari fura el musculu di u coriu è sminurmente u risicu per questi cumplicazioni.
6 - Regulate Hormone
Quandu brregheghjene più calori chì vulete piglià, u vostru corpu si stende à u grassu chì hè aghjatu in u vostru corpu. Questu, per suprattuttu, aiuta a perdiri un pesu è reducià l' insulina . Ùn solu solu per questu quellu chì tenenu u grassu chì anu fatta un efectu annantu à i vostri hormoni, a particulari i pruduzzioni di estrogeni A riduzione di quelli di questi grossi in grassu pò aiutà à e vostre hormone, è di sperenza u vostru SOP, sottu u cuntrollu.
7 - Peso perde
Pèrdite u pesu hè una ragiunità cumuni chì e donne donate per vugliutu di principià, o seguite, u so prugramma di exercitu. A mantenenu in mente chì e donne cù u PCU facenu a lotta per a perdita di pisu ancu cù una dieta sana è un cardio regular è forza furmazione di furmazione, perchè ùn avete micca esse u mutivu primariu per chì voce esercite.
Pò esse difesu di stà motivatu per avè mantenite cun un pianu di exercitu perpende in modu di praticà per vede risultati. Pudite, pruvate di ricurdà tutte e altri prestazioni previsti quì nantu à mente chì avete in un pianu novu di eserciziu.
Actualizata da Angela Grassi, MS, RDN, LDN