E donne cù sindromu polisticu di ovarianus (PCOS) spessu anu prublemi cù a resistenza di l'insuline righjunali à u zucchero sanguinale è esse benefiziose da seguità una dieta di u livellu bassu glicemicu .
Ma doppu un ghjornu di u travagliu è / o cura di a vostra famiglia, pò esse difficili di pensà à preparà a cena, sia micca solu l'aprenu per cocchi novi ricette.
A bona nova hè, cambià à una indici di u livellu glucémicu (GI) ùn devi esse difficultu è certamenti ùn significheghja micca chì avete esse schiavutu annantu à un fogghiu caldu per ora in un tempu.
Scuprite puru questi suggerimenti per i cattivi glycemic.
Breakfast per a cena
Ùn ci hè nè regula chì avete da manghjà l'esse tradiziunale o l'ottenimentu di pranzu pè quelli pranzi; Amassi chì facenu per a cena.
Truveti, tostati francese cù 100% di triple o pane di caratteri bi carattimulidi, o un bichettu di patata, cù leghje è salsiccia sò tutti listessi assai simpaticu è pò esse adattati à a dieta di l'indice di glucemia.
Soup Night
Ùn pudete micca moltu più faciule ch'è un tazzu di suppa cù una insalata. Fate un pezzu maiò di a vostra zuppa favorita è cungiunate parechji partioni. Cusì faciule per esisterà è rinfriscà nantu à una noite particularmente concerti.
Scopu di sopopini chì sò ingrati è carni abbastanti di carbuidrati è pocu in fècula. Sò pezzi bianchi chì ponu cumprà un pezzu di caldo di cottura, cum'è pollo è legumi o viti è fuddi, o puré di verdura, cum'è a zuccheri è a zucchera, sò selezziunate GI.
Amparate da i sopopini stomati à GI, cum'è split guisante, corn chowder o sopra di patata, chì pò causà pezzi di zuccheri di sangue.
Low GI Pasta
Scambià a vostra pasta per un prugramma entrutu, di bassa carbuidata o vegetale (cum'è spinach o tomate) è facenu a vostra ricetta - spaghetti è boulefii, ziti baked o ancu lasagna. Quessi sò grandi perchè fugliale ancu bè. fà una gran lotta di lasagna è scuffiunate più in u locu per luntanu nuttati.
Pudete ancu intruducirle veggies di pasta, cum'è julienne zucchini ou spaghetti squash, o ancu serve u vostru salsa nantu à l'espinaca salse.
Stitch Fry
Unu di i mei favuriti hè un vegetale stufa o fritto. Sugettu qualunqui ligumi chì ti piace (aghju sempre una borsa di leghje stir-friture in u frigorifico solu per nozze busy) in un pocu d'oliu d'oliva o canola finu à fattu.
Pudete pudè scapparu in una salsa di soia, è serve nantu à u rossu marronu o tira u arroche pirotte in u panu cù i verdura. Scramble un ovu o duie è aghjunghje à u mischju di riso è vegetale è fate cun salsa di soia.
Di sicuru, pudete aghjunghje carne in u vostru pudore frittu; oghje, purcinu è ancu i cammari sò tutti forti modi per aghjunghje a prutezione. Solu cusì assicuratevi chì a vostra carne hè stata prima coccia prima di aghjunghje i vostri ligumi.
Quick Chicken Night
Una altra bona opcione hè di coglie un puddaru rossernatu da a vostra butterie è serve cun una insalata o un fogghiu di viti rossi è steamed.
Mantene e restos e usa u puddastru per altri pranzi più tardi in a settimana. Pudete guadagnà l'insalata di pollo (mi piace di a meia cun u pugnu di luz, manni piccietti, l'api è pecane), filetti di pollo, cunti di pollo (ponu truvà culleghju di carb in a buttrega di a buttrega) o ancu fà un simple sandwich di pollulu à grillu (don ùn scurdate u 100% u pane arrostru!).
Chili
Chili hè veramente simpaticu è sanu bè, è pò ancu esse fatte in a vostra coccia lenta. Senza ghjucate in i vostri ingredienti in a matina, fate u prezzu è falla cocerà tuttu u ghjornu.
Adupamu 2 canni di quantu i fasgioli ch'e aghju in a me pantera (fagioli di rosselli, fagiuli di canelli è fagioli bianchi tutti travagliate bè), una pignata di prugnoli diced o stewed è una canna grandi di tomati machinati. Pudete ancu salteate uni veggies chicchi (aziende, cipudine, zia, zuppi e / o pagliaru verdi) è carne di terra (vacanza o pavone si lanzo bè) è aghjunghje à u pote.
Staghjone cù u pinu chili à u gustu. Servite nantu à u rossu brùchju.
Pianu à Apertu
A chjave per fà cambiamenti à a vostra dieta hè planificà per avanzia.
Posa à settimana per esse quellu chì vulete cocchi per pranzu è verificate cumprà tuttu ciò chì avete bisognu. Ci hè una tonna di siti chì offeranu altri idee per cei di l'indici di u glycemic.