Sceglie di una dieta fatta di i alimentos sani pò aiutà à gestisce i sintomi di u PCOS
S'è avete diagnosticatu da PCOS (sindrome polististicu d'ovarianu), probabilmente hè u vostru duttore hà prescritti cambiamenti di stilisticu cum'è a dieta è esercite com'è parte di u vostru pianu di trattamentu. Una dieta sana mauta di i alimentos sani pò aiutà à migliurà a vostra salute, cumu aiutà à pèrdite pisu, cum'è parechji donne cù sperienza di pesu di a PCU, chì pò esse difficili di perdita.
Chì sò Sbè Foods?
I culti cumpleti ùn sò micca prudutti è freschi chì sò ancu liberi di additivi o altre sustanzi artificiali. Esempi di i cose cumposti includenu frutte, legumi, fagioli, legumi è lenticchie, grani entratura, pesci, e grassu insatuatu.
Un studiu publicatu in Hormone è Metabolic Research amparò chì quiddi cù SOP (PCOS) chì seguitanu à l'Avvisu Dieteticu à Stop Hipertensione (DASH) di u pranzu di u cunsumu pienu a fatica di l'abdominal è hà avutu ricchezza significanti à a so resistenza di insuline è marcatori d'inflammazione. A dieta DASH hè ricca di frutti, ligumi è granedi sani è hè pocu in grassu saturatu è colesterol, grani refinati, sodiu è dolci.
I pruvvidenzi Salute di Tutti i Cose
Siccomu sò menu prudutti, l'alimenti sani sò più probabili di cuntenenu una varietà di vitamini, minerali, antioxidanti è di fibra chì ponu aiutà:
- Improveu a pelle
- Enfurgueru u capelli
- Improvate l'umore
- Mantene un sistema immune sanu
- Improveu a fertilità
- Aid à a perdita di pesu
- Un supportu per una gravidenza sana
- Mantene a pressione sana sana
- Reduze u risicu per a diabetes
- Impedisce u cancer
- Stende a vostra vita
Frutta
Mentri i frutti sò carbuidrati, a maiò parte di i frutti possani un pocu glucémico . Avete da ghjustu da avè parechje 2 serviti di fruttu ogni ghjornu. Per incorpore più fruttu à a vostra dieta, mantene un tastu di frutta sana nantu à a tavula o cunfratura, frigate frutti di cut-up per a tenda per più tardi, o cumprà fruttu di fruttu à mischjà in smoothies.
Enjoy fruit for snacks or add them to your meals. Pudete pudè imberate blueberries cù avena o aghjunghje uva o manzili à una insalata.
Verdura
Avete a ghjustificate di manghjà almenu 2 1/2 tazzi di ligumi di ogni ghjornu. Per incaricà più di ligumi in a vostra dieta, fendu a mità di i vostri pranzi veggies à a maiò di pranziari, pruvendu nantu à i vegetali congelati, è cumprà vintu chì sò faciuli di preparalli. Varite e vostre selezzione vegetariana per mantene a vostra manciari interessante. Pruvate o verdura di snacks o aghjunghje à e manciari. Pudete imberiscenu i vostri pezzi preziosi in omelette o frittata, fate un grappu di foglie foglia in un smoothie, o aghjunghje à frittelle o sopop.
Beans and Vegetaums
Per una salute ottimali, avete qualchì servitori (1/2 tazza di uni) di fagioli è legumi comu a lente à settimana. Pudete cumprà cunsati, seccu, o disposte à manghjà i varietà di fagioli. Per aghjunghje à i vostri pranzi, accogene una insalata cù ciuffendu, aghjunghjenu fasgioli bianchi o fagioli bianchi à sopopi, o preparanu platti principali chì sò senza carne, cum'è insalata di taccu, berger di fagiola, o falafels.
Cereu sanu
I grai sanu sò "carboidi lesti" chì anu un livellu bassu glicemicu è ùn spike le vostre niveau di glucose è insuline. Esempii inclusi un rossu marroni o salvaje, ole rougate, bulgur, quinoa, u trippu. Per incorpore più di queste alimenti, sustituisce i prudutti di u granu integratu per i raffinati, pruvà quinoa o vinu bianchje per un caldo chinu; aghjunghje granelli sanu, cum'è farolu, quinoa o bulgur à sopopi; o usa oleaje in rolate cum'è breading for baked oil or fish.
Ch'hè salutà
I fisi salutati include oliu d'aliva è l'alivi, nuts è u mantellu, avocados, sementi, ova è pesci. Per incorpore più di sti fatti sani in a vostra dieta, l'oliu d'aliva di l'oliu per a coccia o com'è una basa per stufa di casa; mangiu nutizie per pranziarii è scappa o fracete; dip frott in butters di petri; aghjustanu avucatu à i ova; Bocchini è insalati; è manghja omega-3 pesciu riccu cum'è salmon, tuna, truite duie volte una simana o più.
> Sources
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Resistenza di Insulin, u Serum hs-CRP in Sindrome d'Uvellu Polististicu: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, è Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combat Dietetico Antiinflamatorios in Overweight and Obese Women with Polycystic Ovary Syndrome. N Am J Med Sci. U Jul; 7 (7): 310-316.