Ciò chì hè nantu à a vostra carta di lunchu oghje? Sì vi siate cum'è a maiò parte di a ghjente, vi puderà fà piglià qualcosa rapidamente o oghje u listessu mumentu di u mumentu di pranzu ti mangiu tuttu u tempu. Sè i decidite à manghjà da manghjà o da manghjate da a casa, ci sò varias opciones sani è accessori faciule chì facenu a transizione à una dieta di u livellu glucémicu (GI) .
Sopas
I Sopas sò una grandi opzione per lunch. Ùn puderebbe truvà sopop in i menu menù uttimi, ma pudete fà fà fà un big pot of soup nant'à u weekend è fracciate parechji partioni per salve per più tardi. Pruvate a zuppa di cunzinga in uni uni cupidienti in sacchetti separati per fà scempellate è rinfurzà a facilità. Tuttu ciò chì tenete da fà hè tirà fora una sacchju di a matina è à u lettore, stalla in un paniu sicura di micru à quandu hè caluratu.
Lenteil, vegetale, minestrone, pollulu cù pasta di granu entratura o arrò brutta, è a sopa d'arba, sò tutti i menu bonu solu di GI. Vulete circà d'avè i zuppi di crema, per via di i so alturi calori è saturati. Questa hè particularmente bella, sè vo avete u sindrome d'oversibili polististicu (PCOS) chì avete un rischiu risicu di sviluppà a prissioni di u sangue è a malatia di u cori .
Insalate
Insalate , secondu ciò chì si mette in elli, sò una saria bona. Cumenza cun una nutiziosa densa leituga, cum'è un coltu di primavera o spinach, è pile in i vostri veggies di scelta.
Mentre chì l'iceberg lettuce ùn hè micca una GI alta, ci hè un beneficiu nutrimentu pocu à manghjà. Puderete tene assai più vitamini, minerali è nutrienti sustituennu l'espinacasi o altri lettuce verde scuru. U pumati, cucumari, pimentari, mushrooms, bruni è zappunate sò troppu ghjinanti per ogni insalata.
Vulete vulete limità furmagliu, pezzi di bacon, è crustoni, chì sò in alta fatali. Fate liberate di aghjunghjendu frutti piccati, cum'è laranje, pompelmo, manzanas o frutti, pagliaghja greche, nocera è fagioli o legumi per aghjustà a proteina, crunch e dolcezza.
L'adalata in salata hè ancu impurtante per cunsiderà quandu si faci o ordene una salata. Stà cun una simplicità di l'oliu d'oliu è l'acitu balsamicu per vestiti di i vostri insalati in omo di un ingridà di grassu altu, ghjunghje ghjunghje ghjuvellu. O ancu più megliu, pudete fà fà facilmente a vostra robba cun ingredienti freschi com limone, agliu, è l'aranci. Bisogni idee? Vede u PCU Nutrition Center Cookbook .
Sandwiches
Fà fà fatta in casa è purtatu à u travagliu o truvatu in i locali delis, l'ognidiu prupone assai scuperte alcunu stagione glicemica. Hè bisognu di cambià e rotolo o pani bianchi per u 100% di u granu in tuttu o panniculata. Pruvate u furmagliu è u pervedu, chì hè una carne assai maglia, o turcu è u furmagliu, o tuna o insemiata d'ova. Fate liberu di carcu à u vostru bocadito cù lettuce, pumati è altri legumi, se dispunibili. Invece di un saccu di fritte, aprite una fugliale di frutti o veggies, una tazza di sopa, o una insetu à u salatu. Puderanu a mantega di mannone è a marmellata à pocu più sani cù un fruttu frescu cum'è i ciliegie o fragole in u locu di gelatina.
Dinner Leftovers
U prepping your lunch at home before the time is a great alternative to ordering out at the office. Ùn avete solu avete un manghjatu sustenevvi, ma ti salvà assai manciari. Inoltre à portà e porcu di e mancate di a cena di a notte di notte (fate duverà a ricetta per un servitori extra durante a sema), pudete puru preparà uni pochi pezzi di polletta, grillati o invitati in una cantina minima d'oliu, per esse utilizatu durante a simana . Aggiungi u puddastru à certi leghje sicili è u salsiu di soia per un fugliale fugliale è fate un pocu salsa è un furmagliu bacifalcu per un parmigianu Chicken sicilianu, o aghjunghje l'api è a nutizie choux è una leia di mayonnaise per una insalata di pollo diliziosa.
Pianu à Apertu
Sè decide chì manghja o cocelle in casa, prugramanu i vostri pranzi hè un must. Pigliate un pocu minuti ogni sera per preparà a vostra lunchigha sana è l'avete imballata per u ghjornu dopu. Questu modu, se ti curri tardi à a matina dopu, u lunche hè prestu per andà è ùn site micca obligatu à cene nantu à qualchissia insale. Sì avete pensà à manghjà, menus di nutizie di ricerca in i vostri ristoranti lucali, ciò chì hà da sapà quale d'aspittà quandu avete da vene.