Changes è Disruptions of Sleep Vary through First, Second, and Third Trimester
Sia in u vostru primu, secunnu o terzu trimesteru, o à l'iniziu di u travagliu, a gravidanza pò avè effetti profundarii in a vostra capacità di dorme. I cambiamenti di l'hormona can alteru a natura di u sonnu di a donna pregnant. I prublemi di u pranzu di u sonnu pò esempiu, è novi pudaranu esse cun cada fase di a gravidanza, introducennu novi sfidi. Ricerze una manera di dorme in u gravidenza, cumpresu u rolu di l'hormone, solu suluzioni possittivi à i prublemi di u sonu, è i migliori pusizioni per sullivà u malnutore è l'insomnità.
L'effetti di l'embarrassi nantu à u sonnu
L'effetti di u largu di u gravidenza nantu à u sonnu ùn ponu micca esse sottumessi: i cambiamenti in a qualità, a quantità è a natura di u sonnu. Per quelli chì avemu un disordin di u sonnu subjacente, sti cundizzioni poteranu. Inoltre, ci sò assai prublemi di u sonu chì parevanu prima in a vita durante u gravidenza. Invece queste teme ùn pò principià nanzu à pocu dopu à cuncepimentu, aduprennuli assai di a freccia è a durata mentre a pratica di u gravidenza. I cose casi tutti e donne aventanu un aumentu di u despertu di notte, in particulare durante u terzu trimesteru. Ci hè chì pò esse disconforte fisicu, aiutazioni psicologica è l'hormone cambienu, chì sò l'impattu di u sonnu è risultu in l'annullamentu è a fatigue di più di ghjornu.
Comu l'Ormuzione Cambiammu Sleep
Quandu ogni donna pregnant si pò attestà, ci sò drammichi cambiamenti hormonal chì acompanyanu l'embaraziu. Questi cambiani affundate assai aspetti di u corpu è u core, cumprese l'umore, l'aspettu fìsicu, è u metabolismu.
L'hormone hè cambiatu ancu in u mudellu di u sonu, o l'architettura di u sonu .
A prugramma relaja u musculu lettu è pò cuntribuiscenu à l'urinazione frequente, à l' azzurru è à a congestioni nasali-tutti quelli chì pò esse disruptivi per dorme. Diminisce dinunzià a vigilia duranti a notte, è reduce a quantità di u muvimentu di u muvimentu veloce (REM), u statu di u sonu carattarizatu da imaginazione di sonu vivu.
In più, reduce a quantità di tempu si purga adorme.
Un altru hormone impurtante in a gravidanza, l' estrògginu pò ancu esse aduprendu u soffrenu si faci un vinu sangui maiori per un prucessu chjamatu vasodilatazioni. Chistu pò diri à l'infruvimentu o edema in i piedi è i ghjambi, è pò ancu anu aghjustà a cunghjunta di u nasu è sfrassi respira in u sonnu. Inoltre, cum'è a progesterona, l'estròggenu pò diminuite l'ughjettu di u sonnu REM.
L'altri hormoni pò ancu cambià durante a gravidanza, cù effetti varianti. I studi anu dimustratu chì i niveli di melatonina sò più altu durante a gravidanza, è l'aumentu di nivellu di prolactin in u corpu pò prupone à più tardiu di l'onda . Duranti a notte, altri livelli di oxytocin pò causà cuntrazzioni chì sdrughjenu u sonnu. Questa crescita in l'oxitocina pò ancu guverniscenu per una incidenza più alta di travagliu è di cunflittu duranti a notte.
Studii Reveal Changes in Sleep Patterns in Pregnant
I patti di sleep cambiamenti dramaticamenti durante a gravidanza. Studi per a polisomugazione hà amparatu cumu i caratteristiche di u sonnu cambiamentu. Unu di i temi generali hè chì a quantità di u tempu passatu durmivanu in u lettu, o l'efficienza di u sonnu , disminuye pocu. Questu hè sopratuttu per un numiru aumentatu di sù despertanti duranti a notte.
- Prima Trimestre (Prima 12 simuli) : In ghjiru di 10 settimana di u gravidenza, u tempu di sanu sanu aumenta cù un perdu di u sonnu più duru in a notte è frequenzii di u ghjornu. U sonnu hè diventatu effittivu cù l'esperimenti frequenti, è l'ammontu di u sonu di l'ombra suttumore veloci o minimu. Molti donne chjappanu di qualità di u praticà u sonu
- Second Trimester (Weeks 13 to 28) : U suttumu tene à migliurà a so efficienza di u sonu è di più tardiu passatu passatu dopu à dorme à a notte. À a fine di u sicondu trimesteru, però, u numbru di awakenings durante a notte novu aumenta.
- Tercera Trimester (Weeks 29 à termine) : E donne in u so trimesteru finali di u gravidenza averebbe più ghjustu a notte è passanu più tempu imminenti in a notte. Pigliani ancu più di freccia di u ghjornu, cusì l'efficienza di u sonnu hè torna annantu. Inoltre, u sonnu hè più ligge cù più frequenti staghjoni 1 o 2 dorme .
I prublemi di u sonu di u soru
Chì i prublemi di u sonnu duranti a gravidenza? A parti di i cambiamenti in i patti di l'ambienti di u sonnu è di u sonu cumu l'anu deskatu, pò ancu esse sintomi mpurtanti è i disordini di u sonu chì ponu appare in u gravidenza. E donne cun u trastornu di u sonnu subjacente, cum'è l'apnea di u sonu o sindromu di u persone inquiet, pò truvà ch'eddu s'agrende in a gravidenza. Inoltre, certi oghji pigghanu di u disordine di u sonnu per a prima volta in a so vita durante a gravidanza. Queste prublemi pò esse divenu da trimestre è culminate cù l'effetti di u travagliu è u cunsigliu:
Prima Trimestre
U primu trimester di a gravidenza pò tirate in fatica è anzufabesi di ghjornu inzuccaratu . I studi anu dimostratu chì e donne chì sò più ghjovani o chì sò pocu livelli di ferru prima di a gravidenza anu aumentatu a fatigue. Nanzu à u 37,5% di e femini in gestite à 6 à 7 settimane si lamentanu di l'annullamentu. Questu hè pensatu per rilassà à l'aumentu di l'hormone progesterone, è a rughjonu resultante di u sonnu. Una varietà di cambiamenti fisichi è sintomi pò ancu minaccià u sonnu, nclusa: nausea è vomiting (na malatie di a matina), aumentata a frequenza urinale, u spalle finmente, a ternura di coghju, l'appetite aumentatu è l'ansietà. L'ansietà pò esse solu problematicu se u gravidenza ùn era micca pianificatu o se ci hè una mancanza di sustegnu sociale. Questu pò pruputà in l' insosmu .
Second Trimester
A bona nova hè chì u sughjornu palesa in u primu trimesteru di gravidenza. A nausea è a frebenza urinale disminute in quantu i nivimi d'energia è di tristezza à migliurà. Versu a fine di stu periodu, e donne pò spiriri cuntrazzioni irregulari (chjamati cuntraccioni Braxton-Hicks) o dolore d'u stomacu chì pò spuntanu u soffiu. Inoltre, i muvimenti di u fetu, stonimentu, è ruscelli per via di a congestioni nasali affundanu di u sonnu. Molti donne anu aumentatu l'energia è l'adupratu umore durante u tempu.
Tercera Trimestre
U sonnu hè più impurtante è disturbatu durante u trimestre finale. I studii suggerenu chì u 30,3% di e femini in imbarazzione seranu torru dorme durmiu durante u tempu, è parechji svegliate di nighttime in u 98% di elli. I prublemi chì soffrenunu u sonnu duranti stu periodu di gravidanza sò numerosi, cumpresi:
- Uvizzioni freti
- Legu cramps
- Shortness of breath
- Stonacci
- Situazione di corpu forciatu in u lettu
- Dolore bagnu
- Dolorous Joint
- Sindrome di u Carpal tunnel (numbness in mani)
- Tendezza di materiari
- Itching
- I viziu sùnni o pescaddi
- Ansietà
Tutti issi prublemi ponu purtà à una perdita di u sonnu, è a somnolencia di ghjornu pò influenzallu u 65% di e donne. Pò esse difficiuli di truvà un locu di dorme còmigulu, è pudete bisognu di usà culleghji per furnisce un supportu lumbaru per rinforzà i spalle. Inoltre, l'incidenza di l'apnea di u sonnu è i sindromi di i persetti inquietate aumenta. E mai più femicili anu a so stufa nocturna o a malatia di reflux gastroesophageale (GERD) . Certi ghjuvelli li piace à usà un pillow wedge per riduce ssi sintomi. Hè ancu in questa fase di u gravidenza chì a preeclampsia pò esse occurre, chì hà un impactu à u timing of sleep or circadian rhythm .
Labor è Delivery
No sorpresa, u travagliu è u cunsigliu pò ancu avè un impattu negativu in u sonnu. A causa di l'elevazione di l'oxytocin chì picosi durante a notte, assai donne anu cuntzertivu cuntrazzioni contru chì avianu da a notte. U doloru è l'ansietà accumpagnamentu assuciatu à i cuntratzioni mentre a travagghia pò imprudentezza u soffiu, è i medicazione sò duranti stu piriodu pò ancu influenza in u sonnu. Sfurtunatamente, assai doneggianti ùn anu impussìbule di dorme mentri travagliavanu, ancu cù l'usu di l'aiuti di u sonnu.
Un Verbu da
U sonnu pò mudificà assai in questa trimestri principali di u gravidenza. I Hormoni acimentanu l'estructura di u sonnu, è e malatiene fisicu chì aghjanu à u statu di gravidenza pò causà un duru di discu. Fortunatamente, assai di e difficultità ligati à u praticà dorme durante a gravidanza pronta si resunghjerà dopu chì u zitellu hè furnutu. Se trova chì avete prumessu per dorme durante a gravidenza, parlate cù a vostra obstetrazione. In certi casi, un riferimentu à un mèdicu di u sonnu certifuitu di u boardu pò esse utili di discussà u trattamentu di l'disordini di u sonu, cum'è l'apnea di u sonnu, l'insomnia è u sindromu di u persone inquiet. Sè avete pruteghja, avè alcuni per avè l'aiutu chì avete bisognu di migliurà u so sonnu.
Source:
Kryger, MH et al . "Principi è Prutizzioni di Medicine di Sò". ExpertConsult , 5th edition, 2011, pp. 1572-1576.