Per aiutu à dorme più faciule, certi persone cun insomne utilizate una grassu chjamata kava. A più comunale utilizata com'è rimediu naturali per l'ansietà , Kava hè pensatu per prumove sustegnu di u santu in parte per pruducia un effettu calmanti à a mente è u corpu.
Perchè Ghjè Kava À pocu chì hè utilizatu com'è Sleep Aid?
Kava hè riccu di kavalactoni, una classa di composti attruvamu pusseda pruduzzioni sedative.
Kavalactones sò pensati per ghjucà un rol decisivu in l'effetti di u kava chì prumove sleep-promotion.
In a ricerca prelimiunale, e prucessi annantu à i animali anu dimustratu chì kava poterà aiutà à regulà u ciclu di dorme. In un studiu publicatu in a journal Psychopharmacology in u 2005, per esempiu, un sperimentu internu di i rossi di disturbu di u sonnu dimostrau chì u trattamentu cù kava aiutò à scurzà u tempu chì hà da esse di l'animali per dorme.
Ricerca
So far, certi studienti scientifichi analizate l'effettucu di u kava cum'è un aiutu di u sonnu. In più, a ricerca disponible di kava è u sore hà datu résultats mixed.
Pruvenzii clinichi pruvucati e so benefizii bisognu di u persone per i persone cù i prublemi di u sonnu ci includenu un studiu tutale publicatu in a Journal of Affective Disorders in 2004. Per l'studiu (chì anu centu in pirsuni cù disturbi di u sonu in relazione à l'ansietà o l'estressi), 61 pazienti anu dosi di ghjornu di u Kava o un placebo per quattru simani.
A fine di u periodu di trattamentu, quelli dati a kava averemu dimustratu significativamente maiori in a qualità di u sonu è in u benessere (in quant'è quelli dati u placebo).
In un studiu pilotu iniziale (publicatu in Fytotherapy Research in 2001), un sperimentu pruvucà 24 famiglia di l'insomani induve a stress induve chì 6 settimani di trattamentu cù kava cumportanu a ricunniscenza significativa di u tempu di passà durmi, l'oghje suli durà, è l'umore à a vigilia.
Kava paria ancu per reduce a gravità di l'estresse di i participanti.
In ogni modu, in un prucedimentu clinicu basatu in Internet publicatu in a journal Medicine in u 2005, i circhieri circheti chì kava ùn hè micca un trattamentu efficace per l'insomnia. U studiu involutia 391 persone cun l'ansietà è l'insomnia, chì ghjallavanu à un suminatu di 28 di ghjornu di kava, valerian o un placebo. I risultati ammenu chì nè kava nè valerian anguished relishia o insomnia più effittivamenti ch'è u placebo.
Caveats
L'Instituti Naziunali di Salute (NIH) avvisanu contra l'usu di Kava, postu chì l'erbe pò causà danni di fegate (ancu quandu hè statu presu in u cortu tempu è cunsumatu in dosi normali), è possibbilmente a morte. Sì avete aduprà kava, hè decisu per esse parlatu cù u vostru duttore prima. U primu signali di danni di fegativi sò:
- Ictrizziusa (ie, amarilli di l'ochji è di a pelle)
- Fatigue
- Urine scura
Kava potete pruvucà parechji altri effetti secundari, cum'è l' indigestioni , di malatia di a lotta , di a so soggiuna è di u minimu in a pressione di sangue . Inoltre, kava potete interferiscenu cù e cungregu di sangue e aggravate i sintomi di a malatia di Parkinson e di depressione.
Alternattivi à Kava per u Better Sleep
Imbaccà fermu cù l'insomnisi, l'estressi crònii è l'ansietà sò pensati à disturbà u sonnu in parti per causando tensione aumentata.
Per rinvalecerà a tensione è a migliurà a qualità di u so sonnu, certi pirsuni a truvamu uttellu à valdi prima di trincà cù tecniche ridottanti di rilassamentu, cum'è yoga, meditazione , relaxazione musculaire progresiva o imagineria guidata.
Ci hè ancu qualchì prufundezza chì l' aromatherapy practicanti cù l'olii essenziale calmendu cum'è lavanda pò aiutà à truvà un santu più solidu.
Inoltre, i pratichi di stilisticu cumu per limità a vostra ingesta di cafeina è alcool, eserciziunmente per regularità, è guardendu à un veru sete di l'ore di l'ochju è u tempu d'espansione pò passà un modu longu in l'insomnnia in contru.
Autres Usi per Kava
In più di sustinevuli u soffiu in quelli individuelle, Kava tidisci à praticà l'ansietà.
Usendu Kava per l'Insomnio
A causa di e prublemi di segurità potenziale, Kava ùn hè micca cunsigliatu per u sughjettu di l'insomnia (o per u trattamentu di qualsiasi altre cundizione). Se tenete prublemi di dorme o sò cunsiderendu l'usu di kava, parranu cù u vostru duttore prima. Ogni trattamentu pò avè cunsiquenzi grave.
Source
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Una prova aleatorizata, basata in Internet, cuntrollata per placebo di kava è valeriana per l'ansietà è l'insomnia". Medicina (Baltimore). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "E effizenza clinica di u extractu di u kava WS 1490 in disturbi di u sonu assuciatu cù trastornamenti d'ansietta. Risultati di un trialamentu clinicu multicentre, aleatoriziu, controlatu da plaċebo, doppia cec". J Affect Disord. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
Instituti Naziunali di Salute. "Kava: Suplemento MedlinePlus". Maghju 2014.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Effatti di l'extracte di kava-kava in u ciclu di dorme duru in i fugliati di disturbu di u sonnu". Psicofarmacologia (Berl). Jul 2005; 180 (3): 564-9. Epub 2005 Feb 8.
Wheatley D1. "Inorme induvatu in forza trattatu cù kava è valerian: sola è in cumminzioni". Hum Psychopharmacol. Dicembre 2001 Jun; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava è valerian in u trattamentu di l'insosma induve a stress". Phytother Res. 2001 Set; 15 (6): 549-51.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.