Perchè tù deve Eat Nuts Ogni Ogni ghjornu Si tenite PCU
Fate qualunqui nutricionista dietiticu rinisciutu (RDN) ciò chì a so favurevule prediletti appughjate è chì anu più rispundenete: Nuts. Chjucu cù a prutetta, a fibra, l'antioxidanti, a vitamina è a minera, i casci fendu un scherzato o à l'aghjustate di satisfazione à ogni mumentu di u ghjornu. Anu ancu ricche in steroli di vegetale è grassu, particularmente u grassu monoinsatuatu (MUFA) è u grassu poliinsatuatu (PUFA), pruvucatu di reducià u colesterol.
Infatti, a Food and Drug Administration (FDA) hà aprite una pruprietà di salute per l'etiche di nutizie chì cuntenenu frutte chì dice "Eating 1.5 ounces per ghjornu di a più nutizie com a parte di una dieta pochi in saturatu di grassu è di colesterol pò iduceru a risicazione di core malattia ".
A nova ricerca suggerisce chì i beneficii di salute per nisunite per quelli chì sò cù u PCU anu allungatu da quella di salute di u core per l'equilibri hormone è l' insuline ridutta.
Eccu ciò chì avete bisognu di sapè cumu u beneficu di a salute di nucelli pò aiutà à e donne cù u PCU.
Health Benefici di Nuts per PCOS
Nuts di qualchi tipu sò ideali per PCOS! A nova ricerca hà indicatu chì i MUFA è PUFA anu truvatu ind'i cascu hè statu indicatu per migliurà l'insulina, l'androgens è i livelli di colesterolu in e donne cù u PCU. In un studiu publicatu in u Repertoriu Europeu di Nutrimentu Climàticu , e donne cù u PCU sò stati scelti à ghjustu annantu à i walnuts o amanduli durante sei simani. Mentre ùn ci hè osservatu nudda cambiamentu di u pesu, e varietà di a frutte reduciu u colesterulu di lipoproteini di bassa densità (LDL).
Nuvole millione a sensibilità di l'insulina in u 26% è a diminuenza di l'hemoglobina glucosa (HbA1c), una misura di glucose di sangue, da 5,7% à 5,5%. Nuvole anu aghjatu ancu a globulina di ubligatoriu di u seculu sessu (SHBG), una hormona chì attacca à a testosterone è l'ametera diminuite u nivellu di androgenu liberu. I ricerchi anu cuncertizatu chì manghjà nutizie influene patezza di u colesterol, insuline è u nivellu di l'androgenu in e donne cù u PCU.
Curiosamente, una recente meta-analysis review pubblicata in the American Journal of Clinical Nutrition informa una associazione entre nutcracia è risichzu ridutta per a diabetes mellitus type 2.
Maniori per Incorporate Nuts
Nuts aghjunghjenu a pienezza di e pratiche è sò faciuli fà piglià à vede cum'è bocca. Nuts are, in ogni casu, di densità caloria, variendu di 160 calori à 180 calori per unza. Per piglià i so prestazioni sanitarie senza perditu u bancu calori, sustituìssinu per l'alimenti altu in grassu satuu è limitanu oltre à dui ounces à ghjornu.
- Toss nuts in a puddicà
- Dip fruttu cum'è manzanas o bananas in butteri nut
- Aggiunate i vostri zontani favoriti per cambià i crutoni in insalati o zuppi
- Agghiunceti ametli o nocere in oatmeal o iogurte
- Snack on frutti nodori parfume cù l'amanduli nantu à cinnamula o castagni rossi caliu
- Aduprendu u fruttu sottumessu à u focu in pezzi o chicken
- Craving chocolate? Pruvate a castagna oscura coperto d'ametli per un trattatu
Ciò chì cuntene cum'è servu?
Ogni furmagliu di preinchianamentu in cuntenituri o sacchetti di un solu sirviziu pò aiutà à u cuntrollu di parte. Piglia un ingranulamentu per a salute per l'arburuchju intristuritu, cumprendu una, un'unza serve un ghjornu o cinque ounces per simana di una varietà di frutti.
U seguenti ugguali una parte unica o un 1/3 tazza:
- 24 amanduli
- 18 anacardi medium
- 12 avianu,
- 8 nucelli mediate nanzu
- 12 macadamia nuts
- 35 manichi
- 19 pecan half
- 14 noce intruduce
> Sources:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Effetti differenzali di nocci u amanduli nantu à a migliurà i parametri metabricali è endocrini in PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. Cunsumption di nuts è legumi è risichi di incidente ischemic heart disease, stroke, and diabetes: una stima sistematica è metanarangazione. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> In a Pardina: L'Avvenze di Salute è l'Usanze Culinariu di Prugna Nut. Accademia di Nutrition and Dietetics.